Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Jak poszły treningi Ci świetnie to bardzooo cieszy
Narobiłaś mi smaka na orzechy włoskie - muszę się za nimi rozejrzeć bo jem ciągle jakoś migdały

TanQuś - słowo się rzekło. Czekam jutro na relacje z Twojego omleta !;) Jak nie zrobisz to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs

RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;)

Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami Na klacie oczywiście taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może.

Dobra, przejdźmy do rzeczy.
Dziś również zrobiłam trening, jutro robię przerwę bo wątpię, że dałabym radę zrobić barki.

ŚRODA- TRENING PLECY

TRENING:

1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia – wąsko 3x12
2. Wiosłowanie sztangą prostą do klatki stojąc w pełnym opadzie tułowia – szeroko 3x12
3. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 3x12
4. Podciąganie sztangielki jednorącz stojąc w oparciu o ławkę - góra dół 3x12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12
6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x12
7. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 3x12
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa – szeroko (łokcie wysoko) 3x12
9. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa - wąsko 3x12
10. Prostowanie na ławeczce rzymskiej 3x20

CARDIO- 30 minut na orbim

DIETA:
Wysokie węgle, nisko biało, bez T

1. OMLET- 90 g owsiane, 50 g białka jaj, 60 g borówki, 100 g cukinia, 2 g biała czekolada, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, 15 g UNS kazeina, cynamon + 20 ml mleko do kawy



TRENING
2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej roboty, cukinia



3. 120 g bułka wieloziarnista, 65 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek konserwowy, pomidor, plaster sera żółtego piórko ( około 30 g B i 3 g T na 100 g produktu



4. 100 g makaron razowy, 20 g kazeina UNS SMAK ORZECHOWY EKSTRA, cynamon





No i na koniec .... Formy co prawda brak ale nie op*****czam się, nawet pot jest !





DOOOBRANOOOC.

Ile serii na plecy ! :)

Ostro

Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-15 00:14:21

Niezły ten trening
Jak się czujesz bez dzień bez tłuszczu? Dla mnie osobiście to byłaby katorga ;)

czeeeeeeść!
sporo mam tu do nadrobienia, biorę się ;)

Zmieniony przez - misspea w dniu 2015-01-15 12:57:58

Ile serii na plecy

Barki ci urosły czy mi się zdaje?

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-15 13:21:56

Doris robiłem dziś i się rozyebał^^ surowy ale w smaku ok xd, potem zrobię drugie podejście ... Widzę 3 posiłek ta buła cośala "longer" z KFC mhmmmm

Nono, dobry trening!I ja zrobiłam sobie dzisiaj omleta z kazeiną w końcu :D Co prawda nie na śniadanie, ale był! Muszę jeszcze przetestować któregoś dnia ten makaron na słodko, bo wygląda ekstra! Ten z pieczarkami zresztą też...

No pewnie, że Doris urosły barki! Po plecach to cięzko je zrobić - lepiej sobie odpocznij
Oby szybko te zakwasy z klaty zeszły - przytulanie to ważna i przyjemna czynność
Dawno nie jadłam już kazeiny - musi być z tym makaronem dobra

Bob- One - Po 3 serie z każdego ćwiczenia więc szybko leci ;)

Julka - Szczerze mówiąc obecnie zdecydowanie wolę dni z tłuszczami ale... ten bez też trzeba jakoś przetrwać ;) Pocieszam się tym faktem, że jeszcze niedawno nie miałam w misce wcaaaale T i jakoś żyłam.

misspea- No w końcu jesteś ! Miło Cię widzieć aczkolwiek jeszcze milej mi będzie jak już założysz u nas swój DT tak bym mogła podziwiać Twój progres ;) W ogóle ciekawa jestem co tam u Ciebie się w tym czasie działo !

Seba - Marcin miał ważny telefon, czekałam na niego więc by nie siedzieć bezczynnie dołożyłam coś tam po prostu ;)
Czy barki urosły okaże się po redukcji, jak dla mnie to one nadal są mini i bez kształtu.

TanQ - hahahahaha a robiłeś wszystko tak jak było w filmiku? Nie był za rzadki przypadkiem, że się rozwalił? Czym przekręcałeś?
Longer z KFC to nawet przez sekundę nie leżał obok tej mojej fit kanapcyny.

Blaithin- Makarony makarony - ciągle w mojej głowie Na prawdę polecam każdą wersję.

Amber- Jutro je zaatakuje. Dziś po przebudzeniu poczułam się jakby walec po mnie przejechał