Dieta do testu Thermal Pro

Witam prosze o ocene i jakies poprawki jezeli uwazacie ze cos jest nie tak
na początek cos o sobie waga 96 kg (wiem ze sporo ale mam motywacje i mysle ze waga sporo spadnie podczas testu) typowy endo łatwo łapie smalec i wogóle cel zjechanie pare % z bfs i ogolna poprawa sylwetki. zapotrzebowanie ok 2600kcal.
zaczynam :

sniadanie:
jaja gotowane 200g
płatki owsiane 60g
migdały 35g
b:35 t:35g w:57g

posiłek II:
makrela wedzona 100g
warzywa
szynka z indyka 50g
chleb graham 50g
b: 33g t: 17g w: 35g


posiłek III:
Ryz 100g
warzywa
piers z kuraka 150g
oliwa 10g
b:38g t:15g w: 80g

posiłek IV:
ser twarogowy 150g
ryz 50g
rodzynki 30g
owoc
b:35g t:4 w:60g

posiłek 5:
ser twarogowy chudy 100g i 50g treca PWP.

b:50g t:2 w: 3

To by było na tyle jem 5 posiłków dziennie moze to troche mało ale jestem przyzwyczajony tyle jesc> Zdaje sobie sprawe ze dieta nie jest idealna ale dlaatego daja ja tez do psarwdzenie myslałem tez nad dieta na poziome 2,5g białek ok 40g tłuszczy reszta wegle chociaz nie wiem czy to jest dobre rozwiazanie ?
pzodrawiam

IMO
ok
warzywka różnicowac aby witaminki były i minerały a i tak zaopatrzył bym sie w wit,omega 3,zma aspargin
Jw Oliwa z oliwek na noc nawet po to aby opóżnic wchłanialnosc serka..

Ktory posilek jest przed , a ktory potreningowy ???
Na noc nie zapomnij o oliwie, jest tam tez chyba za duzo bialka
nie mieszaj wegli prostych - owoc, rodzynki ze zlozonymi - ryz o tej porze to dla nas sadelko murowane.

trzeci jest przed treningowy a czwart po czyli zamienic mam i ryz i rodzynki wrzucic do wczesniejszych posiłków ?

posilek przedtreningowy ok, potreningowy - wywal wegle proste.
Jesli ci na tym zalezy to wrzuc je do sniadania, ale nie przeginaj.
Zredukuj troche te bialko na noc i daj oliwe.
W 1 posilku za duzo jest tluszczy moim zdaniem.
Poczekaj na opinie speców.
Jak cos bedzie nie tak to zwalisz wine na nich

ok dzieki sog sie nalezy
poczekamy jeszcze na opinie speców

W pierwszym posiłku te migdały już niepotrzebne, sporo tłuszczu już jajek będzie. Migdały możesz wrzucić do ostatniego posiłku.

po co mu kazecie jesc tluszcze w ostatnim posilku???

Jak bym zwiekszyl troche tluszcz (oliwa z oliwek) dodaj tez omega 3. Na pewno kalorie dobrze wyliczyles? Wydaje sie ze cos malo ich.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-22 09:56:02

domer wyszło ok 2550 kcal dodam jeszcze z 10g oliwy (tylko do trzeciego czy do czwartego posiłku)? i 6 tabsów omegi ?

Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-12-22 10:53:45

Byle nie po treningu. 4 omegi gold wystarcza.