16 lat - Trening w domowych warunkach.

Cześć. Jako iż od kilku lat spędzam czas grając w gry po +/-6h dziennie przyszła pora na zmiany. Na początek może podam swoje wymiary:
Wzrost 181 cm
Waga 65kg
Biceps 28 cm :(
Udo 50cm
Łydka 36cm
Klatka 85cm
Talia 74cm
Biodra 83cm
Przedramie 25cm
Nie mam pola do popisu w pokoju ze względu na jego wielkość, a w pobliżu nie mam do dyspozycji żadnej siłowni, wiec będę musiał działać na własną rękę. Od 4 dni robię rano i wieczorem pompki 2x10. Wiem, że samymi pompkami nic nie zdzialam wiec postanowiłem się na początek zaopatrzyć w jakiś drążek bądź hantle chociaż 15kg. Tylko teraz kwestia jest taka czy zwykły rozporowy mi wystarczy? Jeżeli mowa o drążku wielofunkcyjnym to tylko z umocowaniem na suficie. Do dyspozycji mam jakieś stare 2 hantle po 3kg mogą mi posłużyć jako ciężar do robienia pompek. Lepiej będzie wybrać sam drazek czy hantle?
Jak wrócę ze szkoły to postaram się ułożyć dietę bo teraz co się wyprawia z moim odżywianiem to jest jakieś nieporozumienie. Jem dziennie max. 2 posiłki do tego bez śniadania.
Czy na samym drążku będę mógł ćwiczyć wszystkie partie mięśni? I czy pomimo takiej wagi i takich wymiarów mogę biegać? Czy jednak odpuścić sobie bieganie.

Jezeli masz mozliwosc to najlepiej jakbys kupil i hantle i drazek, wystarczy zwykly rozporowy, wtedy cale cialo bedziesz mogl porzadnie przecwiczyc w domu. Jak lubisz to mozesz biegac tylko musisz uwzglednic pozniej w diecie wydatek energetyczny diete jak juz ulozysz to wrzuc tutaj ocenimy i w razie czego pomozemy poprawic

Dzięki za tak szybki odzew. Popatrzyłem na allegro te drążki i w cenie drążka rozporowego http://allegro.pl/s031-drazek-rozporowy-do-podciagania-62cm-do-100cm-i5910837383.html znalazłem taki http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-cwiczen-ts-i5355737650.html
Jest sens kupowania takiego czy to po prostu zwykła tandeta nie nadająca się do użytku? Co do hantli to myślałem aby kupić od razu jakieś większe czyli 2x20kg żebym miał w razie co zapas i nie myślał za jakiś czas o kupnie kolejnych. Jak jest w końcu z tymi hantlami bitunicznymi? Szybko się psują?

co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie
ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę

jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz

odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia

nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne wartości odzywcze

z bieganiem to jak kolega wyżej możesz jak najbardziej biegac tylko porpostu bedziesz przez to musial troszke więcej zjesc

jaqk bedziesz układał diete to to moze Ci pomoże:


staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach



Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

Póki jeszcze nie masz kupionego sprzetu to moze zrób taki rozruch ze 3 razy w tyg.

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem

Ulepiłem coś co można nazwać dietą. Kompletnie nie wiem co mógłbym jeść ze względu na mój dotychczasowy tryb życia. Według kalkulatora wyszło mi 3000kcal . Pomimo pomocy jakiej dostałem od Mariana 17 nie poradziłem sobie. Myślę, że w jakiś sensowny sposób można by było tą dietę wzbogacić.

do pierwszego posiłku dorzuc ze 3-4 jaja i jakis owoc

wywal te kiełbase daj jakiąś dobra szynkę, albo piers z kurczaka czy serek wiejski

reszta wygląda ok

zacznij od takiej kalorycznosci i zobaczysz jak bedzie najwyzej z czasem bedzies zpodbijał

np z tłuszczy orzechy, olej lninay, migdały itp

nie zapominaj o warzywach najlepiej w kazdym posiłku

pamietaj ze wszytskie produkty warzysz przed obróbka termiczną

A tak reszta wszystko okej? Tak wiem o ważeniu. Nie wyobrażam sobie że ja mam coś takiego jeść dzień w dzień (ilość). Nie orientujesz się może +/- ile kosztują produkty na cały miesiąc bądź tydzień?

według mnie ok

nie musisz jesc tego samego musisz nauczyc sie mianipulowac prodykstami i bedziesz jadł wtedy co innego zmaiast ryzu kasza/makraon/płątki owsiane itp


ja tego nigdy nie liczyłem ile wychodzi na miesiac, ale jak poszukasz promocji to jakos dużo ci nie wyjdzie

W weekend robię zakupy i od poniedziałku startujemy :)
Jeszcze tylko kwestia tego drążka i hantli.

http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-cwiczen-ts-i5355737650.html starczy? Czy coś innego?
http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html (tak wiem to nie jest żadna promocja).
Tylko zastanawiam się czy te hantle bitumiczne wytrzymają długo.
Czy lepiej w tej cenie wziąć takie
http://allegro.pl/2x10kg-hantle-zeliwne-20kg-gryf-stalowy-zeliwo-pq-i4879068557.html



Zmieniony przez - ArTmol w dniu 2016-05-05 16:01:53

Zmieniony przez - ArTmol w dniu 2016-05-05 16:02:32

ja bym brał zeliwne, a najlepiej poszukaj żeliwnych tylko uzywanyach na olx np albo u nas na sfd w dziele targowisko

bo uzywane kupisz sporo taniej

Mam jeszcze pytanie. Jutro wybieram się do Koszalina i będę miał okazję kupić hantle i drazek. Jest gdzieś w Koszalinie sklep w którym będę mógł zrobić owy zakup?