buuuuu jak strach wchodzić to niemiło, bo miało być zupełnie odwrotnie %-) hehe Środa: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kurczak, makaron gryczany, warzywa, oliwki 3. Makaron gryczany, 2 jaja, oliwa z oliwek 4. Pół papryki z mięsem mielonym, chleb gryczany plus pasztet z mięsa z rosołu 1. uginanie na piłce 16/15/15/16 2. rotatory z gumą [...]
[...] 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Oliwa z oliwek do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 warzywa B 29 T 6 W 79 KCAL 480 Obiad I: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa migdały B 27 T 16.2 W 1 KCAL 157 Obiad II: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 KCAL 170 Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 warzywa B 30 T 21.5 W 6 KCAL 347 Kolacja: Twaróg 100 g [...]
posilek 1 brak bialka pelnowartosciowego to istotne-daj tu ze 3 jaja ewentualnie odzywke. drogi posilek wywal serek daj miecho/rybe, banana daj do pierwszego sniadania , nastepny posilek ok wywal te migdaly ewentualnie zamien je na orzechy/pestki , posilek 4 zapewne po treningu , banana zjedz odrazu na silce, ostatni posilek daj wiecej twarogu ze [...]
[...] 797 B 45 T 40 W 70 (Zamieniłem kolejność posiłków. Ten posiłek był o 12:00 , teraz jest o 9:30 dlatego bo bardziej mi tak pasuję. Dodałem tutaj 50g owsianych oraz zamieniłem migdały na orzechy włoskie , ponieważ mam je za darmo , a do tego na prawdę są dobre :Pokłon:) Bezpośrednio po treningu : (miałem carbo 0,5g/1kg , teraz dałem 0,7g/1kg) Nie [...]
[...] wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen *Dodałem 50g owsianych oraz zamieniłem kolejność posiłków , owsiane były o 12:00 teraz są o 9:30 dodatkowo zamieniłem migdały na orzechy włoskie. 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g [...]
Nie ucieklam ;-) Ale musialam sobie solidnie przemyslec pare spraw… Niestety drugi etap redukcji mi nie poszedl. Jako ze niepowodzenia ucza wiecej niż sukcesy, moje wnioski sa takie – zbyt restrykcyjnie w glowie, trza se dac na luz czasem i wyjsc na obiad bez spiny, ze rozklad się nie będzie zgadzal ;-) Oczywiście mowie o normalnym dobrym [...]
[...] mleku drożdże wymieszać dokładnie z mąką i zostawić w ciepłym miejscu. Żółtka z cukrem ubić na parze do białości. Gdy rozczyn się ruszy, dodać ubite żółtka, posiekane migdały (bez skórki) i wanilię; starannie wyrobić ciasto. Dodać ciepłe, sklarowane masło i dalej wyrabiać ok. 30 minut. Wreszcie dodać ubite na sztywną pianę białka i [...]
Ja natomiast stawiam na mix posiłek: migdały, słonecznik, morele Daj migdały do posilku 1 i 2 oraz 6 (rozbij rownomiernie) Słonecznik i morele bym wyrzucil zamiast tego potreningowo mozesz dorzucic rodzynek.Jeżeli problemy będą dalej się utrzymywały stawiam na WPC słabej jakości, odstaw i zobacz jakie będą efekty. Rozwiązaniem może też być zakup [...]
POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta [...]
[...] ryby (łosoś, halibut, tuńczyk), jaja, twarogi, jako dodatki - lżejsze sery typu mozarella, od czasu do czasu mozna dać odrobinę soi, zrodlem bialek są też nasiona i orzechy/migdały zrodłem tłuszczu dobry jest wysokolinolenowy olej lniany (ale tylko na surowo), migdały, nerkowce, orzechy włoskie, w pewnych ilosciach tez masło, wiórki kokosowe. [...]
nie wytrzymałem na diecie ckd nie wiedziałem ze jest ona tak nie smaczna moze byc cos takiego Płatki owsiane 25 3/2/0 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4/1/5 Białko jaja kurzego 200 22/0/1 Oliwa z oliwek 20 0/20/0 Otręby pszenne 10 2/0/2 30/23/24 Mięso [...]