migdały

ok, kupie ocet jablkowy i cynk (juz sie dawno skonczyl) rano aero 45min (bylam za bardzo zmeczona na trening silowy) wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1660kcal: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: kura, soczewica cz, szpinak, olej lniany 340kcal 3: kura, [...]

hehe, Zyrafko, ja ten czas wolny mialam przed praca i tylko powtorzyc slowa Obli: cierpliwosci dziewczyny. u mnie na poczatku spadki byly minimalne. ja sie dosyc dlugo rozpedzalam. mialam tez duzo do zrzucenia - wiec latwiej szlo. Wy macie raptem pare kg i to z konkretnych miejss-> tym bardziej cierpliwosci 3 lipca: dzien beztreningowy dieta [...]

To mozesz w ogole nie popijac woda octu hehe, wodki zapijac nie musze, ale ocet owszem trening barki: 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy duza poprawa, pierwsze opuszczenie w pierwszej serii trwalo 4s. chociaz kilka razy nie spadalam , kolejne krocej, koncowka szybko w dol 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony 32,5kg 6/5/4 30kg [...]

dzieki dziewczyny to wszystko zasluga Obli treningow ja peleryny nie mam, jezdze zazwyczaj w krotkim rekawku (jaskrawy pomarancz), oddchajaca kurtka nadaje sie tylko na duzy ziab trening plecy tric 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 63kg (+3) 7/5/3pow. 60kg (+4) 5/3pow. 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 22,5kg [...]

vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]

trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 4 pow. 2x13kg 6/5/4 pow. (mniej pow niz poprzednio) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg 10/9/7/6 (wiecej pow niz poprzednio, zaczynalam od lewej slabszej, w prawej zapas) 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/8/5 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, [...]

Ale oberwalam Skalar, kcal scinam (tylko w dni niskie, czyli beztreningowe lub aero) po konsultacjach z Obli na ostatnie 2-3 tygodnie (lacznie z masazem limfatycznym na oporne uda). Jak widzisz ostatnie spadki sa minimalne i stad taka decyzja. Warzyw mam duzo ogolnie, wczoraj tylko fasolka (300g), ale przedwczoraj fasolka (300g), pomidory [...]

wrong staram sie jak najszybciej zapominac.. Iza ok bol typowy dla treningu ok, bede robic trening jak rozpisalas trening B 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 22,5kg (+2,5) 3x15, robilam szybciej niz zawsze i bardzo latwo poszlo 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20kg jedna reka (+3kg) 3x15 walka, ostatnie pow w [...]

troche bolaly mnie uda po wtorkowych przysiadach beztreningowy dieta 2270kcal, 203B, 133T, 63W: 1: makrela wedzona, jablko 2: jajka, pomidory 3: wol, orzechy 4: wol, migdaly, pomidory 5: noga kury bez skory, pomidor 6: twarog, oliwa + nie wiliczam: 2 ogorki, salata, tran7g, 150ml wina

Radku jest nawet rajd "Nocna Masakra" ale jeszcze nie startowalam 19 pazdziernika: zaczynam trening ze str. 97 + nie pije wina + wliczam tran trening B mialam malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 [...]

Aga , nie martw się tą wagą i skokakmi o 1 kg, bardziej patrz na wymiary Latwo jest tak mowic innym Zyrafko wiem, podladam Cie nadal, czekam na Twoje wypiski redukcyjne vajolet chec kupienia nowych, mniejszych ciuchow jest jakas tam babska motywacja Iza dzieki, sprobuje 3 dni x 1800 i jeden 2000kcal. czy np. 1800kcal=210B, 38W, 90T ?? czy [...]

dzieki dziewczyny zwaze sie dopiero pod koniec tygodnia, a jak wynik bedzie niezadowalajacy to wyniose wage do piwnicy. chyba gora brzucha jest chudsza i nogi coraz twardsze :) Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek Iza ostatnio jadlam duza porcje miesa i troche [...]

hej, trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. [...]

wiem, z dieta musze sie ogarnac, zeby placzu nie bylo 2 tyg temu wazylam 79, teraz nie wiem, do tego skutecznie schowalam centymetr.. 7 marca: squash 60min nawet intensywnie dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min [...]

Jestem wrogiem słodyczy jako stałego elementu diety ja teoretycznie tez generalnie nie jest zle, nie jem tak jak dawno temu 2 czekolad na raz czy 5 babeczek, tylko delikanie, jeden slodycz i starczy. ale latwo jesy sie przyzwyczaic, wczoraj w godzinach poludniowych bylo trudno, babaczki tak ladnie na mnie patrzyly, ale udalo sie i poszlam do [...]

"trochę" nabiera specyficznego znaczenia OK, migdały będą dobre. nigdy nie jestem głodna wieczorem, więc będą tylko formalnością...

[...] 10x14,75 5. Wznosy bokiem 12x6kg, 10x7,25, 10x7,25kg Trening fajny- podpatrzone u Padme. Spodobał mi się na tyle, że wprowadziłam u siebie. Miska czysta. 1.Dziczyzna, mozzarella, olej kokosowy, pomidory 2. Mąka jaglana, siemię lniane, jaja, odżywka, jabłka, cynamon, dynia 3. Dziczyzna, ziemniaki, oliwa z oliwek 4. Ryż jaśminowy, twaróg, migdały

[...] kompletnie, to się na nie rzucisz za tydzień ;) Ale poczytaj sobie o proporcjach omega 3 do omega 6. Jakie te orzeszki jesz? Ziemne? To może chociaż zamień na włoskie, migdały czy brazylijskie - będzie jakiś pożytek. Mnie się zdaje, że abstrachując od techniki, chyba nie czujesz za bardzo gdzie możesz docisnąć, a gdzie nie - wybrałaś te [...]

[...] sztangą na maszynie smitha 3s 15 7. Francuz oburącz siedząc 3s 12 35 min cardio orbitrek DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ NOWEJ DIETY! 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, kapucha kiszona, 9g olej kokosowy 3. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 4. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml [...]

[...] 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki 1min v=7km/h, 1min v=6km/h, 1min v=5km/h, 1 min v=6km/h ... i tak do 30 min :)) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, kapusta kiszona, 10 ml lniany 3. 20g izolatu, 30g ryż bassmati, 10g żurawiny suszonej 4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml [...]