[...] poczułam, tylko w tym jednym ćwiczeniu się odzywają. Tak czy siak, trzeba będzie to sprawdzić u fizjo. DIETA 140/70/200 1. krem z dyni, owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. kurczak, bakłażan, pomidor 3. whey, dynia pieczona, ananas 4. mielone z łopatki w placku selerowym, sos czosnkowy, sałatka (pekińska, marchewka, kukurydza, [...]
[...] jednym ćwiczeniu, gdybym go nie miała w planie, to nawet bym nie wiedziała, że coś nie tak. 18.12.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynka, migdały 2. kurczak, bakłażan, sos "chiński" (papryka, pomidory, jabłko, cebula, przyprawy) 3. kurczak, kapusta kiszona, korboce 4. łosoś, jaglana z masłem, placki selerowe ze [...]
[...] sponiewierały tak jak zwykle, to nawet w ostatniej serii pociągnęłam do 25 powtórzeń ;-) DIETA nieliczona, na pewno przekroczona /-)_ 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. chleb razowy z pastą z tuńczyka, jajko, chrzan, śledzie w occie barszcz z krokietem, gołąbki wege - z grzybami, ziemniaki z masłem (posiłek w ramach spotkania [...]
[...] ma rosnąć, daję jeszcze wszystkiemu na rośnięcie 2 dni %-), od czwartku zmiana diety i treningu. DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. twaróg, grejpfrut, migdały 3. udziec z indyka, musztarda, buraki gotowane, puree dyniowe 4. wątróbka z cebulą, sos czosnkowy, brukselka, mandarynka 5. sernik, dynia pieczona z polewą z wheya, [...]
[...] 15-tki, a ręce puściły przy podnoszeniu, no ale jakoś się wyratowałam. + mobilizacja barków i łopatek DIETA 140/70/200 1. placek owsiany z masą czekoladową (fasola, whey), migdały, orzechy włoskie 2. jajko sadzone, masło, kapusta czerwona, pół pomarańczy 3. wołowina z marchewką, ziemniaki z masłem, sos czosnkowy, awokado 4. jajko na miękko, [...]
Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) [...]
[...] Wrzucam wczorajszą rozpiskę diety. Z góry uprzedzam pytania o ciastka %-) Domowej roboty, z mąki owsianej/żytniej/gryczanej + masło, jajka, śmietana, orzechy włoskie/laskowe/migdały, cynamon, słodzone stevią. Jedzone w ciągu dnia, ale podsumowane na końcu. Wypiskę z treningów z tego tygodnia postaram się zamieścić później, bo chwilowo czasu brak. [...]
Są różne oliwy z oliwek (mówimy o extra vergine)- niektórych nie tknę, a niektóre są całkiem smaczne. Kwestia eksperymentowania. Ogólnie orzechy włoskie, migdały, brazylijskie, oliwki, olej lniany, siemię lniane, awokado, kokos i oleje z koksa, olej rzepakowy. Nawet od czasu do czasu słonecznik czy nerkowce Ci nie zaszkodzą ;) Moją receptą na [...]
[...] + oliwa Cyc kurzy + kasza + oliwa omlet z białek, wpc, + oliwa masło orzechowe homemade (potem fotke dam) na podbicie kcal sernik: 200g twarogu, 3 jaja, 10g wpc, 5g oliwy migdały ze 50g na podbicie kcal ogólnie to 3100 kcal Jak dziś ogarne to wrzuce filmik z sernikiem do kuchni sfd, a jak będzie dobry to do siebie też Jutro siłka ofc już [...]
[...] karćcie mnie... Ja już chcę szkołę, wtedy mam wszystko co do godziny dopięte i nie muszę się przejmować godzinami michy i treningu Micha: Placki owsiane 2 jaja na miękko, migdały, omlet z owsianymi makaron, cyc trening: 10g gluty, 15g bcaa, 30g wpc, 4 wafle ryżowe paczka ryżu brązowego, cyc masło orzechowe (500kcal) + twaróg wpc 3050kcal bez [...]
no nawet bardzo wskazane takie odmiany ja tez robie mielone z wolowiny, tzn daje mieso jajko i z tego lepie kotlety, jajko zeby sie nierowalaly podczas pieczenia bo ja pieke ja w prodzizu, mozna tez troche zieleniny do smaku dodac wolowina na mase najlepsza, ja jak zaczne mase to wolowina codzinnie bedzie szla, narazie wole se smacznie orzechy [...]
[...] od olimpa, bcaa (dużo bcaa z glutaminą) i białeczko vitafit (pyszne). Micha z dziś : Owsianka z dżemem bez cukru (90g owsa, 30g dżemu) 30g WPC, orzechy Pierś z kury z makaronem, warzywami i oliwą j.w. Orzechy włoskie Pierś z kury, 2 jaja, oliwa - jajecznica Omlet z białek, wpc, oliwa, migdały Wejdzie wiejski z wpc + orzechy włoskie 3100 narazie
[...] Owsianka z wpc, 3 jaja na miękko, olej lniany Cyc kurzy, makaron, brokuł, oliwa Cyc kurzy, makaron, brokuł, olej lniany Placki owsiane z wpc Omlet z 2 jaj + 3 białka + wpc i migdały Serek wiejski z orzechami 30g wpc przed snem. 3100. Jutro do szkoły: Placki owsiane ^^ I przedtreningowa kura z makaronem Żeby nie było, że nic nie robie w [...]
ja nie widze przeszkod zatem platki owsiane, rodzynki, migdaly, moze suszony banan wsypac do blendera zalac goraca woda odczekac 5-10 min dosypac 30g bialka dolac wody I mixowac 20-30 secund Ja zjadam kazdego dnia 2-3 porcje po 100g musli
[...] nie jem, ale tak po prostu chciałam Wam pokazać pomyłkę (zrobiłam tą tabelkę bo chciałam sprawdzić które orzeszki najbardziej "opłaca się" jeść :) ) Ostatnio kupiłam jeszcze migdały i właśnie orzechy włoskie (których co prawda smaku nienawidzę..), ale następnym razem postaram się kupić macadamia i brazylijskie jak radzisz :) Extra że kapustę [...]