a daj diete jak wygladala na te 3300-3700 kcal Już nie mam tych zrzutów ale było to 200-220 B , 100-110 T , 400-450W i jadłem jakieś 3 torebki ryżu , 3 banany , 500-600g mięcha , owies , oliwe , orzechy , migdały , ziemniaki , twarogi , duże mleka , odżywkę na białko itp
I posiłek- Jajka Pieczywo razowe Migdały Jabłka II posiłek- Pieczywo razowe szynka drobiowa sałatka grecka Przed treningiem- Pierś z kurczaka Brązowy ryż Po treningu- wieprzowina ziemniaki surówka z kiszonej kapusty marchewki i jabłek V posiłek- Twaróg Oliwa z oliwek Cebula, Rzodkiewka (wkrojone do twarogu) Czekam na ocenę
[...] + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów oliwa za migdały IV Śniadanie 14.00 355kcal 200g białka + 70g owsianki jakiego bialka jaja??zjedz cale jaja Obiad 17.00 509 kcal w Treningowe i 397 w Nie Treningowe 200g indyka + [...]
[...] strączkowe (j.w.)/quinoa/kasza/płatki owsiane/niektóre orzechy ... Tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron/Tran/tłuste ryby (makrela, łosoś)/orzechy (włoskie, migdały, pecan, pini)/żółtka jaj ... Warzywa i owoce: najlepiej sezonowe i świerze ;) To tyle co mi przyszło do głowy :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-11 13:06:40
[...] a Ty dalej :-) Lekki zarys możesz mieć jeśli nadbudujesz mięśnie na brzuchu . Chcesz mieć sylwetkę zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach przysiady , wyciskania i MC. Dieta do najlepszych nie należy złe tłuszcze np. masło z orzeszków ziemnych , a brak innych zdrowych . Dodaj ryby , orzechy włoskie , migdały inne mięsa a nie tylko filet z kurczaka.
[...] białka to ryby. jem ich naprawdę dużo (tłuste, chude, średnio-tłuste). źródła tłuszczy to tłuste ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, nerkowca i migdały, chociaż zamierzam wprowadzić jeszcze orzechy brazylijskie z uwagi na świetne źródło selenu). aktywność fizyczna jest oczywiście :-) schorzenie autoimmunologiczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po równo. tłuszcze, najlepsze źródła to: oliwa z oliwek (do smażenia), orzechy włoskie i nerkowca oraz migdały (do twarogu, do obiadu, do 2 śniadania, do owsianki), tłuszcze z ryb morskich (np. łosoś) lepiej pomóc nie mogę :P. Dietę ułóż sam i wklej do oceny.
[...] jak się będziesz czuł na takiej ilości na raz. ale dobrze wiesz, że gramaturą składników możesz sobie swobodnie zmieniać. no i też nie pamiętam ile masz ogólnie fatu w diecie, żeby się nie okazało, że te 90g na śniadanie zje Ci np. 3/4 z całego dnia :-) uwzględnij to. co do masła migdałowego - oczywiście skład: 100% migdały, żadnych dodatków :-)
cukier, delma, chleb zwykły, wędlina (jesli sklepowa) do wywalenia tunczyk nie za często, lepiej mrozony filet twarozek zrob sam, a nie kupuj "kanapkowych wynalazków" dodaj oliwe/migdały itp, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 19:38:38
[...] w tym temacie nigdy nie mógł, ale nie bede tendencyjny i nie bede tego powtarzał, ackzolwiek wtajemniczeni wiedza zapewnwe o co chodzi Mietki a jadles batony labrady ? Goral swiadkiem ze ze 100 sztuk ich zjadłem, póki były. jedyne sportowe ktorych moglem zjesc kilka i hmm sie nie bać pozatym jednak orzechy albo migdały w batonie to jest to...
[...] masz źródło węglowodanów po treningu. Brakuje zdrowych tłuszczy. Masz sporo produktów do włączenia w dietę oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( nie tylko migdały ) awokado. Dodaj źródło białka do pierwszego posiłku. Twój cel to masa, tak więc ustawiasz bilans kcal, na plusie ( 200-300 kcal ) na początek będzie ok.
I uzupełnienie do zestawu wycieczkowego - wersja przed spakowaniem - ryż z twarogiem i truskawkami, orzechy, migdały, chleb razowy, kawałek kurczaka, jajko, warzywa + "dopalacze" = czekolada i batoniki proteinowe (coś mi forum jedno zdjęcie wcześniej zgubiło...). /SFD/Images/2015/10/10/bcdae62091494413a5f7c832bdb5c85a.jpg
powiem Ci, że też miałem problem swego czasu z odczuwaniem głodu, gdy moja podaż dzienna węgli była na poziomie około 70 gram. bardzo pomogły mi migdały i orzechy laskowe, podjadałem je w ciągu dnia i nie odczuwałem aż takiego głodu.
[...] przetworzony tak jak chudy, czy tłusty) węgle - TYLKO ziemniaki, ryż, kasza gryczna (ew. jaglana/jęczmienna), pełnoziarnisty razowy chleb NIC WIĘCEJ !!! tłuszcze - orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek, ryby, żółtko jaja, olej kokosowy, olej z pestek winogron, olej ryżowy Do smażenia używaj tylko i wyłącznie - masło klarowane / olej ryżowy / [...]
[...] ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) rozpisz bardziej diete to ktos bardziej doswiadcozny sie wypowie:) pozdrawiam:) ps. opcja edytuj znajduje sie nad twoim postem taka ikonka z biała kartka i [...]