platki cherio bym wyrzucil dal owsiane albo jaglane i te kabanosy zastapil bardziej tlustym miesem karczek losos makrela lopatka udka .zapptrzebowanie wyszlo ci 2800 kcal odemnij od tego z 300 kcal . Maslo orzechowe sporadyczniw stosuj Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-07-26 20:51:26
Brakuje mi w jadłospisie tłustych ryb jak śledź, makrela, łosoś. Zamiast słonecznika dałbym migdały , orzech włoski czy laskowy a także nerkowce. Generalnie w 4 posiłki spokojnie zmieścisz sobie zapotrzebowanie ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]
[...] 2 żółtka 13:30 Ryż basmati 60g Kurak 200g oliwa 10ml brokuł/kalafior 16:30 Makaron orkiszowy 60g kurak 200g/ tuńczyk w sosie własnym oliwa 10ml 19:30 kurak 200g/ tuńczyk w sosie własnym oliwa 10ml 22:30 tuńczyk w sosie własnym+oliwa 10ml lub makrela wędzona no i na tyle ;) jednak ostatnie 2 tygodnie było zero diety cały czas się obżeram ;/
moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i [...]
Dalej makrela... co prawda czasem nie zaszkodzi, ale nie na co dzień. Jakiś zarys jest, także zaczynaj i obserwuj co się dzieje. Sporo cennych informacji znajdziesz w podanych linkach... także miłej lektury. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Postaraj się żeby to mleko miało 0.0 - 0.5 % tluszczu. Tawaróg chudy, nie tłusty czy półtłusty. Makrela-zat łuste mięso, zstap tuńczykiem. Odpuść oliwe. Zamiast marchewki i jabłka, rozważ banana i pomarańcz.