migdały

dieta to rotacja na ta chwile.. ilosci sie zmieniaja w zaleznosci od wagi i wygladu ... mniej wiecej to wyglada tak 2 dni bardzo niskich wegli jeden srednich i jeden bardzo wysokich ilosci tak jak mowie nie podaje ze wzgledu ze czsami przyciunam czasami dodaje.. do kazdego posilku 250 g miesa przewaznie jest to piers z kurczaka.. ostatni posilek [...]

[...] końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 85kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1 2) tortilla 3) kasza jaglana + pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Creatine plus [...]

[...] Aktywność: Cardio ; interwał + zejście z pulsem około 30min całość Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+wafle ryżowe x3 2) bagietka 130g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnie 4) pleśniak +Nanox Whey Professional 30g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab [...]

[...] dobry Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g 3) makaron durum 110+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] wielonienasycone, w tym cenny kwas linolowy, błonnik, żelazo oraz wapń i magnez. Składniki: sezam prażony 100% Produkt może zawierać: orzeszki arachidowe, orzechy nerkowca i migdały.Olej sezamowy na powierzchni masła jest zjawiskiem naturalnym.Zawartość soli wynika wyłącznie z obecności naturalnie występującego sodu. 1 Wartość energetyczna 647 [...]

[...] wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ziemniaki 400g+piers z kurczgaka 100g+migdały 15g 3) wafle ryżowe 100g+serek wiejski 200g 4) grahamki 150g+schab mięso mielone z szynki 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - [...]

[...] 3x10 - MC 87kg x12,12,12,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię+migdały 3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g 4) nalesniki 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - [...]

[...] wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Wracam do [...]

[...] modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3)bułki do hamburgerów 110g+mięso wołowe 150g 4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z [...]

Czwartek:29.10.2015 Aktywność cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki jaglane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

[...] z supinacją 3x10 - uginanie młotkowo 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 30g +śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza gryczana biała +pierś z kurczaka 100g+20g sera żółtego 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb [...]

[...] Trening: cardio: interwał 15min ( boksowanie wypady itd) Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki (mięso mielone z szynki , sos pomidorowy,kapusta,odrobina ryżu) 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) chleb domowy [...]

Piątek:06.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

wtorek:10.11.2015 cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) nalesniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Intensywny [...]

[...] ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 10g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - Wit D3+k2 Koment: Pół dnia bujania się po [...]

[...] prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Cały [...]

Piątek:20.11.2015 Trening: cardio: spacery : 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla x2 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 [...]

[...] 4x10 - siad klasyczny z pauza 3x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g [...]

Wtorek:24.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

Piątek:28.11.2015 Trening: cardio: tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) naleśniki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Szybki wpis bo i tak już po [...]