[...] 2200 i 2900 kcal. Będę masować ok 4 miesięcy chyba, że wyjdę poza 14% Bf to wtedy od razu wycinka ok 2 miesięcy oczywiście to tylko i wyłącznie IF. Do tego trening power /muscle /burn 4 days split. Dokładną rozpiskę podam w niedziele wieczorem, suplementy już zaczynają powoli do mnie zjeżdżać. Jeszcze nigdy nie masowalem z tak niskiego BF [...]
Cóż za spekulacje ;D Wspinaczke? Od czasu do czasu lubie sobie pochodzic po ściance :) Tak co ja trenowalem hm.. Tylko na silownie chodzilem, po linie wchodzilem, jesli chcesz muscle upy robic to dopracuj podciagnie + dipsy bo to pull i push bodajze i same beda wchodzic :)
[...] jedna ręka nachwyt druga 2 palce) Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5 "Kierownica" 4x14 Wznosy tułowia z obciązeniem (naprzemiennie z dragon flag lub unoszenie nóg w staniu na glowie) Przysiady na jednej nodze 4x5 Przysiady wykroczne z obciązeniem 4x5 Jeszcze po treningu jakies muscle upy :) To na tyle. Skoryguje ktos moj plan ?
[...] jednej nodze 4x5 ( daj przed wznosami nóg) Przysiady wykroczne z obciązeniem 4x5 ( to bym dawal , raz w tygodniu zamiast przysiadow na 1 nodze ) Jeszcze po treningu jakies muscle upy :) Ja tak to widzę . Odnieś się jakoś do tego . Zresztą popracuj na jednym planie tydzień i wtedy będzie można nanieść jakieś poprawki. Pozdro Zmieniony przez - [...]
Generalnie w programie opisanym w książce BtGB w czwartym dniu wykonuje się multi plane pull & pressing czyli np muscle up. Możesz np jednego dnia zamiast oddzielnego ćwiczenia na czyli podciągani i pompek na poręczach wykonywać MUpy.
Czyli załóżmy cwiczyłbym : poniedzialek , sroda, piątek a w sobote bym mógł robic taki multi?? Statyki + jakies muscle upy etc? aha jeszcze jedno. Jak robie MU z false gripem bez uzycia nóg czyli samymi rękami pracuje to lepsze sa znaczy lepiej oddziałowuja na mięsnie niż takie "kopane" MU ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-04-09 20:50:46
Totorino Duzy SOG dla Ciebie -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - Koniec wielkiego masowania , kontynuacja normalego masowania ==-
Siemka a ja mam pytanie czy zrobisz muscle up ?? imponująco to wygląda chciałbym wykonać chociaż 1 powtórzenie :) długo trzeba cwiczyc zeby wykonac 1 poprawne powtorzenie ?
nie dalem rady bo dostalem reakcji alergicznej jak wymieniona byla na ulotce vomiting, nausea, stomach cramps and diarrhea to muscle pain, fever, headaches and jaundice gorączka, żyganie i 3 dni zdychania... ale środek za***isty był przez pierwszy tydzien już zaczynało mnie ciąć i nagle te sidy napewno to to jest pewna oxa a nie meta ani [...]
optymalnie zaraz po treningu - ale w przypadku diet low carb to nie ma juz takiego znaczenia zrob trening wypij bialko z prochu wypij sporo wody! jedz po narzeczoną i po 1,2h idz na miasto tylko nie jedz nic z wegli pomiedzy mozesz 2x shake'a walnac po 30g np. zaraz po 1x po 45-60minutach w domu - drugi raz wiec juz nawet nie musialbys sie martwic [...]
[...] się z toba stało??? i jescze cos co to jest ECA??? (domyslam się że chodzi o jakies palacze pochodzenia roslinnego ale moze sie xle domyslam) i kolejne mam pytanie czy do brze bedzie bo cyklu t4 zastosowac ten preparat w celu przywrócenia pierwotnej funkcji tarczycy??? http://www.muscle-zone.fc.pl/product_info.php?cPath=35_37&products_id=44
[...] butterfly, lepiej mi idzie kipping 7. Strict push ups 20 moze wiecej 8. Ergonometr dopiero od nie dawna na nim cwiczylem i 1.30 robie 300m 9.1km zyciowka ponizej 3min, dawne dzieje, teraz ponizej 4 10.clean 80, snatch 60 malo bo slaba technika 11. Teraz pracuje nad nauka DU i muscle ups Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-06-02 09:54:09
[...] razy już mnie skurcze w plecy złapały %-) lecz staje tyłem do lustra w przedpokoju bo tak mógł by wyjść pomiędzy kręgowy %-) w biceps i triceps nie wbijałem nigdy po art. w muscle z 15 lat wstecz zulaka o osłabianiu powięzi i zwiększeniu ryzyka zerwania tych 2 mięsni kiedyś wbiłem wino w łydkę , nie polecam %-) ogólnie od nastu lat żona mi robi [...]
[...] :) Co do jogi: masz 200% racji - moja malzonka 3-ci rok cwiczy regularnie i silowo nie jednego pakera zagina na crossficie !!! SZOK !!! Pompki trzaska lepiej jak faceci a muscle ma ze ja jej mowie zeby sie na jakiegos trenera zaczela uczyc :) Chungi: rozwinalem miesnie ! Z pewnoscia ich jakosc jest lepsza jak przed treningiem. Obwody to nie [...]
w 2004 roku byłem na targach Fibo z Bogdanem Szczotką.Przez 4 dni non-stop.Mielismy do wyboru wszystkie odżywki jak gainery,izolat białka itd.Bodzio nic nie jadł TYLKO AMINOKWASY.Powiedział,że nie interesuja go gainery,białka w proszku i kreatyny.Dobre amino,bcaa,glutamina i dobre węgle i coś dobrego na stawy.Mistrz Swiata to nie opłacany [...]
Kształt tyłka zależy częśto od genetyki i warstwy tłuszczu, która go otacza. Tyłek za bardzo Ci nie urosnei na szerokość, bo miesnie pođladkowe nie rosną w ta strone. Mięśnie nie będą rosnąć na zewnątrz w stronę przyczepów.