Dieta do oceny - redukcja

Hej, witam wszystkich. Na wstepie chcialem dodac ze jestem wegetarianinem wiec troche ciezej mi ulozyc odpowiednia diete (nie jem ryb ani miesa, jem jajka). Biore sie za to pierwszy raz. Przeczytalem podwieszone artykuly. Nie mam jednak pewnosci co do jedzenia przed i po treningowego.
Wyliczylem bilans i zjechalem do okolo 2100 bo chce troche zredukowac swojego ciala :P. Okolo 2g bialka na kg i 1.2 tluszczy reszta ww.
Trenuje pomiedzy 3 i 4ym posilkiem okolo 4 razy w tygodniu. Nie chcialem narazie brac zadnych suplementow.
Dzieki za pomoc





Zmieniony przez - Iworkforgoogle w dniu 2013-04-25 16:06:44

nie jesz mięsa nie jesz ryb , jesz jajka na które musiała sobie kura dupe rozwalić ;(

nie ucinaj od razu kalorii-zacznij od pułapu swojego bilansu zerowego,żeby mieć później możliwość zmniejszania kaloryczności
Pozbyłbym się otrębów-jeśli będziesz jadł warzywa i niskoprzetworzone produkty zbożowe to nie masz się co bać o niedobory błonnika
Wartościowymi opcjami w Twojej diecie mogą być orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,awokado,olej lniany
pierwszego i ostatniego posiłku dodaj również warzyw lub owoców