dieta masowa - skorygowanie

po treningu wypij odzywke bialkowo weglowodanowa. np. moster mass 1000g za 30 zl. dodaj warzywa do sniadania, 3 posilku i 4 zamiast jablka. owoce jedz do pory obiadowej, pozniej nie. daj troche wegli o niskim ig w ostatnim posilku. np. platki owsiane 20 gram. ryz, makaron tylko brazowy. staraj sie stosowac gotowanie i grillowanie jako forma obrobki. tak patrze to masz za duzo tego chleba w diecie. chleb powinien stanowic raczej dodatek a nie filar diety. zamiast tego wrzuc ryz brazowy, kasze. dodaj jakies orzechy, pestki z dyni. urozmaic ta diete.

Zmieniony przez - wojospi w dniu 2011-01-12 01:32:36

koniecznie dorzuć wileonienasyconych dodaj także tłustsze miesa i ryby i bedzie w miare ok

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
2x warzywa

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka
banan
słonecznik

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g w panierce
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa



17:00
ryż 100g
filety 100g
2 x warzywa


18:30-18:30
Trening

19:30
odzywka bialko-weglowodanowa



20:00
makrela 100g
ryż lub chleb zytni pelnoziarnisty 100g
słonecznik



22:00
płatki owsiane 30 g
twarog chudy 100g

moze ta bedzie dobra ? ;) wydaje mi sie ze juz lepiej bd troche , a kreatyne bym mogl dorzucić hmm odrazu czy lepiej nie ? czy jakbym powiedzemy przytyl 5 kg ? i czy by udalo mi sie przytyc 15 kg do konca czerwca ?
dzieki za odp i pozdrawiam

czy jakbym powiedzemy przytyl 5 kg ? i czy by udalo mi sie przytyc 15 kg do konca czerwca ?
Czy ja jestem wróżką ?

makrele dawaj kilka razy w tyg tylko

ok , jak nie chcesz to nie musisz sie udzielac ja Cie nie zmuszam , jak nie chcesz nic wniesc do tematu to nie pisz nic najlepiej . Bez spinki ...

dostałeś konkretną odpowiedź NIKT CI NIE UDZIELI TAKIEJ ODPOWIEDZI BO KAŻDY ORGANIZM JEST INNY CZŁOWIEKU jeśli nie wiesz zajrzyj do podstawowego podręcznika do biologii klasa pierwsza
Tak bez spinki. tyle mam do powiedzenia w temacie