mp

Myślę, że silniejszą mógłbyś dorzucić po dwa powtórzenia, co znacznie poprawiłoby wynik Milicjant założył się z kolegą, również milicjantem, że zje naraz 50 pierogów. Mimo wielkiego wysiłku, udało mu się zjeść niestety 45 pierogów. Mówi więc rozczarowany: – Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku... A na serio, gdybym dołożył te [...]

Całościowo zmęczony, ale ramiona i barki trochę odpoczywają przy zarzutach :-) Wiem, dziwne i czasem sam się zastanawiam - gdybym miał podzielić trening push na lekki i ciężki, to gdzie dałbym MP a gdzie C&P :-)

Nie znam ploteczek (podziału SF, ale możesz coś napisać/zalinkować), ale jak dla mnie - opcja bez odrywania pięt jest trudniejsza, więc mógłbym dać taką hierarchię: - jerk - push press z oderwaniem - push press bez oderwania - military press Mniej więcej w ten sposób robilem progres w MP. Mniej więcej, gdyż wydawało mi się że robię jerk`a, a w [...]

Wczoraj powtórka z poniedziałku, ale w szybszym tempie: front squat 3x(1,2,3,4,5) z 2x KB32. Później military press 3x(1,2,3,4,5) z 2xKB24 i push press 3x(1,2,3,4,5) też 2xKB24. Obciążenie w przysiadach większe niż w poniedziałek. Trochę się obawiałem, że nie wytrzymam szybkiego tempa z Kabanami, ale szło dobrze. I gdy poczułem się mocny w 5 [...]

Dziś: - rozgrzewka - MC 60kg x16, 80kg x12, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x3, 140kg x1, 150kg x1 - swing 6x (KB40 x9 + KB48 x6 + KB56 x3) - snatch 6x (KB20 x9, KB24 x6 + KB28 x3) - stretching. Ostatni dzień planu. Było ciężko, dlatego zredukowałem wagę w rwaniu. W MC podszedłem do 160kg, ale nie drgnęło. :( Cieszę się, że to już koniec. Teraz do środy [...]

Środa: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 50kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4) - MC 1x5 85kg - stretching Zerwane odciski przeszkadzały w treningu, więc odpuściłem balistykę na koniec. Reszta wchodzi jak ta lala, bo ciężary damskie. :-)

[...] - wiosło 55kg 5x5 - swing KB48 10x10 - stretching Oj, było blisko zamknięcia 3 drabin w wyciskaniu, niestety się nie udało. I tak jestem zadowolony, po części z wyniku a po części dlatego, że to ostatni taki trening na jakiś czas, bo za tydzień testy a w kolejnym zmiana planu. :-) Wymach w dobrym tempie, bo całość ok.10min, reszta bez historii.

Brawo! Pytałem o start za tydzień/dwa; zjechałeś mnie pisząc o styczniu 2017, a teraz piszesz o rozpoczęciu za 2 dni! :-) Nie zjechałem Cię, po prostu chciałem wykonać ROP do końca - zakładałem 10 tygodni. Niestety uświadomiłem sobie, że w dużym stopniu kręcę się w kółko. Wprawdzie coraz bliżej środka, ale nadal w kółko. Chcę szybciej do celu. [...]

Kneeling press czasem robię/robimy na zajęciach podczas TGU. Bardzo fajna opcja no i małe szanse na oszukiwanie :-) Ogólnie te ćwiczenia usprawniające TGU są ciekawe i efektywne. A z pressów naszła mnie ochota na wyciskanie siedząc oraz seesaw press, ale nie mogę szarżować, bo MP w tym programie mam pod dostatkiem. :-)

Poniedziałek VS - rozgrzewka - MP 12x10/55min - spacer farmera 2KB36 ok.150m - stretching Density=104kg/min FI=0,66 W drugim cyklu w sesji objętości należy zwiększyć ilość powtórzeń w sesji. Bardzo mnie korci, by wskoczyć na cięższy odważnik. KB28 to dla lewej 73% maxa, dla prawej 70%, więc w sumie już się łapię. Na dobitkę spacer z dwoma kulkami [...]

