Jak poszły treningi Ci świetnie to bardzooo cieszy ;-) Narobiłaś mi smaka na orzechy włoskie - muszę się za nimi rozejrzeć bo jem ciągle jakoś migdały }:-(
[...] - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały (również osobiście siekane) }:-(, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, + 20 ml mleko do kawy [...]
[...] 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/854B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały Pół godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku w brzuszku już kiszki marsza grały więc trzeba się było szybko kłaść spać %-) TRENING: I OBWÓD + AEROBY 1. Unoszenie nóg [...]
[...] 45 g makaron razowy, 60 g filet z kurczaka, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/865B.JPG 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały W sumie nawet głodna nie chodziłam, warzywa robią robotę ;-) TRENING - NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 [...]
[...] 4. 45 g płatki owsiane, 55 g tuńczyk, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/896B.JPG 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały TRENING: II OBWÓD – (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg w zwicie na maszynie - ugięte/ proste nogi na zmianę 2. Spięcia leżąc 2. Przysiady ze sztangielką z [...]
[...] 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/899B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały TRENING - Jak to Seba mówi ' dziś tylko rekreacja' }:-(%-) Najpierw brzuch- robiłam te ćwiczenia na które miałam akurat ochotę. Do tego 6 serii wspięć na łydkę po [...]
[...] 4. 45 g makaron razowy, 65 g tuńczyk, 35 g białko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/908B.JPG 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40 g migdały Dziś śniadanie zjadłam w nieco innej formie aczkolwiek o tym później. Spadam na trening. Na szczęście siłownia czynna - co prawda tylko do 14 ale lepiej tak niż [...]
[...] białko + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/38X.JPG 4. 33 g makaron razowy, 70 g białka jaj, 40 g żółtko, warzywa, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka 5. 35 g WHEY UNS, 40 g migdały CZWARTEK - 3 pod rząd dzień treningowy 8-)8-) Trzeba nadrobić weekendowe zaległości i kcal %-) TRENING: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 2. [...]
[...] makaron razowy, 70 g tuńczyk, 35 g białko + warzywa, odrobina ketchupu 8-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/50X.JPG 5. 40 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g WHEY UNS, 35 g migdały 8-) Odzyskałam dziś swój ukochany odkurzacz, byłam bez niego caaaały tydzień także możecie sobie wyobrazić co się działo w mieszkaniu przez ten czas. Dobrze, że sporą [...]