makrela

Makrela świeża, nawet w formie filetu jest dostępna w Biedronce w dobrej cenie. Nie zawsze, ale bywa. Polecam.

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

[...] To w jaki sposob dostarczasz wszystkie mikroelementy? Takie ilosci tunczyka w puszce? Rozumiem, ze to jest ryba? No niby jest, ale nie jest tak wartosciowa jak sledz czy makrela (swieze) Jaki jest sens zjadania odzywki bialkowej po sniadaniu, w ktorym zjadasz jedno male jajko? To nie lepiej zjesc np. 5 czy 6 jajek? Bialko masz glownie z tej [...]

[...] mały banan, oliwa z oliwek, ogórek zielony 2. mięso mielone, duży banan, pół awokado, pomidory z cebulą 3. mięso mielone, duży banan, pomidory z cebulą, ogórek kiszony 4. makrela wędzona, pomidor, małe jabłko 5. (nie zjedzone, będzie: ) mięso mielone, pomidor, ogórek kiszony (do mięsa mielonego były wbite 2 jaja i smażone to na patelni w [...]

[...] robiona przeze mnie, świeże warzywa, umyte. /SFD/Images/2015/10/6/004b6ad48f4048689db8d0802f9f749f.jpg 1.3jaja, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.makrela 200g, 2 grahamki po 60g, sałatka(sałata lodowa, marchew, ogórek, rzodkiewka, jogurt naturalny) 12:00 3.pierś 150g, ryż basmati 50g, jabłko, sałatka j/w 16:00 [...]

Ale jaka ryba była by dobra?Bo Jest ich troche a nie wiem która ma dużo białka i jest w miare tania,może być to np makrela wedzona?Bo ma dużo białka ale też tłusczu ma 17g..I jak bede stosował tą diete i wyjde poza zapotrzebowanie kaloryczne to bedzie mi przychodził tłuscz?bo tego sie najbardziej boje..I tak mam sporo. Zmieniony przez - Stada w [...]

Wymyśliłam na szybko coś takiego, no ale nie wiem czy to byłoby ok. Śniadanie to omlet z bananem i kawa II śniadanie serek wiejski, orzechy Obiad: kurczak, ryż, ogórek kiszony, kawa Kolacja: chleb z awokado, makrelą wędzoną i warzywa /SFD/2018/1/29/81928b7d0f38485e970b63a1108d1dcd.jpg

twaróg jemy głównie na noc/kolację, zamiast twarogu daj jakiś kawałek mięsa pieczonego/ugotowanego/tuńczyk- ale rzadko metale ciężkie zawiera/ makrela -do 2 razy w tygodniu -ryba może być wędzona -a co do tego po treningowego też miałem problem bo nie widziałem sensu jedzenia o tak późnych godzinach, spać nie mogłem później, to na siłkę zacząłem [...]

[...] warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa+oliwa z oliwek 4 Posiłek : makrela wędzona 150g &-) ? Może jakaś inna ryba? 5 Posiłek : twaróg 200g+warzywa 6 Posiłek : twaróg 200g+oliwa+orzechy/migdały W diecie będzie od czasu do czasu rotacja mięs [...]

witam. dietka wyglada ok. jesli nie masz czym uzupelnic tluszczy sproboj jeeszcze dodac orzechy wloskie, mozesz zastapic nimi slonecznik. po treningu mozesz troche wiecej carbo dac. makrele mozesz jesc na zmiane z tunczykiem. nie wiem czy makrela wedzona nie ma troche za duzo tluszczu....

no wlasnie ma sporo tluszczu makrela dlatego nie dalem jej w posilku potreningowym ale ciesze sie jezeli mowisz ze wyglada ok. wreszcie sie uporalem z tym co najgorsze - dietą

[...] kurczaka jest optymalna cenowo. wolowina jest juz droga, ale np bialko mozna uzupelniac tez,a nawet nalezaloby, rybami, ktore tez sa dosc tanie. te tlusciutkie jak sledz czy makrela nie sa drogie. nie trzeba wcale jesc lososia w cenie 70-80zl/kg. 3jajka na sniadanie to tez nie majatek, nie jest wcale tak zle pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w [...]

dawidowicz: ale masz rację... bo potwierdzasz moje słowa :P o:P och i ach a czy ja napisalem, ze losos nie jest tlusty? bylo tak-->tanie i tluste-->sledz i makrela--> losos 70-80zl wiec nie dla niego, ale dalej mowa byla o tlustych, taki domysl, no wiesz... zawsze lepiej wrzucic do posilku bialko wprochu niz nie miec go wcale, ale [...]

[...] herbata z miodem chyba ze sie skończy miód to nie słodzona JEST TO POSIŁEK PRZED TRENINGOWY TRENING (W GODZINACH 16-18) 4 Posiłek (18:30-19:00) sałatka: tuńczyk w puszce lub makrela + 2 jajka + ogórek i cebula 5 posiłek (21 - 22) ser biały półtłusty, malutka główka cebuli wkrojona, oliwa z olowek (prosił bym o pomoc w ustaleniu ilości tej oliwy) [...]

[...] 400g w biedronce. normalny nie-ciemny, zayebisty lepiej jakby bylo tu jednak miesko 4. po treningu unikamy tluszczu wiec tunczyk czy jakies chude mieso bedzie ok, ale makrela czy jajka raczej odpadaja. zadbaj o weglowodany, moga byc nawet czasem ziemniaki w rozsadnej porcji, bialy ryz, makaron bez problemu. 5. twarog poltlusty jest ok, [...]

[...] i wegle doluz do posilku potreningowego zwiekszajac ilosc zjadanego ryzu np do 150 gram i zmniejsza ilosc bialka bo co najwyzej sraki dostaneisz ostatni posilek moze byc to makrela lub ser bialy z oliwa nie ma sensu dodawac jeszcze tunczyka co do zapotrzebaowanie to ok tunczyka mozesz zjesc np zamiennie za produkty drobiowe dodaj tez swieze [...]

W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!

Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z [...]

posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]