Sobota HS -rozgrzewka -CoGE KB20+8 x1, KB24+8 x5 -MP KB36 15x1 -VWC 36:36 KB20 20x17 = 340reps/ok.24min -Farmers Walk 2KB44 200m/ok.18min -stretching Poszło dobrze. Wyciskanie dwóch kul (jedna podwieszona ok.10cm pod drugą) łatwo, więc zwiększyłem ciężar. Pressy też raczej gładko, choć na 2 powtórzenia z rzędu się nie odważyłem. Rwanie bardziej [...]

Sobota HS: - rozgrzewka - CoGE KB16+16 x5 - MP KB36 x2, KB37 x3, KB38 x10 - VWC 36:36 KB20 17x14 = 238rep/16:12 - stretching Pressy poszły dobrze - ciężar w większości 97%RM a i przełamywacz całkiem spoko. Vikingiem jestem trochę zmęczony, chociaż dobrze mi robi na psychę, jak już się za niego wezmę. Zaczynam myśleć o jakichś modyfikacjach albo w [...]

PtP cykl IV Tydzień 3 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 4x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,4 = 74 reps/60min -swing 7x15 EMOM -stretching Powoli dobijam do końca programu i całe szczęście...:-) dziś było naprawdę blisko zaliczyć pełne 5 drabin w godzinę, ale ostatnie powtórzenie to solidarny fail. Gdybym się lepiej prowadził w weekend, to może... a tak to [...]

Sobota HS - rozgrzewka - MP KB36 1-2-3-3-1-2-3 (15rep/30min) - snatch KB24 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 (210reps/13:17) -stretching

Teraz taka moda na brody :-) Ja noszę od dawna - z lenistwa.... Czasem trymeruję, ale to inny temat. Odgiąłeś się, ale to spory ciężar i duża kula - nie da się wycisnąć taką trajektorią jak szła by 16. Wycisnąłeś! Czy to jeszcze MP, czy zaczątek SidePress, to mi ciężko ocenić. Byłeś na zawodach HS, tam coś było, że można się odgiąć, ale nie [...]

Thx :-) Ogólnie to chyba nie będę odpoczywał, choć wczoraj czułem się, jakby mi ktoś z bajsbola po plerach przejechał. Najprawdopodobniej zrobię jeszcze jeden cykl w formule PtP, taki rozszerzony cykl IV siłowy (autor dopuszcza trwanie każdego cyklu od 4 do chyba 8 tyg.). 3 mocne tygodnie + czwarty lżejszy i test na koniec. Akurat sprawdzian [...]

PtP Cykl IV Tydzień 5 Poniedziałek VS: -rozgrzewka -MP KB32 5x (1,2,3,4,5) = 75rep/60min -snatch KB28 3x10 -stretching No to dogrywka do PtP. 4 dodatkowe tygodnie po 4 miesiącach wielkiej różnicy nie robią, a nuż widelec... :-)

PtP Cykl IV Tydzień 6 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB33 2x(1,2,3,4,5) + KB32 3x (1,2,3,4,5) = 75rep/65min -Farmer's Walk 2KB44 ok.200m/ok.17min -stretching Korciło mnie, żeby dołożyć ciężaru i mam za swoje. Niby tylko kilo więcej a ciężko było i nawet jak zdjąłem rzepy, to kilka repow ze skandaliczną techniką. Trochę w tym winy weekendowej [...]

PtP Cykl IV Tydzień 7 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 5x (1,2,3,4,5) -OAS KB32 3x10 -stretching Nawet szło, choć jeden fail na lewą się zdarzył (4 drabina, 5 szczebel, ostatnie powtórzenie). Poprawiłem, ale niesmak pozostał... :-) Za tydzień ostatnia sesja VS a potem co ma być, to będzie. Przyda się chwila wytchnienia czyli po Świętach albo [...]

Powodzenia w OPERACJI IV MP Nie zapomnij do miski dorzucić ;-) Siła bierze się z pełnego brzucha ;-D