Dzieki za pomoc Skalar. W sniadaniu migdały maja byc zródłem NNKT lub oliwa z oliwek.Jedno lub drugie jako zrodło NNKT,ale jedno albo drugie.A owoc do tego jako zródło witamin. (Tzn o to mi chodzilo w sniadaniu dokladajac te rzeczy) Co do wazyw to faktycznie za mało.Wyrzuce troche makaronów i w ogole wegli z takich produktow, oraz pieczyw i jakis [...]
No i podsumowanie dnia dzisiejszego :-) na podwieczorek: 4. wołowinka + ryż + sos pomidorowy ( foto poniżej) 5. twarożek+masło orzechowe+migdały W między czasie 20g białeczka popiłem prze piłką. Miały być 2h grania, była jedna, miało być o 2 byl o 19 :-) ale uznaje aeroby za zaliczone :-) Znowu mało tych kalorii: B:200 T:58 W:200 kcal:2140 Przy [...]
[...] liczyć:-) Dziś dzień beztreningowy :-) , wplanach jedynie wybory!! :-) Dieta na dziś.. 1. jajeczniczka + chlebek + rzodkiweka + pomidor 2. przekąska tj. proteinka + mleko + migdały do pochrupania 3. W planach duszona karkóweczka u teściowej :-) 4. Się zobaczy ale napewno nie czituje :-) 5. Się zobaczy ale napewno nie czituje :-) W dniu [...]
23.11.2014 I już prawie po weekendzie ;-) Dzisiaj bez relacji filmowych :-) dieta taka jak w każdy weekend.. czyli taka se :-) 1. jajeczniczka z razową bułką i papryką 2. pieczony schabik z ziemniaczkami i buraczkami 3.Lody + migdaly + polewa z proetinki czekoladowej %-) a co mi tam %-) 4. Szejk z bananem 5. ( będzie ) twarożek A tak jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tłuszczy wyszło mi tak : mintaj 200 g - 1,2 tłuszczy piersi 150 g - 1,85 tłuszczy piersi 150 g - 1,85 tłuszczy migdały 50 g - 27 tłuszczy owsianka 100 g - 7,3 tłuszczy ryż brazowy 100 g - 3 tłuszczy ryz paraboliczny - 1 tłuszczy oliwa z oliwek 15 ml - 15 tłuszczy RAZEM - 57,2 Oczywiście tego ryżu z rybą już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no [...]
[...] 10kg na karku Film z ostatniej serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=OLJPGo8nffw /SFD/Images/2015/12/31/f8fa551e4bed4f80b5a7014e1ba7d3c0.jpg I posiłek Karkówka 200g + migdały 30g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 20g + warzywa III posiłek Makrela 220g + warzywa IV posiłek Jaja 4 + masło 20g + warzywa po treningu Rodzynki [...]
[...] Powrót do michy. Zwiększam ww z 1g na 1kg suchej masy na 1,5-2g w dni treningowe a konkretniej nogi i plecy. I posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 150g + miód 60g + cynamon II posiłek Karkówka 250g + jaja 3 + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + masło + warzywa IV [...]
[...] cenne omegi nie ulotniły ) zalej wrzątkiem do poziomu płatków, poczekaj, potem dosyp odżywki białkowej (np 10 g o jakimś smaku no truskawka, banan) w miarę potrzeby jeszcze wody, jeśli za gęste. dla mnie pycha, a jeszcze dodaję starte jabłko, a czasem tarte migdały. pycha pycha pycha! mielone siemię to zdrowy tłuszcz i błonnik - samo zdrowie
[...] tylko i wyłącznie na kondycji, wytrzymałości i ewentualnie sile, nie chcę przytyć ewentualnie lekko schudnąć. Co można poza owocami zjeść lekkiego węglowodanowego wieczorem, czasami jak czuję, że jestem głodny i nie zasnę podjadam rodzynki, płatki owsiane + orzechy, migdały, suszone owoce ale omijam z daleka ryż, chleb, makarony i inne takie
Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).