migdały

[...] pomerdać Obli pisze byś weszła na zero to wchodź, a nie jakieś rotacje wymyślasz, spróbuj dobić tłuszczem - nie powinien cię specjalnie zapchać - nie pamiętam, ty orzechy/migdały jadasz? fajna i dość lekka przegryzka - 2x po 10 laskowych czy migdałów i 120 kcal do przodu co do monologów - jak edytujesz to nie wysyła powiadomek, więc też nie [...]

[...] białkiem, lody kalafiorowe, truskawy + wiórki kokosowe /SFD/2017/6/8/f7ce3fd72a1d4d7f98fb64274ea15b8d.jpg 3 i 4 Mięso, kasza, pomidory taki tam standardzik (na parze), migdały /SFD/2017/6/8/113fb5225a8c4a8b9c1a23dc0593767a.jpg /SFD/2017/6/8/e5bbb264e8304b25abee9c3c23426a3e.jpg 5. Galaratke z kurczakiem, orzechy. [...]

[...] i bez zmian u mnie. Jest dobrze. Dieta: 1. Omlet z masłem orzechowym i brzoskwinią /SFD/2017/8/23/59a2d4a7fc304d5ca39715c06e1351f0.jpg 2. Gryczanka z mango, chia i 3 migdały %-) + „Nice cream” z mango /SFD/2017/8/23/8f99ea3085b94a869f4869839550829b.jpg /SFD/2017/8/23/cdab3cd2c184419285a2fe18a553c4ac.jpg 3. Nie wiem jak to nazwać… [...]

[...] Dieta: 1. Melon (0,5kg) z musem czekoladowym (tym razem z kaszy jaglanej) /SFD/2017/8/24/59d6ea56ce834a80ac0c13d261720358.jpg 2. Owsianka z bananem, daktylami, chia, migdały /SFD/2017/8/24/95972ed5fe6b403aafe8b3c5bd58fbe1.jpg 3. Gulasz z grochu w dziwnym, indyjskim wydaniu - m. in. z wiórkami kokosowymi. :-D [...]

[...] 210g, tatar z polędwicy wołowej ok.200g, 2 żółtka, warzywa z jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 30ml, 2kaps ZIELONJ HERBATY. Kolacja: WHEY PROTEIN COMPLEX 1,5 porcji, migdały 70g, 2kaps GOLD OMEGA-3. II Kolacja: Krewetki gotowane z warzywami 150g. Kilka fot: Za około 30 minut będę testował WHEY PROTEIN COMPLEX w formie o jakiej pisał, [...]

[...] Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste 180g, Tatar z mięsa wołowego 250g, żółtko, oliwy z oliwek 30ml, warzywa, 2kaps GOLD OMEGA-3. II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, migdały 70g. Kilka fot: Napisane wczoraj: „Za około 30 minut będę testował WHEY PROTEIN COMPLEX w formie o jakiej pisał, s.m.p.a., do białeczka dosypię 70g [...]

[...] - Spaghetti ze szpinakiem, ale coś mi się przycina w niektórych momentach, jeżeli chcecie i taki – dajcie znać. Śniadanie: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, migdały 70g. II Śniadanie:Płatki owsiane 100g zalane gorącym kubkiem, 5 jaj gotowanych, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING(przed i w [...]

[...] oliwa z oliwek 50ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Śniadanie: Tuńczyk puszka, oliwa z oliwek 50ml, warzywa. Obiad: Pierś z kurczaka pieczona ok. 150g, migdały 70g, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Obiad: Sałatka z kurczaka(ok.150g piersi, 40ml oliwy), 3kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja: Schab pieczony ok. 150g, [...]

Ja też zacząłem LC. Ale bardziej masowy. Zobaczymy ile wytrzymam Kasza tylko okołotreningowo, a rano i w ciągu dnia migdały i orzechy

[...] ;-] pierwsze mężowskie ciacha :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d12f53c3033b4be0a1d37f921d4d0ff9.JPG środa 1. jajka, białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy 2. grecki, migdały, jabłko 3. lunch: pulpety wołowe, kasza jaglana, sos z pomidorów, papryka 4. pulpety wołowe, kromka chleba, papryka, koktajlowe *trening* 5. whey, ciacho mężowskiego [...]

[...] oliwa z oliwy >>> malutka porcja przeziębienie odebrało mi apetyt 6.whey wtorek 1. jajka, białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy,kawałek banana 2. grecki, gruszka, migdały 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, cebula, oliwki czarne & zielone, koktajlowe *trening* 4. whey, jabłko 5. indyk, bataty, oliwa z oliwek, cebula, [...]

[...] koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, sałata, czerwona cebula, pomidor, ocet balsamiczny 5. migdały + kawa x1, kawa z mlekiem x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x

[...] a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, ogórek, szczypiorek *trening* 5. whey, jabłko, winogrona >>> woda, espresso 2x, [...]

[...] 2. łupacz, ryż long grain, parmiggiano reggiano, sałata, pomidory, cytryna 3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki 4. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, mąka pełnoziarnista 5. dorsz, olej kokosowy, migdały >>> woda, espresso 3x , zielona 1x, winter spice 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 LEKI - co-codamol 2x

[...] głowa pod wpływem mieszanki stresu i strachu, nie umię wyluzować }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. whey, płatki owsiane, banan 2. grecki, śliwki, migdały 3. jajka, bataty, masło, brokuły 4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory *trening* 5. whey, banan, włoskie >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x [...]

To co poprawiłem/dodałem:(b/t/ww:kcal) Posiłek I (44/28/75:715) płatki owsiane - 80g Mleko 0,5% - 200g Oliwa z Oliwek - 20g po 30 min WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą [...]

[...] wersję bez kakao (przepis na Szybki mazurek owsiany z jabłkami). Wersja z kakao różni się dodatkiem kakaa, jest bez odżywki, ma troszkę więcej mleka, a jako posypkę siekane migdały, mielone orzech laskowe i wiórki kokosowe. Proporcje to kwestia indywidualna, każdy ma jakieś swoje sprawdzone, generalnie na początek trzeba zawsze poeksperymentować [...]

[...] 2. udziec wołowy z ryżem, serem, brokułami i brukselkami 3. pulpety z ziemniakami, fasolką szparagową, serem i kalafiorem; banan 4. jaglana z tuńczykiem, pomidorami i oliwą; migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399140df0808401e82de5bc023b847d3.png --------------------------------------------------------------------------------------- 31.10.2013 DNT [...]

[...] Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cebula, kapusta kiszona, pomidory, papryka zielona Płyny: woda, zielona z maliną, melisa, mięta 1. ciasto batatowe (bataty, banan, rodzynki, migdały, jaja) 2. placki owsiane z ananasem i pestkami dyni 3. wątróbka na maśle z cebulą, gryczaną i kapustą kiszoną 4. makrela z ryżem, pomidorami i papryką 5. pierś [...]

../Content/img/noimage.png Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak [...]