migdały

podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]

[...] DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 omlet z 4 jaj z groszkiem, surówka, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-min btw 30/27/8/393kcal 11:30 Whey, migdały btw 27/13/4/238kcal 14:30 indyk w porach, sałata, oliwa, 2kaps CLA btw 30/13/1/241kcal 15:30 zestaw przedtreningowy: Carni Line + 2kaps Therm Line Forte btw [...]

[...] Line Forte + Carni Line AQUA 8:00 4 jaja na miękko z dymką, pomidor, herbatka benedyktyńska, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 27/26/4/366kcal 11:00 Whey, mleko, migdały btw 34/23/16/402kcal 14:00 kurak, warzywa, oliwa, 2kaps CLA btw 36/19/8/353kcal 15:30 2kaps Therm Line Forte 18:30 tuńczyk, szpinak, orzechy włoskie, masło, 2kaps [...]

[...] białko btw 22/6/21/242kcal TRENING 10:00 omlet z 4 jaj ze szpinakiem, czerwona fasolka, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto) btw 31/27/10/422kcal 13:00 indyk, migdały, masło, ser żółty, koncentrat pomidorowy, 2kaps CLA btw 25/21/5/306kcal 15:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA 16:00 whey, brie, 2kaps CLA btw [...]

[...] Therm Line Forte 8:30 3 jajka, surówka z pomidora, plaster brie, koncentrat pomidorowy, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 31/35/7/468kcal 12:00 whey, mleko, migdały, 2kaps CLA (foto) btw 26/14/8/258kcal 13:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (arbuz) btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:40 WPI + WPC btw 26/1/1/116kcal 16:00 makrela, [...]

[...] btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:00 baton węglowodanowo-białkowy btw 21/18/38/398kcal 15:00 indyk, kus-kus, kukurydza, warzywa, 2kaps CLA (foto) btw 28/3/42/291kcal 18:35 whey, migdały, 2kaps CLA btw 28/11/6/234kcal 22:00 tuńczyk, szpinak, oliwa btw 30/12/0/228kcal W sumie: 159g białka/69g tłuszczy/138g węgli/1799kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,0/2,0 [...]

[...] 3z12 CZWÓRKA wyprosty 4x20 wyciskanie suwnica 4x15 siady 4x8 miska tak się prezentuje 9 białek jaj + 2 całe + 2 łyżki masła orzechowego 1000-1100g piersi rozbite na 4 posiłki + warzywa + lniany/oliwa/migdały w treningowy 50g izolatu po siłowym narazie bez cardio spróbuje pociągnąć tak ate 10 dni jak głosi kalibracaj w CARB NITE może się uda%-)

dzisiaj do tej godziny np zjadlem rano o 8 owsianke 50g,migdaly,jaja na drugie sniadanie o 11 zjadlem dwie kromki chleba razowego vita star,szynka z kurczaka,warzywa,migdaly odzywke porcje 35g I teraz o 14 zjadlem kromke chleba vita star z pikantna salatka z makreli 110g wszystko co do tej pory zjadlem wyszlo 1350kcal / 91 bialka/120wegli/50 [...]

[...] 150g schabu wieprzowego, ok. 150g sałatki i 150ml soku pomarańczowego 19:00 200g makreli wędzonej 22:00 150g Twarogu chudego, 20g orzechów (brazylijskie, nerkowca, włoskie i migdały) rodzynki 10g Dzień treningowy 6:00 Shake Mutant Mass 130g 7:00 100g mąki pełnoziarnistej, 100g twarogu chudego, łyżeczka miodu, 1 jajko, dżem 10:00 Jajecznica z 3 [...]

W pierwszym posiłku te migdały już niepotrzebne, sporo tłuszczu już jajek będzie. Migdały możesz wrzucić do ostatniego posiłku.

Orzeszki ziemne sobie daruj, zaufaj mi, że nie są zbyt zdrowe... Kup sobie włoskie, ewentualnie migdały czy brazylijskie. Od biedy nerkowiec raz na jakiś czas czy pistacja.

Deser, deserem, ale nasyciło bardzo, oj bardzo ;-) Nic złego w nim nie ma: tylko serek wiejski, owiec, owoce i wiórki i migdały. Pełnowartościowy posiłek... a do niego tiger light %-) A za godzinkę Burneika u Wojewódzkiego ;-) Mogą być dobre jaja %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-29 21:29:35

e tam, ja dochodzeę już do 180-200g B więc nie ma się co przejmować. Migdały np. W ciężar masz już wliczoną sztangę?

Wiórki kokosowe, migdały, orzechy, oliwki, siemię lniane. Tylko, że nikt nie karze Ci pić oliwy wprost z kieliszka. Polej warzywa, jajka, chleb, mięso. Co kolwiek.

[...] aplikacje? Czy przez komputer na YT?) TRENING Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: Placek owsiany z bananem, rodzynkami i wiórkami kokosowymi Posiłek II: jabłko i migdały (posiłek na uczelni) Posiłek III: dorsz z ziemniakami, warzywami i oliwą Posiłek IV: eksperymentalna jajecznica z 4 jaj z bananem i pieprzem cayenne na oliwie z [...]

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka zapiekana z bananem, pomidorami, papryką i jabłko Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i oliwą oraz migdały Łącznie: 2199kcal, 137g białko, 93g tłuszcze, 206g węglowodany No i mam jak co tydzień pytanie do diety i kcal. W tym tygodniu jadłem 2200-2300 kcal. Waga pokazała [...]

[...] Posiłek II: gotowana pierś z kurczaka z pieczywem pełnoziarnistym, rodzynkami, kalafiorem i oliwą Posiłek III: łosoś z pieczywem pełnoziarnistym, migdały Posiłek IV: omlet z 5 jaj ze szpinakiem i pomidorem oraz chlebem pełnoziarnistym [...]

[...] Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka ryżem, warzywami i oliwą oraz rodzynki i migdały Posiłek IV: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2451kcal, 152g białko, 99g tłuszcze, 234g węglowodany

[...] Posiłek II: miruna z ryżem i warzywami Posiłek III: łosoś wędzony z ryżem, wiórkami kokosowymi i warzywami Posiłek IV: migdały i orzechy nerkowca Posiłek V: szejk owocowy (serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, truskawki, brzoskwinia i morele - wszystko zmiksowane) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=h7IfhGmDHbs DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami i brzoskwinią Posiłek II: grahamka z piersią z kurczaka i warzywami, migdały Posiłek III: szejk (mleko + banan + rodzynki) Posiłek IV: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną, warzywami i migdałami Posiłek V: grahamka z pastą twarogowo-warzywną [...]