[...] czasem świnie zamiast kury. Wapń - w sumie dlatego dałem mu kaszę, jajka, brokuły (tego dziennie ok 300-400 g), ale skoro mało, a mleko nie jest chyba najlepszym wyjściem- migdały? Z urozmaicaniem nie bedzie problemów, typowe danie - kura ryż fasola, podpowiedzialem mu ze ugotowane mozna wrzucić na patelnie, gdzie juz sa pomidory w kawałkach, [...]
Posiłek I jajka migdaly pomidor/marchewka jablko Posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek surowka z kapusty,papryki i ogorkow Posiłek III jajka marchewki Posiłek IV piers z kurczaka razowe pieczywo Posiłek V wolowina ziemniaki Posiłek VI twaróg oliwa z oliwek kapusta i co o tym myslicie? jutro jeszcze tez poczytam wiecej o diecie wiec moze ona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj jakiąś dobra szynkę, albo piers z kurczaka czy serek wiejski reszta wygląda ok zacznij od takiej kalorycznosci i zobaczysz jak bedzie najwyzej z czasem bedzies zpodbijał np z tłuszczy orzechy, olej lninay, migdały itp nie zapominaj o warzywach najlepiej w kazdym posiłku ;-) pamietaj ze wszytskie produkty warzysz przed obróbka termiczną ;-)
[...] Różne mięsa np. pierś, udka, schab, karkówka, wątróbka, żołądki, wołowina. Ryby: łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, różne kasze, ryż, ziemniaki, orzechy włoskie, migdały. Nie zapominaj o warzywach do posiłków. Zajrzyj do działu kuchnia tam jest masa przepisów na smaczne i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 [...]
Bananowo-kokosowe kulki mocy 1 banan wiórki kokosowe ok 15g i 30g do obtoczenia zmielone migdały ok 30g zmielone orzechy laskowe ok 30g odżywka ok 30g masło orzechowe(może być też sezamowe lub migdałowe) 1 łyżka SFD/Images/2015/8/1/fa9c477c6dc540cda68b9491c0330c68.jpg banana rozdrabniamy widelcem [...]
[...] Obiad popijam porcją białka, po 90 minutach kolacja i tylko ciemne pieczywo (bułki ziarniste) z żółtym serkiem i w przed snem kolejna porcja białka. Odnośnie tych kcal, to próbowałem szamać migdały 100g mają sporo tłuszczu i kcal. Ale mój żołądek nie bardzo ich tolerował (strasznie mnie po nich mdliło, to samo tyczy się oliwy z oliwek ;/ )
[...] Polędwica 50g III posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g // jak wyżej, wywalam i daję ryż lub kasze 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Dodałbym orzechy z 30-40g ( mogą być migdały lub pestki dyni ) IV posiłek: Ryż brązowy 100g Jogurt naturalny 400g // jogurt nie jest najlepszy, daj tu pierś z kurczaka 100g a ryż polej 10g oliwy z oliwek V [...]
[...] sojowe tylko gotowane Zasmiast siemienia, mozesz dodawac oleju lnianego, ale to tylko jeli nie lubisz pić tego siemienia, zamiast masła: oliwa z oliwek/orzechy (pecan,migdały)/olej kokosowy. Brakuje ci swiezych ryb w menu. Tuna z puszki ma duzo metli ciezkich, wiec nie spozywaj jej codziennie. Bieganie/pływanie/rower to jednak formy [...]
[...] z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia raczej finansów , jak jedzie zarobić a nie żyć tam to pewnie będzie chciał ograniczyć wydatki na jedzenie co jest drogie choć miałem pacjenta trenującego z Danii to z tego co pamiętam wspominał że wołowina dobrze wychodzi jak 1 na 3 tyg - to wszystko co pakowane terminowo mięsa , ryby , jajka i odżywka białkowa , tłuszcze bez problemu [...]
ok nadszedl weekend(w sumie juz ktorys z koleji). mozna powrzucac foty. pozniej watek przypuszczam padnie bo ja wyjezdzam a raczej nikt tego nie bedzie ciagnal dalej. na poczatek twarozek :) -tw.chudy, -jog.naturalny, -truskawki, -migdaly w platkach(opcja), -pieczywo chrupkie.
aptekarz działaj według schematu - śpisz zawsze te 7-8 godzin, niezależnie o której się budzisz jedziesz przykładowo 1. 6 jaj, wpc, owsiane, migdały 2.kura/ryż/warzywa/lniany 3.wołowina/ziemniaki/warzywa/oliwa 4.schemat j.w. 5. schemat j.w. 6. twaróg+oliwa albo jakieś białko z kazeiną Widziałem Twoje foty w TCHP,spokojnie się porobisz na takim [...]