[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do przodu, [...]
Szybka wstępna informacja: Wiek 17, cel: redukcja. 1. Czy może być na kolacje serek wiejski + kromka razowego chleba + ew. raz na jakiś czas szprotki/makrela . 2. Obiad: ryż + gotowane mięso + warzywa. Coś do tego dorzucić czy jest wystarczająco ?
[...] (zależnie od Twoich odczuć, możesz również nie dawać tłuszczu w przedtreningowym) daj oliwę. Dodaj gdzieś jeszcze źródło o-3 gdyż nie masz żadnego dobrego źródła (makrela/łosoś/orzechy włoskie/tran/lniany). To tak ogólnie. Napisałem korekty mniej więcej, które uważałem za słuszne ze względu na charakter Twojej diety. Tym niemniej dieta [...]
[...] Ketoza 5/2 polega na 5 dniach restrykcyjnych bialko+ tluszcz a pozostalych 2 weglowodany zlozone (poli, oligo). To co naladuje sflaczale po 5 dniach miesnie bez glikogenu doda Ci mase pary na 1,2 dzien bez zadnego ryzyka odlozenia sadla. Do diety keto polecam tez goraco: maslo orzechowe, tahini (sezamowe), makrela, tunczyk, chudy twarog, jajka
[...] po wypiciu lyzki oleju tak mnie zemdlilo, ze przespalam cale popoludnie. Z rana byl jedynie rowerek stacjonarny 25 minut i to wsio. Miska : -owsiane,bialko,cynamon, -makrela,warzywa, -duszone nozki z kurczaka,warzywa,smietana,oliwa z oliwek, -bialko,jogurt naturalny,migdaly mielone, -BCAA,MCT -jajka,mozarella,warzywa i duuuuzo miety
[...] BTW te pierwsze foty mnie straszą jak na nie patrzę. 02.09.2011 DNT Miska: -owsiane,białko, orzechy włoskie, -jajka, warzywa, olej z orzechów włoskich, -warzywa, łosoś,olej z orzechów włoskich , makaron pełnoziarnisty, -migdały, -mozarella,łyżka śmietany,warzywa, -białko, -makrela, warzywa. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-02 22:31:13
Dzisiaj relax 40 min marszu. Miska : -owsiane, włoskie, białko, -makrela, -placki owsiane z mozarellą z przepisu Dontknow ,masło,mielone z łopatki wieprzowej , warzywa, oliwa z oliwek, -hydrolizat (po marszu ), -twaróg z warzywami, olej z orzechów włoskich. Szefowa planujesz CKD dla mnie? Pytam bo chcę poczytać to i owo Zmieniony przez - qgqtq w [...]
[...] cwiczeniach? dobicie z mniejszym ciężarem? Max na barki podam jutro. 15.09.2011: *40 minut marszu. Miska: -owsiane,białko,maliny, -lody (truskawki,białko), -polędwiczki duszone z warzywami,kasza gryczana,ogórki+sos, -mozarella+pomidory, -hydrolizat+jabłko, -makrela+avocado,korniszony, -migdały. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-16 00:53:06
[...] -bułka owsiana, jajka, -awokado,mozarella, -łosoś pieczony + sos(śmietana, słodka papryka, pieprz cayenne),makaron pełnoziarnisty z brokułam i sosem j/w. -hydrolizat, -makrela, płatki owsiane,warzywa, oliwa z oliwek, -sałatka z tuńczykiem i serem kozim + olej z orzechów włoskich. Łapki dzisiaj pobolewają, szczególnie biceps. Poza tym [...]
[...] -marchew,masło,bataty,twaróg. 1942kcal. BTW(139/101/117). 12.01.2012 DNT Miska: -bataty,owsiane,whey, -bataty,oliwa z oliwek, warzywa,twaróg, -whey, -bułka owsiana,jajecznica na maśle,warzywa, -bułka owsiana, krewetki na maśle z warzywami,kremówka, -makrela,warzywa. 2024kcal. BTW(143/106/124) Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-12 20:31:09