migdały

[...] sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem albo zupa pomidorowa przekąski: nie potrafię zrezygnowac ze słodyczy więc batonik musli muszę zjeśc przynjmniej raz na dwa dni:) poza tym migdały (10szt max.), jogurcik, jakiś owoc. 26 lat wzrost:173 waga: 61 talia: na wysokości pępka 80 w najwęższym miejscu 70:) biodra:93 uda:54 łydki:38 w poniedziałki i środy [...]

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) .Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]

Oj za pozno :D Orzechy tez dobrze jest zmiksowac migdały i do kefirku albo cos?

ok thx bende na zmiane jadl raz orzechy raz migdaly

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

bardzo słaba opcja Podbij kalorie w diecie dodając np. więcej źródeł węglowodanów(kasza,makaron,owoce itp) lub źródeł tłuszczu np.orzechy,migdały

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Zależy jaką masz nietolerancje czy białka mleka albuminy, czy masz hipolaktazję czy jeszcze coś innego. Bardzo dobrym źródłem są sery żółte: szczwególnie Parmezan, figi, migdały, sezam i po trochu prawie każe warzywo

Dobrymi źrodłami wapnia mogą być m.in. migdały, warzywa zielone (np. jarmurz, brokuły, sałata rzymska), a takze - wyjątkowo niedoceniane - wody wysokowapniowe. Ważne jest nie tylko spożycie wapnia ogólem, ale również równowaga kwasowo-zasadowa diety, spożycie fosforu (zbyt wysokie negatywnie wpływa na bilans wapniowy).

Orzechy to są źródłem tłuszczów bardziej niż białka, orzechy włoskie, nerkowca, migdały.

[...] , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Gdyż posiłek 2 i 6 generalnie do wyrzucenia. Pozdrawiam

Ja czasami jadam. Do tego np truskawki, migdały. Plus osobno porcja warzyw. Z ryżem basmati dużo lepsze w smaku niż z makaronem.

[...] chleb wasa out, przed i po treningowo oliwa nie za bardzo pasuje chyba że dopiero 2h później trening masz, do ostatniego posiłku dodaj źródło tłuszczy (oliwa, lniany, migdały, orzechy włoskie, laskowe), zwiększ białko do 180g, tłuszcze do 100-110g i węgle obniż przynajmniej do ~400g i obserwuj co się dzieje, no i jeszcze brak źródła białka [...]

nosic w kieszeniach orzchy, migdały, nasiona i wcinac non stop masa gwarantowana

Dziś na śniadanie zrobiłem sobie jakieś 60g owsianki, orzechy włoskie, ziemne, nerkowce i migdały, suszone żurwiny + rodzynki, wszystko zalane mlekiem z 10g białka i muszę powiedzieć że było całkiem dobre, następnym razem z miodem spróbuję. a co do tego przedreningowego to kurczak + ryż za szybko schodzi bo mój trening trwa 90-110min, także stąd [...]

Po lewej masz migdały, a po prawej chyba orzechy nerkowca :D Śmiało możesz włączyć do diety, ja jem codziennie orzechy, ale niech jeszcze inni się wypowiedzą :P

1 Białko 30 g 2 2 jajak + 2 kanapki z szynka + warzywa 3 płatki owsiane + jogurt + kanapki z miesem 4ryz/makaron kurczak warzywa 5serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog + ryba + warzywa 7 białko Ostateczna wersja jak sie podoba?

[...] to normaljie kup sobie 3 pojemniki próżniowe i ładuj w 1 ryz/makaron kasze itp a w 2 miecho 3 pojemnik ja montuje surowe warzywa. Zależy jak dietę sobie ułożysz. Ja w pracy jem 200g ryżowych makaronów itp 200 miecha i warzywa jakie wejdą pod rękę. Do tego orzechy włoskie i migdały jakiś owoc. I zielona cherbatka w termosie i fat schodzi ładnie.

[...] możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci podałem prymitywny, najprostszy schemat "pod każdego" Zmieniony przez - [...]