koniu151

na rowerku możesz hiit robić po treningu, przy bilansie który nie jest mocno na zero imo szkód nie wyrządzi, dieta z bilansem na zero, po treningu normalnie standard białko + węgle. kreatyna 5g przed treningiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 16:09:59

a no to już wiadomo gdzie rozbieżność obliczeń - wliczanie warzyw, gotowych dań(370 vs ~300) i zawyżona gramatura i inny produkt od tego w rozpisce(180kcal vs ~40). :-) ale mniejsza o to - patrz post wyżej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-30 12:56:45

Koniu151 - nie pisz glupot bo z racji twojej rangi na forum moze to wziasc na powaznie

]. Mam już takie buły na nogach od chodzenia, że wszystkie spodnie są ciasne ;) chyba wrzucę to sobie na fanpage jako cyctat dnia. %-) spodnie to masz pewnie ciasne od smalcu na nogach, nie od chodzenia. ;-) Z całą pewnością - najlepiej wiesz to Ty.. Pewnie nigdy nie pracowałeś ;) Pozdro Nikt nie odpowie Ci na to pytanie bo brakuje nam na forum [...]

węgli z warzyw nie licz, przede wszystkim kasze, płatki owsiane. po treningu biały ryż, ewentualnie ziemniaki. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-03 13:08:36

na co i carbo i banan po treningu, ob bym wywalił tak samo sporo węgli prostych w kolejnym posiłku- choć jak widzisz progress możesz tak jechać , mąkę pszenną zamień na żytnią, tak samo makaron lubella na pełnoziarnisty z durum, ale to kosmetyka, w razie braku progresu. Rozumiem, że taki rozkład btw masz już obcykany na sobie? Zmieniony przez - [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zastosuj się [...]

Koniu151 zauważyłem ż Ty nie zbyt popierasz odżywki:"D wsumie nie jest tak trudno dostarczyc tych 140g białka a węglowodany jeszcze prościej tylko mam pytania: 1. t 140g. to ma byc w ciagu całego dnia dostarczone czy jednoprazowy posiłek x6 posiłków dziennie? - co się dzieje kiedy dostarczam więcej lepiej czy poprostu wydale? 2. powidzcie mi [...]

Olimp to czysty Alfaketoglutaran Argininy, Trec ma dodatkowo jabłczan cytruliny. staż, wcześniejsze cykle, jak wygląda trening? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-20 22:00:43

Także CKD nie jest dla Ciebie. :-) Twoim błędem nie jest to, że zaczynasz ze zbyt małej kaloryczności, błędem jest to, że rzucasz się na "skrajne" metody. Skoro dopiero zaczynasz redukcję(nie ważne, że miałeś ileś tam podejść skoro je zj**ałeś ;-) ), to policz zapotrzebowanie - wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem i rozpisz dietę [...]

w sumie wywalanie cyferek, kresek etc. z ników mogło by być dozwolone Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-25 17:16:13

zamiast ładować nie wiadomo ile carbo pomyśl o owocach,co prawda przy tej ilości kcal i węglowodanów, nieludzkim byłoby trzymać łącznie powiedzmy te 130g białka(by nie jeść praktycznie "suchego ryżu"), jednak taka ilość, którą masz teraz to sporo za dużo, rozwiązaniem może być tu zamiana chudych mięs na tłuste. Pomyśl też o pełnotłustym nabiale i [...]

Nie bardzo wiem jak na ujemnym bilansie kalorycznym i bez treningu siłowego chcesz budować masę mięśniową? :-) Samo jedzenie(w tym wypadku w małej ilości) nie wystarczy by mięśnie rosły. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 11:04:03

To też opcja dobra. Sam zaczynałem moją przygodę z odchudzaniem z Koniu151 i całkiem dobrze to wspominam z perspektywy czasu. Dało mi to właśnie taki pierwszy szlif, obycie z dietetyką, a jednocześnie miałem wszystko podane na tacy - tylko realizować :-)). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-31 16:52:53

Dla ułatwienia, linki do dzienników :) stef92 -> http://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_stef92-t786397.html Kajtekmkm -> http://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_Kajtekmkm_-t786385.html Koniu151 -> http://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__dziennik_Koniu151-t787699.html Pesymista -> [...]

ja dałem link do testu, styka mam nadzieję. :-D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-17 20:50:57

koniu 2011-12-12 20:29:00 siema 2011-12-12 20:29:02 jestes? chyba, że masz gg jakieś nowe, ale opis "keltonowy" przed chwilą też napisałem. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-16 15:03:00

W kierunku kortyzolu dobre kroki(choć jeżeli chodzi o samo badanie, to najbardziej wiarygodna będzie ślina, nie mocz jak pisano wyżej). Natomiast jeżeli chodzi o tarczycę - miałaś badane wyłącznie tsh? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-29 00:29:44

Czasem zamiast "wyobrażać" wystarczy sprawdzić. :-) Piszesz, że jesteś początkujący więc raczej wielce morderczych treningów nie robisz(mogą Ci się takie jedynie wydawać) i potężnych ciężarów nie dźwigasz by brakowało na to sił. ;-) BTW 90 minut na siłowni na tym etapie to trochę przydługo. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-02-24 23:48:59

Białko z ryżu, czy kaszy na diecie mieszanej(niewegańskiej) jest tak samo dobrym źródłem, jak to z mięsa i odżywki, także nie ma powodu by traktować ich jak źródła drugiej kategorii, także wystarczy te 150g białka łącznie ze wszystkich źródeł. Git tak też uczynię:) Zerknął byś na plan ? 3 posty wyżej