martucca

Martucca: Wytrzymałościówka jest docelowa Na razie byłoby spokojnie. 5 obwodów po 6 powtórzeń, przerwa 2 minuty między obwodami, więc siłowo. Dopiero za jakiś czas zacznę zmniejszać przerwy, a dalej robić na czas. Już go kiedyś przez pewien czas robiłam, więc z techniką nie jest najgorzej, ale wiadomo, że wciąż trzeba nad nią pracować Lady M: [...]

Lady, Fala, Wrong : Jestem leniem i dopiero ostatnio zmobilizowałam się do tego by w ogóle coś robić z soczewicy itp., bo i nawet by wypadało po takim stażu bycia vege A tak to szłam na łatwiznę, jak już jadłam strączkowe to po prostu gotowałam i koniec. Inne rzeczy od święta. A te wszystkie strączkowe są tak wdzięcznym produktem teraz się z [...]

Gruszko, Jestem początkująca. Były jedynie etapy w stylu machanie hantelkami i jeden etap, gdzie zaczęłam zaznajamiać się ze sztangą itp. ale też były to małe ciężary, bo wykorzystałam to co znalazłam w domu, a obciążeń było malutko (więc tego też nie ma co liczyć, no może jedynie jako zapoznawanie się z techniką). W marcu tego roku zaczęłam [...]

Chociaż skoro wróciłaś i obserwujesz to chyba trzeba powalczyć z barierami psychicznymi Wiesz, ja proponowałabym Ci raczej robić interwały 30/30 zamiast 60/60 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-12 00:20:13

3a zarzut i push press sztangielkami Ja nie całkiem na bieżąco, ale nie byłoby na początek latwiej robić ze sztangą? A invert rowsy to bardzo fajne ćwiczenie, chociaż może być dolujące Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-16 09:17:09

No więc trening na najbliższe 8 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

4nn, wiem co czujesz. I najciekawsze, że zależnie od dnia lustro bywa bardziej lub mniej łaskawe Martucca, plank na piłce ma wyglądać tak? http://www.youtube.com/watch?v=AqnN2_gt9Ko a wyciskanie na poziomej i wyciskanie sztangielek na skośnej będę robiła na piłce, bo nie mam ławeczki. Chyba wiele to nie zmieni Kolejny siłowy w poniedziałek, [...]

Wiadomo,że efekty bardzo mobilizują i napędzają człowieka i chciałoby się by były jak najlepsze, ale w sumie muszę też brać pod uwagę, że na początku mój organizm może po prostu dochodzić do siebie po wszystkich rewolucjach ,które mu już fundowałam i te zmiany gdzieś tam już zachodzą,a z czasem będą również zachodzić z coraz większymi zmianami [...]

Oveja, no to łap coś takiego DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy [...]

Właśnie takie treningi są najlepsze Najlepsze jest dopiero uczucie po. Radość jest z kilku powodów, a pewnie podstawowym jest ten, że się przeżyło Martucca, dziękuję za modyfikacje Zapowiada się plus 1 litr wylanego potu Będzie się działo 01.10 Miska: 1. pasztet marchewkowo-strączkowy, kapusta pekińska, 1/2 papryki, pomidor, witaminki [...]

Martucca, ok Jesteś kochana 02.10 Miska: 1. pasztet strączkowo-paprykowy, kapusta pekińska, papryka, witaminki 2. białko, owies, cynamon, pomidor 3. jajka, kiełki, serek wiejski, pomidor 4. jajka, otręby, brukselka, oliwa będzie: 5. twaróg, olej lniany i jakieś zielsko B 161 T 62 W 122 KCAL 1705 Posiłek nr 3 ---------------------- [...]

16.10. Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, marchewka+ witaminki TRENING 2. białko, owies, marchewka 3. jajka, brokuł, pomidor z cebulą 4. jw. + oliwa 5. białko, migdały B 145 T 66 W 122 kcal 1670 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: [...]

05.11. ---------------------------------------- Miska: 1.placki owsiane, papryka 2. chleb żytni, pasta jajeczna, białko TRENING 3. owies, białko 4. serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek kiszony --> sałatka 5. twaróg, olej lniany, papryka + witaminy B 145 T 51 W 115 KCAL 1507 --------------------------------------- [...]

Krfc ,tabatę fajną możesz zrobić sobie z takiego połączenia: http://www.youtube.com/watch?v=0K1dN8jeXLA&feature=related Martucca, że bez obciążenia to już wiem ale technika jest dość różna. Na pierwszym filmiku gość robi z nogami bardziej złączonymi,a babeczka z drugiego robi z rozszerzonymi, no i potem ich nie ciągnie tak jak ten facet. A na [...]

10.11. ---------------------------------------- Miska: 1.owies,białko TRENING 2.makaron razowy,białko 3.soczewica, mix warzyw 4.jajka, kapusta kiszona, pomidor,rzodkiewki, oliwa 5.twaróg, pomidor, olej lniany +witaminki B 142 T 63 W 90 KCAL 1502 -------------------------------------------- Posiłek nr 2 (nawet fajne, ale jednak owsiane [...]

Oveja najwyższy czas na regenerację Ja raczej byłabym za tym, żebyś zrobiła sobie 2 tygodnie na bilansie zerowym. Spadki są konkretne, trzeba to ustabilizować. Jeśli chodzi o treningi, to zrób sobie tydzień przerwy od siłowego, same aero tylko rób (bez interwałów). Po tygodniu możesz startować z treningiem siłowym nowym planem. Diety jabłkowej [...]

13.11. ---------------------------------------- Miska: 1.owies, białko,marchewka TRENING 2.chleb żytni, serek wiejski, pomidor, pół porcji białka 3.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa 4.jajka, kapusta kiszona, pomidor 5.twaróg, szczypior,rzodkiewki, olej lniany +witaminy B 167 T 57 W 129 KCAL 1701 [...]

Gruszka, to może i dobrze,że czasami zapominamy wątrobie ulży Chociaż w sumie u mnie tego tyle się nie uzbiera. Jadam zamiennie. Raz chapsnę kompleks witaminowy (są też w nim minerały,ale średnie dawki), innym razem kompleks mineralny i wtedy nie łykam tego pierwszego, a jak łyknę coś oddzielnego, np. sam magnez, to nie łykam obu poprzednich. A [...]

Martucca - lacidofil to takie szklane fiolki z probiotykiem, rozpuszcza sie w wodzie i dawaj. Zawsze to do antybiotykow dostawalam Sie rozumie Frau Fuhrer SFD

19.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.owies,siemię,białko, migdały 2.chleb żytni, pasta jajeczna,rzodkiewki 3.owies, siemię, białko, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 165 T 71 W 139 KCAL 1862 [...]