migdały

[...] 180 - Tłuszcze 100 - TU OBOWIĄZKOWO - gorzka czekolada >80%, tran, olej kokosowy, orzechy laskowe, twarde sery Dodatkowo - awokado, orzechy włoskie, oliwa, olej lniany, migdały. Dbanie o stosunek o3/o6 - Węglowodany - tylko potreningowo jako dodatek w jednym lub dwóch posiłkach - 2x dziennie bulletproff coffe - z rana i przed treningiem [...]

coraz lepiej :-) słonecznika więcej nie kupuj, celuj w orzechy włoskie, czy migdały. i uwagi do treningu: wyciskanie na maszynie 3/15, NA KLATĘ? ściąganie drążka do karku 3/15, RÓB ŚCIĄGANIE DO KLATKI, NIGDY NIE RÓB DO KARKU wyciskanie sztangielek 3/15, NA BARKI? powodzenia i zdrowia życzę :-)

jest ok :-) ser chudy zamień na półtłusty (jest mniej przetworzony), słonecznika zamień na orzechy włoskie, migdały (mają lepszy stosunek omega 3 do omega6)

artistka Hm wydaje mi się że zależy jaki skład tego masła, bo powinno być bez chemii i bez cukru, z samych orzechów ,a takie to drogie jak dla mnie, wolę sobie zjeść jakieś migdały np %-) A z resztą ktoś mi rzekł że grunt aby rozkład B/T/W się zgadzał, ale nie znam się więc już skończyłam mój wywód 8-) Miska: [...]

Dzień VII (7/122) 10.12.2011 - niedzielny, leniwy bez ruchu, jakiś taki...taki do du***y, Dieta : Posiłek I – 11:30 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - migdały (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 14:30 - u mamy%-) - wieprzowina (duży kawałek oceniam na 220g ) - bardzo dużo warzyw Posiłek III – 18:00 - mięso z ud kurczaka, bez [...]

[...] Ciesze się jak dziecko \-) A oto fotorelacja z TYDZIEŃ nr 2 Zdjęcia po kolei : no 1 : Zapasy nabiału - Sold by MAKRO :-P no 2 : Zapas Omegi z super cos tam no 3 : Orzechy i migdały no 4 : Miski na dwa kolejne dni no 5 : Warzywa z kurakiem no 6 ... ciąg dalszy w następnym poscie CDN .... [...]

[...] : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:00 - sałatka warzywna - mozzarella (115g) - oliwa z oliwek (20g) - migdały (30g) - słonecznik łuskany (20g) Posiłek III – 14:10 - udo z kurczaka bez skóry (100g) - mega warzyw paka :D - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - 3 kromki chleba [...]

[...] : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 17:00 : papryka faszerowana wieprzowiną 4. 20:00 : Tortilla Low Carb (bez majonezu nie miałem wersji light) 5. 22:30 : serek wiejski + migdały + jabłko Trening Brak Suplementacja Omega 3 Glukozmina Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db76645cd5f4476bbf6497c7c1e519e2.jpg [...]

[...] dzien). Dieta 6:45 jaja + razowy + wędlina do smaku + ogórek 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 19:30 papryka faszerowana wieprzowiną 20:30 low carb tortilla 23:00 migdały + wiejski Trening brak Suplementacja Omega 3 P.S. Mam 2 rodzaje słodzika w (domu i w pracy) - aspartam i cyklamidan sodu. Wiem, że jeszcze na rynku jest sorbitol. [...]

[...] Dieta 08:15 razowy + jaja + masło + warzywa 13:00 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 18:30 wieprzpwiana w postaci sosu spaghetti + jaja 22:30 zasnąłem z nabiałem w ręku + migdały, które weszły pierwsze. Trening brak Suplementacja Omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f28fe923563f4ddd948dcfef93b5b80b.jpg [...]

Migdały dzisiaj w lepszej formie, ale samo gardło boli bardzo. Dziś nie wiem jakim cudem znalazłam w pracy kupon na 50% zniżkę na biustonosz sportowy Shock Absorber. Mam jeden jedyny sportowy i to własnie z tej firmy. Kosztowal mnie prawie 50 euro, ale jestem z niego zadowolona, więc to świetna okazja, żeby kupić okazyjnie jeszcze jeden... no i [...]

[...] 2655kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-12 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek trening 3. płatki owsiane, winogrona, whey 4. jaja, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek + wit. C, omega3

[...] 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek trening 4. jaja, płatki owsiane, mandarynki, whey 5. jajo, kasza jaglana, migdały, whey, wiórki kokosowe Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-11-13 14:57:42

[...] kalafiorem 308 kcal 19:00 koktajl orzechowy 292 kcal czwartek 7:00 koktajl czekoladowo-bananowy 233 kcal 10:00 kanapka z piersią z kurczaka i warzywami 233 kcal 13:00 serek, migdały i owoc 230 kcal 16:00 spaghetti ze szpinakiem i orzechami 244 kcal 19:00 kasza gryczana z soczewicą i pomidorami 230 kcal Piątek 7:00 płatki owsiane z serkiem [...]

[...] 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 250g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 250g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni 5. 4 jajka Warzywa - ogórki,pomidory,marchew Owoce - jabłka Tłuszcze oliwa,olej rzepakowy,migdały i takie tam.. Za godzinę tylko taniec,więc Lays fromage musi byc

[...] misce było wczoraj :-)) Wczoraj DNT - 2500 kcal 1) Omlet - 4 jaja, siemię lniane, śmietana 12%, kiwi 2) Ryż brązowy, schab, sałata, olej lniany, jabłko + marchewka 3) Ryż brązowy, kiwi, odżywka białkowa, migdały 4) Zupa krem (ziemniaki, brokuł, pieczarki, seler, marchew) + kasza jaglana, pomarańcza, mrożone truskawki. (to co na zdjęciu powyżej)

[...] biologii %-) MENU wczorajsze dla zainteresowanych. 1) Omlet = jaja, siemię lniane, śmietana, grejfrut, truskawki, gorzka czekolada. 2) Biała kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, pomarańcza. 3) Biała kasza gryczana, jabłko, kiwi, migdały, odżywka białkowa 4) Ziemniaki, dorsz, sałata, pomidor, olej lniany, truskawki mrożone. Miłego %-)

Poniżej dwa z dzisiejszych posiłków :-) Standardowo omlet %-) I przed treningiem wafle, i częściowo juz zjedzone pomarańcza i migdały, do tego odżywka i sok z buraków, którego brak na foto %-) /SFD/Images/2016/1/4/dd91d3468585475fbe74fa22854d9ffd.jpg

[...] owoce - no chyba, że czeka nas niespodzianka w stylu "śniadania kontynentalnego" |-)|-) Następnie na hali catering - czyli jakiś porządny obiad. Kolacja na mieście, a dla poratowania żołądka swoje wafle, owoce i migdały :-)) białka za to będzie pod dostatkiem. Tylko z daleka od batonów "proteinowych" %-) Za chwilę uzupełnię wypiskę :-))

justblackberry Wojtek - chyba zaczynam odczuwać presję %-) Rion - opisałeś to idealnie :-)) To, że ciężar nie jest najważniejszy nie oznacza, że sztanga czy hantle latają mi jak piórka %-) Chodzi o to, że przy maksymalnym skupieniu na technice i poprawnym r.uchu okazuje się, że obciążenia trzeba zredukowąć dość znacznie. Kiedyś "przysiad" robiłam [...]