Co do chwytu,to u mnie wbrew pozorom było dobrze,ale brakło już sił... Gratki Mariusz ale jesteś przecież Prezesem Klubu Muscle Up. 100pln na suplement spoko sprawa :) Łukasz żadnych odżywek nie biorę. Wybrałem 3 koszulki z tego sklepu. Łukasz - spróbuj te Muscle.
[...] 1400m Run 31 RIng Muscle Ups 1400m Run Wynik: 21:45min GIMNASTYKA AMRAP 5min 10 Toes to bar Every 90sec for 9min 15m Handstand Walk Ciężko się biegało... Jeszcze nogi się nie zregenerowały po poprzednim tygodniu. Z biegania nie jestem zadowolony, z muscle upów jestem zadowolony bo tylu jeszcze w treningu nie robiłem. Chociaż mogło być lepiej...
Poniedziałek 05.09.2016 A - Siła Back Squat 5,5,5 5 x 100, 105, 110 Shoulder Press 1,1,1,1,1 1 x 45, 50, 55, 60, 65 B - WOD Team of 2: AMRAP 20min 21 Wall Ball 10kg 12 Pull Ups 6 Box Jumps Over 75cm *alternate Wynik: 16 C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups 1 x CC, 4, 6, 10 Ring Muscle Ups 5,5 Tydzien pracy na 14, a więc rano nie mam czasu zeby [...]
Środa 30.11.2016 A - WOD A: Time Cap 6min 4 x 7 Ring Muscle Ups Rest 5min B: For time: 120 Double Unders 50 Wall Ball 9kg 90 Double Unders 35 Wall Ball 9kg 60 Double Unders 20 Wall Ball 9kg Time Cap 10min Wynik: -15 C - Accessory Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg Skullcrusher 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg Po wczorajszym treningu cała góra [...]
Czwartek 12.01.2016 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 80, 90, 100 Bench Press 5RM 40, 60, 70, 80, 92.5 B - WOD For time: 5 Legless Rope Climb 5m 10 Bar Muscle Ups 20m Handstand Walk 30 Toes to bar 20m Handstand Walk 10 Bar Muscle Ups Time Cap 12min Wynik: 7,25min C - Conditioning EMOM 7min 20sek ON, 40sec OFF Air Bike Fronty na 100x5 lżej niż ostatnio. [...]
Poniedziałek 16.01.2016 A - SIŁA Back Squat 10RM 10 x 105 Press 5, 5, 5 50, 52.5, 55 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 17min Partner A - 30 Wall Ball Parner B - AMRAP Ring Muscle Ups + Dip Wynik: 300 / 40 + 8 C - Accessory 15m Sled Push x 70, 90, 110, 130kg Siady bardzo dobrze. Był zapas:-) cały czas siła idzie w górę. Press natomiast słabo. Jeszcze po [...]
Poniedziałek 23.01.2017 A - WOD Front Squat 3RM, 90% x max 110kg 100kg x 5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 23min 28 Ring Muscle Ups + Dip 23 Complex Cluster + Thruster 65kg Wynik: 2 rundy + 31 C - GYMNASTIC EMOM 10min 10m Handstand Walk Front Squat na 3 powtórzenia ciężko, ale udało się i nowy PR %-) WOD robiłem z kolegą, który robił Bar Muscle Ups. [...]
Wtorek 31.01.2017 A - SIŁA EMOM 8min 3 Deadlift 140kg B - WOD Time Cap 10min 3 round of: 100 Double Unders 10 Ring Muscle Ups Wynik: - 4 C - Accessory 4 round of: 10 Russian Kb Swing 48kg 60 sec Hollow Hold 30 sec L Sit Martwy dobrze. chociaż wydaję mi się, że problem mam w pierwszej fazie ruchu. Pierwsze DU dzielone na 2. Muscle Ups unbroken w 1 [...]
[...] of: 2 rounds of: 15m weighted walking lunge 2 x 22.5 DB 16 toes-to-bars 8 power cleans 2 x 22.5 DB Then, 2 rounds of: 15m weighted walking lunge 2 x 22.5 DB 16 bar muscle-ups 8 power cleans 2 x 22.5 DB Wynik: 126 C - GYMNASTIC AMRAP 7min 20 Double Unders 10 HSPU Wynik: 6 rund Nie miałem chęci dzisiaj robić zbytnio tego treningu. [...]
[...] mój plan zakład 5 treningów " Siły" w porównaniu do poprzedniego, gdzie miałem 4. Z tego powodu czasami jakiegoś WOD będę musiał odpuścić. Do tego będę musiał wykonywać treningi od poniedziałku do piątku. W sobotę muszę pracować i nie mam jak....a w niedzielę nie bardzo mi pasuję. 14 ring muscle ups mój nowy rekord. Na wypoczęciu będzie lepiej;)
[...] 35 Martwy w tym tygodniu już trochę ciężko, ale dałem radę :-). Wiosłowanie bez pośpiechu w tempie 1,45min / km. W tym czasie partner trzyma front rack 60kg. Ja robiłem po 8 muscle ups w każdej rundzie, mój partner po 7 pull ups. Push Jerk najpierw po 5, w kolejnej rundzie 8 /7. A w następnej ja 10/ 10, a kolega po 5. Nie było lekko, ale daliśmy [...]
Czwartek 18.05.2017 A - WOD A: 2min to find max unbroken Ring Muscle Ups B:TEAM OF 2 AMRAP 12min 8 - 6 - 4 - 2 Ring Mu Front Squat 80kg Wynik: 18 // 170 Przed treningiem porobiłem sobie trochę zarzutów i podrzutów lekko. Nowy PR - 18 Ring Muscle Ups%-) Przedramiona mocno pospinało po części A. Myślałem, że będzie ciężko zarzucać te 80, ale lekko [...]
Środa 26.07.2017 A. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 100, 110, 120, 130, 140, 150 C. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 30 Double-Unders + 5 Hang Squat Snatches 40kg Minute 2 – 6 Toes to Bar + 4 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 15/10 Calorie Assault Bike Immediately [...]