nadgarstka

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

[...] triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ wyciskanie na ławce poziomej(wąski chwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/ prostowanie ramion z linka [...]

chlopaki!!! rzuty polegaja na tym ze nie musisz rzucac z samego nadgarstka lecz pilke wyrzuca sie calym cialem!! kiedy ja sie szykuje do rzutu to wyglada tak: - uginam lekko nogi(patrze na obrecz) - prostuje nogi(wyskakuje)pilke ktora trzymam dwoma rekona przykladam do czola - i prostuje rece zakrecaja pilke i zostawiajac reke ktora wyrzuca w [...]

[...] to ból się nasila tak jakby coś się naciągało a jak puszczam to to się luzuje. Jak odginam do tyłu (albo do gory kto jak woli) drugą ręką te 2 kostki to mnie boli w okolicy nadgarstka. Tak ładnie wam to opiszę... Najprawdopodobniej powstało to na treningu jak nie trenuję i nie przesilam to przechodziło potem po treningu się nasiliło i na razie [...]

mimo ze ja nie pomorze tylko lodzkie to postaram sie pomoc niedawno mialem to samo (bol nadgarstka, nie moglem na poczatku zacisnac dloni + bol nie kostek ktore zaznaczyles a troche pod nimi) repatile, naproxeny i inne gowna nic nie daja w tym przypadku, lekarz po przeswietleniu powiedzial mi "jest jakis uraz, zero treningu" ... [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s plan jest calkowiecie ok, nie jestem tu 1 raz xD, staz mam sredni, zalezalo mi na tym w jakiej kolejnosci je wykonywac, zalezy tez mi na Twojej [...]

[...] 3. Wznosy tułowia (dolne partie pleców) 3 x 15 4. Szrugsy 3 x 12 5. Uginanie przedramion ze sztaną łamaną 12/8/8/8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie 4 x 10 Dzień 3 barki nogi 1. Przysiady ze sztangielkami 15/10/10/10 (zakładam, że nie masz tak dużo obciążenia aby robić efektywnie poniżej 10 powt, [...]

[...] BARKI wyciskanie sztangą do karku 3s/x4-6 unoszenie sztangi do klatki 3s/x4-6 unoszenie sztangielek bokiem 3s/x4-6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s/x4-6 uginanie ramion z kotwicą 3s/x4-6 SOBOTA UDA + PROSTOWNIKI GRZBIETU M-C 4s/x4-6 przysiady ze sztangą z przodu 4s/x4-6 BRZUCH spięcia brzucha w leżeniu [...]

Nikgdy nie słyszeliście o uginaniu ramion ze sztangielka z sublimacja nadgarstka?

Nikgdy nie słyszeliście o uginaniu ramion ze sztangielka z sublimacja nadgarstka? pomijając już całą resztę, jak masz pisać tak to nie pisz wcale- mam na myśli błędy niemalże w każdym Twoim tekście, przykro bowiem patrzeć, jak się w szkole nie nauczyłeś- choć dotyczy to nie tylko Ciebie- to przecież sprawą powszechną jest korekcja błędów w każdej [...]

Tak jak Marcin napisał. Niestety nadgarstka nie pogrubisz, ale za to wizualnie cienki nadgarstek pogrubiać będzie przedramię ;-)

Niestety, ale nic nie da się zrobić w tym kierunku, aby zwiększyć grubość kości nadgarstka. Jest to uwarunkowane od naszego somatotypu budowy sylwetki. Typowy ektomorfik będzie miał bardzo szczupłe nadgarstki. Plus jest tego jest taki, że jak rozbudujesz resztę partii mięśniowych, szczególnie ramię, to poroporcja między nim a nadgarstkiem będzie [...]

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Tylko do tego dochodzi problem taki, iz owe bicepsy nie rosna mi od 2 miesiecy .. zatrzymaly sie te cyntymetry . Moj trening wyglada tak (1 w tyg.) Uginanie na stojaco 12 10 8 6 Uginanie modlitewnik 12 10 8 6 Hantelki z obrotem nadgarstka 10 10 10 10 i mlotki 10 10 10 10 ; )

[...] to ''prostackie pytanie i nie szczegółowe '', ale dobre dla każdego '' zielonego amatora '', który sobie zadaje takie pytanie jak moje. Ćw. przedramiona co 2 dzień: zginanie nadgarstka hantelką - nachwytem, podchwytem, obroty nadgarstków hantelką z obciążeniem z jednej strony (taki lekko dłuższy gryfik)i mieszam te ćw. co 2 dzień inne robie tak [...]

Witam Mam pytanie jeżeli mam 16 lat i pisze na rtg nadgarstka lewego ,ze wiek kostny odpowiada wiekowi metrykalne to juz nie urosnę czy to bedzie zalezalo jak endykrolog porowna nadgartsek kosci z atlasem specjalnym czy poprostu urosne kilka jeszcze cm jak to jest ?? Pozdr Mateusz miałeś nie iść na rtg....

BPL-G widziałem twoje osiągnięcie widac że się znasz co byś polecił aby wspomóc rosniecie bo mogę jeszcze urosnąć co wywnioskowales z rtg nadgarstka aby szybciej urosnąć albo zeby urosnąć więcej niż masz w genach jakies ćwiczenia odżywianie się itd

[...] 2 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 [...]

Dokładnie to siatkówkę ; ) Dodam, że dzisiaj widzę już dużą różnicę w zginaniu nadgarstka i zginam go praktycznie już jak normalną rękę :)