martucca

A jak pomiary u drogiej pani? :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-07-06 23:40:29

Martucca bardzo miło Cię tu widzieć ;-D Czuję się jeszcze bardziej zmotywowana 8-)

Martucca proszę, świeżo robione \-) Rozczarowały mnie co prawda, bo myślałam, że coś spadło. Brzuch na pewno jest trochę twardszy niż był :-> /SFD/Images/2015/5/10/ac07a103b4b24a56932369ed68dae1cb.jpg

Hello :-) Wysuszu po miesiącu spodziewać się nie mogłaś ;-) Ale zmiany jakieś widzisz, no nie? :-> Jak dla mnie nieźle wyszło, zwłaszcza, że od dawna na głodowicy siedzisz. Ja osobiście twierdzę, że priorytetem powinno być podniesienie kaloryczności do sensownego poziomu, a z tym i rekomp przyjdzie :-)) "Produkt" wyjściowy do obróbki jest fajny, [...]

Martucca zdjęcia specjalnie dla Ciebie \-) mam nadzieję, że tym razem lepsze @-| bo mocno krzyczałam na fotografa żeby się bardziej przyłożył niż ostatnio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd931cd8e01d4e25bce2aadd395004cd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/735b36de378e45879a40f9e6f8587e34.jpg Pomiary : Jest błąd - różnica tygodniowa a nie dwutyg, ale [...]

Martucca, cos tam wspominalas, ze pomozesz jak bedziesz miala czas %-) ulozyc trening bardziej dostosowany do moich potrzeb, na podstawie zdjec ze strony 3ciej

A toś mnie zaskoczyła %-) Spodziewałam się plusów z powodu reakcji na trening o tak dużej objętości powtórzeń, a tu proszę :-P No ale obserwujmy spokojnie dalej, bo trzeba wyłapać moment, kiedy trzeba będzie Cię dokarmić :-)) Żebyś nie usnęła ze zmęczenia pod prysznicem z bananem w ręku, jak niektórzy, prawda Eve? :-> (\-)) P.S. Kiedyś, chyba ze [...]

Za radą, wrzucam poprawne wykonanie ćwiczenia "snatch": Jeśli nie jest to odpowiednie miejsce na ten post, proszę Moderatorów o usunięcie posta: Snatch by Martucca: Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na końcu podsiad, żeby wygenerować z nóg siłę do podniesienia się. Ręka nie ma tu nic do gadania, jest jedynie [...]

Martucca wysłałam link do filmu na priv, bo mi po prostu wstyd było wstawić tutaj :-P Nie wiem, może moje wyobrażenie o tym ćwiczeniu jest zupełnie inne i to z tego wynika (znając życie to pewnie je całkowicie źle robię). W ostatnich kilku sekundach próbowałam 2 kg i no nie potrafię. Na piłce z wielkim trudem robię z 2 kg, ale to już max. A propo [...]

Przesłodki ten pan. W klimacie Riddicka :-D. O Matko Bosko Redukcyjno 88-O Wiesz kto to jest? To Christian Thibaudeau a.k.a. Thib, jeden z najbardziej znanych coachów, darzony szacunkiem przez innych trenerów, przede wszystkim za to, że nie neguje żadnej metody treningowej, były ciężarowiec olimpijski, kulturysta... "A coach who is willing to [...]

4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie [...]

mam pytanie, być może z tych oczywistych, dotyczące pierwszego posta mamy podaną propozycję treningu siłowego wraz z rozpisaniem serii na 8 tygodni następnie podany jest trening do wykonywania w domu w wersji A i B czy kolejnych 11 punktów ogólnych zaleceń dotyczy zarówno tego pierwszego treningu na siłowni (by Martucca) jak również do tych dwóch [...]

Odpowiem na przykładzie... Pupy ../../buziaki/3.gif Każda kobieta chce mieć uniesioną, okrągłą i jędrną jak brzoskwinia pupę, tak? A czymże jest ta pupa? To przede wszystkim mięśnie pośladkowe większe. Podkreślam: mięśnie. Jeśli te mięśnie są duże i silne, to siłą rzeczy są też wypukłe, a więc pupa jest okrągła. Jeśli są małe i słabe... Zadek jest [...]

Eeee, ten text to tyłku to na podstawie doświadczeń w tym dziale chyba ../../buziaki/32.gif To znaczy przeczeń w stylu: "nie chcę mięśni" versus " chcę ujędrnić i unieść pośladki" ../../buziaki/7.gif Powodzenia i... Kop w umięśniony zadek na drogę ../../buziaki/3.gif Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-19 19:56:18

Martucca opisałaś to rewelacyjnie :)

Plank by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i [...]

Nie. Domyślam się, że masz sylwetkę typu gruszka? Kobiety o takiej budowie, zwłaszcza te z nadwagą, mają większe tendencje do tzw. pompy potreningowej, tzn. obwód uda wzrasta ze względu na to, że mięsień nabrzmiewa od krwi, która jest w niego napompowana. Czasem zdarza się im to też w czasie długiego biegu. Jest to tymczasowe i nie ma nic [...]

dzięki Martucca. Muszę jeszcze zobaczyć jak wygląda to podciąganie z gumą, bo sama oczywiście nie dam rady ;)

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie - To daj rozpiętki sztangielkami albo wyciskanie sztangielek leżąc. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]