migdały

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-09-04 14:52:17

Prócz orzechów (nie tylko włoskie są) i oleju z pestek winogron, jest jeszcze oliwa z oliwek, lniany, migdały, pestki dynii, czy np. w niewielkich ilościach tłuszcz kokosowy. Dorzuć jakąś rybę do tej diety, bo całość opiera się wyłącznie o kurczaka i ryż, a źródeł węglowodanów i białka jest cała rzesza. Podbiłbym tłuszcze, kosztem najlepiej tej [...]

jak masło orzechowe to z migdałów albo orzechów nerkowca, a jak zwykłe orzechy to polecam orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie

[...] później możliwość zmniejszania kaloryczności Pozbyłbym się otrębów-jeśli będziesz jadł warzywa i niskoprzetworzone produkty zbożowe to nie masz się co bać o niedobory błonnika Wartościowymi opcjami w Twojej diecie mogą być orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,awokado,olej lniany pierwszego i ostatniego posiłku dodaj również warzyw lub owoców

tuńczyk,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni,czekolada gorzka>80%kakao(ale uwaga na temperaturę;-]),płatki owsiane

[...] koniecznie domowy długotowany rosół na dobrej jakości miesie z koscią, z dodatkiem octu jablkowego fermentowanego tłuszcze -tluste morskie ryby -zoltka -oliwa z oliwek -migdały -awokado -siemie lniane do suplementacji dobry B-complex witamina D3 rozważyłabym floradix betaine HCL i enzymy trawienne no i dieta na zerze kalorycznym czyli pewnie [...]

Poprawiona (nie wiem czy dobrze) dietka: 17 lat, 181 cm , 83 kg 1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty [...]

1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) wywal , kup lepiej poledwice sopocka - [...]

Niestety dostalem od lekarza polecenie zliwkwidowania weglowodanow w diecie do max 50g. tak więc siła rzeczy przy ilosci kalorii rownej 4000 tych tluszczow musi troche byc Domer, jeśli 30g białka w posiłku to za mało to nie wiem jak wyglada Twoja dieta :D Btw makeo to 175g białka 50g węgli (niewliczajac błonnika) i 320g fatu Glowne zrodla tluszczy [...]

wszystko ok, ale godziny jeszcze zmienię 1. Posiłek 6.00 - p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła ) 10.30 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 15.00 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: [...]

witaminy biore te wiec jest wswzystko co potrzeba,: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis53.html orzechy włoskie,migdaly zmieniam z oliwo róznie tylko napisalem tak z oliwa , jem jogurt naturalny do ostatniego posiłku tylko go nie dodałem . jezeli chodzi o bf to ok.20% P.S, Chciałbym tak dojsc do 15% i [...]

[...] mięsem... Podwieczorek, czyli najczęściej posiłem potreningowy powinien zawierać dużo węgli. Z tańszych produktów "przekąskowych" polecam zaopatrzyć się w orzechy włoskie/nerkowce lub np migdały. Rodzynki i wiórki kokosowe do urozmaicenia posiłków. Jakoś teraz nie mam weny na pisanie o żywieniu. Polecam podwieszone artykuły i kalkulator kalorii.

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WSZYSTKO MASZ KAWA NA ŁAWE TROCHE CHECI I CZASU

[...] 3,raczej ciężko przesadzić przy obecnym stylu żywienia,a suplement jest tylko uzupełniem diety-zachęcam do poczytania o roli Omega 3 w redukcji ;-) Co do oliwy-możesz dopijać,jednak migdały/orzechy uważam za smaczniejsze i korzystniejsze na redukcji,z uwagi na większą gęstość odżywczą Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 16:08:14

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

A dlaczego chcesz zastępować oliwę i orzechy? Jeśli nie pasuje Ci ostry smak oliwy Extra Vergine to dodawaj Sansę lub miks. Zamiast orzechów pestki dyni i słonecznika. Jeśłi kwestie finansowe, to wystarczy dobrze poszperać i okazuje się, że np. w Tesco można niedrogo kupić oliwę, a orzechy laskowe, włoskie i migdaly zastąpić pestkami i arachidami.

[...] grubej kasy na składniki . Najważniejsze będzie odpowiednio dobierać produkty . Najlepiej korzystać z takich produktów jak: świeże i gotowane warzywa, świeże i suszone owoce, chude i półtłuste mięsa, ryby morskie, orzechy włoskie, migdały, jaja , podroby ,ryż, ziemniaki, kasze grube, razowe pieczywo. Zobaczysz ze efekty będą zdecydowanie lesze .

[...] kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie szalej tak. Stopniowo.

Ale jak sie okaze na badaniach szczegolowych, ze masz do dupy, to znowu Ci termin przesuna. Ja mialem wycinane migdaly, to wczesniej pol roku bylem czysty. To i tak mialem rewizje, bo krwawienie wystapilo. Dluzej sie chyba potem goi, chociaz ja po 3 dniach w KFC jadlem ;]. Na wycieciu migdalkow daja tylko glupiego jasia, tylko otumania.