[...] Znowu squat clean, znowu fail na jerku. Musiałam dokończyć ten kompleks, więc na ostatnie podejście miałam zabrać sztangę z racków, rzutem na taśmę push jerk zza karku wszedł i to nawet nieźle. Potem coś a'la siłowe STO, taki muscle snatch tylko z rękami jak do cleana. Jestem wykończona %-). Mam nadzieję, że WOD będzie dzisiaj lajtowy. Pozdro
Kolejny z serii "bolesne powroty": Muscle Snatch from Power Position 4x5@ 30% 20kg Power Clean + Hang Clean (mid-thigh) + Power Jerk 5x2x1/1/1@ 70% of PC 50kg Snatch Push Press + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x5+2@ 70% of snatch 42,5kg 3 sets / no rest: A1. BB Bent Row x10 35kg A2. DB Curl & Press x10 8kg A3. Strict T2B x10 A4. Walking [...]
Szaleję, drugi dzień pod rząd na WODzie %-). Strength Kipping C2B 5x5 Muscle clean& press 4x4 25/30/35/40kg WOD AMRAP 7': 5x Box jump 60/75cm 3x Clean 50/80kg 10rds+ 3BJ C2B słabo, większość poszła na 3+2, jedna seria była 4+1. Gimnastyka mi bardzo szybko ucieka, niestety. Drugie ćwiczenie w porządku. WOD był lajtowy, aż dziwne ale w zasadzie [...]
Cześć. Dzisiaj już bez rewelacji: Strength Strict pull-up 5x5 Hollow body cradle 3x20 Muscle snatch+ snatch push press 3x1+3 40kg WOD Isabel: 30x Snatch 40/60kg 3:37 Z tych podciągnięć to uczciwie żadnego chyba bym sobie nie zaliczyła %-). Masakra, chyba jednak czas sobie dodać trochę pracy na drążku bo niedługo to nawet z kippingiem nie będę [...]
Ja od końca czerwca robię program na muscle upa, najpierw same chin upy/pull upy i dipy + false grip jako accessory work, potem z obciążeniem, a teraz jak mi wchodzą gładko to transition szlifuję na ringach ekscentryczne i mam nadzieję, że zaraz będzie koncentrycznie wchodziło \-)
[...] %-), niewiele uszłam, najmniej w ostatniej rundzie. W pierwszej się wywróciłam bo Fsl się z nas nabijał :'-( %-). BMU dzisiaj bardzo średnio, pierwsza 5 a później 4+1. AMRAP robiony spokojnie, jakieś święto bo weszły w obu podejściach DU unbroken chociaż na drugim myślałam że będzie muscle failure \-). T2B dzielone wszystkie poza piątkami. Pozdro
Się wie %-). Warm-up set 2 RNFT: 10x Muscle clean 10x Band pull apart Strength E2MOM 10': Unbroken complex of 6 power cleans and 6 front squats 35/40/40/40/40kg RDL 4x8 40kg Conditioning: 3 RFT: TC 12' 15/22,5kg 20x Dumbbell lunge 20x Dumbbell snatch 50x DU 9:07 W kompleksie power cleany mega lekko, zapas na jakieś 15kg ale na frontach puchłam [...]
Jakiś lekki zapas możesz zostawiać,ale skłaniałbym się w stronę "katowania".Krótkie przerwy,mind-muscle nie do wytrzymania...itd. W izolacjach można sobie na to pozwolić;-)