[...] 500kcal+500kcal dostarczane z oliwy z oliwek jak 2 tys kacl dziennie dostarczasz z oliwy z oliwek to jak to może dziwić ? jest masa innych źródeł kacl gainer , orzechy/migdały , ryby , masła orzechowe gdzie można stosunkowo łatwo podbić ich ilość i nie powinno być z tym żadnego problemu bo z tego co piszesz przyjmujesz zaledwie 2000 kacl [...]
Bialko whey gold standart w dni nietreningowe 60gram w treningowe 120gram z tego co wiem na sfd jest w dobrej cenie biako szybko przysfajalne zaraz po treningu plus 100gram zelek haribo misie jedz wiecej miesa ok 160gram 3 razy dziennie czyli ok 500gram do tego 100gram ryzu z rana jaja z 5 jaj na oleju rzepakowym (omlet z np szpinakiem 40gram) i [...]
[...] szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce, tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp. a o wiecej szczegółów pytaj w dziale odzywianie ok ;-)
[...] ziemne 50g 317 kcal, 13 g. białka, 26,5 g. tłuszczów, 6,7 g. węglowodanów. warzywa /kiełbase zastąp mięsem, pieczywo razowe, ziemne wywal, w ich miejsce włoskie lub migdały 13:00 Ryż 100g 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g węglowodanów Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów oliwa, warzywa [...]
[...] pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe , płatki owsiane białko:mięso, jajka, nabiał tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane, migdały itp. co do treningu, to może dodaj coś siłowego? np. 1-2 sesje na siłowni. Jesteś przedstawicielką płci pięknej, ale i tak nie ma się czego bać, to tylko poprawia [...]
[...] dodaj od czasu do czasu mozzarelle, ktora jest bogata w wapń i fosfor, świeża rybe 1-2x w tygodniu, warzywa wymien na świeze, jest na nie sezon szkoda ładować w siebie mrożonki. Warto pod uwage wziac rowniez podroby oraz inne rodzaje miesa jak wołowina czy tez wieprzowina, a takze inne źródła tłuszczu jak masło, migdały, mleko kokosowe.
ja jedynie mocze owsiane i migdały, reszty orzechów nie moczę, migdałów też bym, nie moiczył ale zęby można sobie połamać, owisane jedynie mocze bo z rana ich nie gotuje aby były miękkie .
[...] i stopniowo reguluj tę ilość zależnie od efektów Jeśli chodzi o tłuszcz to proponowałbym zwiększyć źródła omega 3 jak tłusta,świeża ryba(jest puszka,ale świeża byłaby lepsza ;-)),ponadto olej lniany. Możesz też dorzucić pestki dyni,migdały I oczywiście moje poprzednie rady wciąż aktualne Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-03 20:35:54
[...] morele, banany (potas), wyeliminowałem dżem, serek wiejski na zmianę z jogurtem naturalnym (wapno), zwiększyłem ilość warzyw, nadgoniłem kcal. Mogę jeszcze gdzieś wcisnąć migdały i jeszcze jedną tabletkę omega -3, dodatkowo za dnia wypijam 1 kawę na chudym mleku i kubek, albo 2 zielonej herbaty ze slodzikiem. Staram się jak mogę, cały czas [...]