muscle

[...] https://www.bodybuilding.com/fun/drobson41.htm F Kadi “Cellular and molecular mechanisms responsible for the action of testosterone on human skeletal muscle. A basis for illegal performance enhancement” http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2011/02/3.pdf Jeffrey D Browning, Jonathan A Baker, Thomas Rogers, [...]

[...] Implications for Resistance Training. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 772. https://doi.org/10.3390/ ijerph18020772 Sarah C. Martinez, John M. Coons & Kelton D. Mehls (2022): Effect of external load on muscle activation during the barbell back squat, European Journal of Sport Science, DOI: 10.1080/17461391.2022.2081093

Ostatnio na kanale „Renaissance Periodization” miała miejsce ciekawa rozmowa z doktorem Milo Wolfem. Przedstawiono tam wyniki meta-analizy, które sugerują, że dla hipertrofii najkorzystniejsza przerwa między seriami to 1-2 minuty. Za długi odpoczynek paradoksalnie może zmniejszać efekty hipertroficzne. Czy należy bezwzględnie wierzyć w tego [...]

W najbliższą sobotę odbywa się tak przez polskich zawodników lubiany turniej Grand Pric PEPA w czeskiej Opawie. Gościnność organizatora, byłego prezesa czeskiej Federacji Stanislava Pesata oraz piękny wystrój neorenesansowej budowli przyciągają zawodników z wielu krajów, pomimo tego, że nie ma tam punktów do Rankingu IFBB ani kart Elite Pro. Są za [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_training_insight.htm https://fitnessvolt.com/2718/dorian-yates-10-golden-rules-building-muscle/ Gregory J Lehman, Day Deans Buchan,2 Angela Lundy,2 Nicole Myers,2 and Andrea Nalborczyk “Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi [...]

[...] Oishi Y, Tsukamoto H, Yokokawa T, Hirotsu K, Shimazu M, Uchida K, et al. „Mixed lactate and caffeine compound increases satellite cell activity and anabolic signals for muscle hypertrophy.” J Appl Physiol (1985). 2015 Mar 15;118(6):742-9. doi: 10.1152/japplphysiol.00054.2014. Epub 2015 Jan 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25571987 [...]

To Święty Graal kulturystyki. Szczegółowa odpowiedź na to pytanie nie jest możliwa, gdyż ilu trenujących, tyle odpowiedzi. Z badań naukowych można jednak wysnuć ogólne, wartościowe wnioski. Przyjrzyjmy się kilku eksperymentom. Hoffman i wsp. dali do wyboru zawodnikom różną częstotliwość treningu. Mogli ćwiczyć 3, 4, 5 lub 6 dni w tygodniu. [...]

Pewien 39 letni amatorski kulturysta zmarł na raka wątroby. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, iż mężczyzna obwiniał za swoją chorobę „napoje energetyczne i jedzenie czerwonego mięsa”. W czasach swojej przygody z kulturystyką Dean Wharmby często jadł burgery i pizzę, co miało mu pomóc budować masę. Cóż, po krytycznym [...]

[...] and Performance” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/ de Araújo Farias D1, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H. „Maximal strength performance and muscle activation for the bench press and triceps extension exercises adopting dumbbell, barbell and machine modalities over multiple sets.” J Strength Cond Res. 2016 Sep 21. [...]

[...] Luc J C van Loon, Paul L Greenhaff, D Constantin-Teodosiu, Wim H M Saris, and Anton J M Wagenmakers “The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278845/ Barbara J Nicklas, Xuewen Wang, Tongjian You, Mary F Lyles, Jamehl Demons, Linda [...]

[...] się z Ronniem tego wieczoru wraz z @hanyrambod, który zabrał mnie na bankiet po imprezie. W 2011 roku zostałem Mr. Olympia, a teraz w 2019 roku podczas weekendu @dubaimuscleshow miałem zaszczyt i przywilej usiąść i udzielić wywiadu wraz z w mojej opinii największym kulturystą wszechczasów zeszłej nocy! To niesamowite, jak życie zaskakuje, [...]

[...] Dlatego nie da się tu udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ona zależy od wielu czynników. Referencje: Mona Esbjörnsson-Liljedahl Metabolic response in type I and type II muscle fibers during a 30-s cycle sprint in men and women https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.4.1326 John A. Hawley PhD „Carbohydrate-Loading and [...]

[...] of increasing fat-free mass. Metabolism 2001;50:1004–7. Lafortuna CL, Tresoldi D, Rizzo G. Influence of body adiposity on structural characteristics of skeletal muscle in men and women. Clin Physiol Funct Imaging 2014;34:47–55. Choi SJ, Files DC, Zhang T, Wang ZM, Messi ML, Gregory H, Stone J, Lyles MF, Dhar S, Marsh AP, et al. [...]

[...] Eija Pöllänen i in. Effects of combined hormone replacement therapy or its effective agents on the IGF-1 pathway in skeletal muscle https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637410000791 Urban Alehagen i in. Increase in insulin-like growth factor 1 (IGF-1) and insulin-like growth [...]

Tego typu sensacyjne artykuły zalewają Internet: „Mięśnie twarde, jak kamień, dlaczego kulturyści biorą viagrę”. Cóż, viagra ma wpływ na erekcję, jednak jej wpływ na działanie tlenku azotu w przedramieniu jest znikomy. Dlaczego tak się dzieje? Jak działa viagra? Viagra jest inhibitorem fosfodiesterazy typu 5. Wykazuje działanie już po [...]

[...] Journal of Clinical Nutrition. 1995;49(7):532–541. Robertson MD, Bickerton AS, et al. Insulin-sensitizing effects of dietary resistant starch and effects on skeletal muscle and adipose tissue metabolism. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;82(3):559–567. Caroline L. Bodinham „Acute ingestion of resistant starch reduces food [...]

[...] effects on the cardiovascular system https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/ Sunjeet Sidhu i in. Evaluating and managing bradycardia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31311698/ Luc J C van Loon i in. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278845/

[...] w ten sposób jest nietrwała i może wiązać się z powikłaniami. Referencje: M. Hameed „Muscle mania: the quest for the perfect body” “Synthol demolishes muscle tissue” www.ergo-log.com http://www.doping.pl/clenbuterol-hcl P. Szukalski “Jak Polacy umierają?” Demografia i gerontologia społeczna – [...]

Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]