makrela

no i od casu do czasu ryba tlusta(makrela,losos) by sie przydala

Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]

[...] Oczywiście, w inne dni zamierzam zmienić plan dodając makrele wędzone, łyżkę miodu przed treningiem itd. - łyżka miodu przed treningiem nie bardzo , lepiej po jak już , a makrela nie za często ( wędzona ) chyba że masz zamiar jeść świezą to ok brakuje warzyw w twojej diecie , musisz jeszcze poczytać , coś tam wiesz ale jednak mało , proponuje [...]

[...] się sporo innych, lepszej jakości produktów niż jakieś mielonki. Nie wiem w jakim kraju jesteś, ale w Lidlu, czy Biedronce można kupić produkty o wysokiej zawartości np. białka, które są gotowe do spożycia, np. pieczona/wędzona pierś z kurczaka/indyka, wędzone ryby (makrela, łosoś), tuńczyk w puszcze, skyr, twarogi, serki wiejskie i wiele innych.

[...] // WYWAL I DAJ RYZ Z KLURCZAKIEM LUB RYBA 150G -Szklanke kaka //WYWAL -----> ehh nielubie zbyt kurczaka a mam go jesc 2razyy na dzien:D? a jak ryba to moze byc np wedzona makrela? kakako i wafle tez wagle wiec co w tym zlego:P no ale ok a jest roznica czy bialy ryz czy braozowy po trneingu czy obojetnie? Na kolacje: -Pol twarogu z 1 lyzeczka [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Makaron 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20

Anubis84 obawiam się, że z tym metabolizmem możesz miec racje. Rozpisze przykładowy dzień. 7 - serek wiejski 11- duże jabłko 13- torebka kaszy, gotowana pierś, brokuł 16 - makrela gotowana lub wędzona, ciemna bulka 19 - dwa gotowane jajka, pomidor Niedziela luźna(bez jakichś golonek). Z moich obserwacji wynika, że po hantlach które zacząłem na [...]

po treningu możesz zjeść banana, a po ok. 30-45 minut później ryż + kurczak, a na wieczór jakiś tuńczyk czy makrela

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html tak się robi zrzut z diety. Jeśli brak efektów może też trening leży? Odżywki Ci nie potrzebne i szczególne te aminokwasy. W diecie brak źródeł omegi 3 (śledzie,makrela,łosoś) a także warzyw tylko mrożonki ... Doczytaj posty podwieszone i pokaż trening.

Może być, ale dodaj trochę warzyw i ta makrela (o ile to wędzona) to max 3 razy w tygodniu.

[...] na zimno III ryż biały - 60g / ryz brazowy mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g pomidor - 100g / brokuly w sezonie oliwa z oliwek - 10g IV chleb żytni razowy - 50g makrela wędzona - 100g / wywal, lososia daj jesli sa u ciebie w sklepie bo u mnie niema i nei wedzonego tylko surowego i gotujorzechy włoskie - 30g / oliwa z oliwek V chleb [...]

[...] w panierce Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g jablko 18:30-18:30 Trening 19:30 jakis supl. byc moze zastapiane bananem 20:00 makrela 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g moze byc tak ? tylko nie wiem czym mięso zastapic ; ( co dorzucic do sniadania z rana [...]

[...] Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 ryż 100g filety 100g 2 x warzywa 18:30-18:30 Trening 19:30 odzywka bialko-weglowodanowa 20:00 makrela 100g ryż lub chleb zytni pelnoziarnisty 100g słonecznik 22:00 płatki owsiane 30 g twarog chudy 100g moze ta bedzie dobra ? ;) wydaje mi sie ze juz lepiej bd troche , [...]

Makrela wędzona jedna jest bardzo tania a na dwa dni może wystarczyć. Twaróg chudy + 10-20 ml oliwy z oliwek tez dobre jako zamiennik. Twaróg z oliwą nie jest na równi z rybą, gdyż nie ma pełnego aminogramu. Ewentualnie jeśli już twaróg+oliwa+wpc.

Śledzie , makrela nie są drogie jeśli chcesz poradnika na dietę przeczytaj to : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Pozdrawiam

Jak juz ktos wyzej wspomnial wedzona makrela sztuka okolo 200g - starcza na dwa dni, mozna z niej szybko zrobic jakas salatke i jest o wiele tansza niz losos ;p

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] ** ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g Ogółem-kcal:437,B:32g,T:3g,W:68g 2)**makrela wedzona 150g-kcal:332,B:32g,T:23g,W:0g **chleb zytni razowy(3kr-105g)-kcal:234,B:6g,T:2g,W:48g Ogółem-kcal:566, B:38g,T:25g,W:48g [...]

2. 09.00 Jogurt 50g platek 3 12.00 Jogurt 100gp platel 4 15.00 100g ryzu 250mg miesa 5 18.00 100g platek Jogurt 6 20.00 Makrela np roznie 7 22.00 Twarog suchy 125g Wypisujac slowo jogurt oczywiscie nie jadlem caly czas jogurtow roznie kefiry maslanki czasam zamiast ryzu makaron nie pamietam juz dokladnie czasami sie dorzuca orzechy miesio [...]

[...] MARCHEWKA A NAWET DWIE ;> b; 23,50 t; 3,00; w; 20,40 kalorie 189 ############################################################ OBIAD 16/17:00 - KASZA 100G - RYBA GOTOWANA(makrela wedzona) b; 33,30 t; 18,60; w; 69,30; kalorie 577( bez ryby 221) ############################################################ PO TRENINGU 19/20:00 - 2 JABŁKA - CHLEB [...]