SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Pomoc z planem treningowym.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] plecy (zapomniales o nich?) triceps sobota niedziela wolne Potem przejdz na treningi bardziej intensywne i obejmujac dwie partie na jednym treningu np poniedzialek triceps klatka wtorek plecy przedramie sroda wolne czwartek barki biceps piatek cale cialo (lekko) mysle, ze po tym okresie 5-6 meisiecy sam wyczujesz, co cwiczyc jest Ci najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 7/8/2011 9:37:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 2:46:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 2:54:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zmienić plan ponieważ nie przynosi mi efektów nie rośnie mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak: Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2/26/2009 9:54:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shamannn / Dziennik / Droga na szczyt

    Post
    Trening dla początkujących

    A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wykroki z hantlami3s Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2/21/2010 6:32:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To że pracuje przedni akton barków nie wyklucza możliwości łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2005 5:44:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5803 Data: 4/21/2006 12:05:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, 2 lata stażu z przerwami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie zrób tak T-T-W-T-T-W-W, to jest ukłąd tygodnia, czyli poniedzialek-wtorek treningi, sroda wolne, czwartek, piatek treningi ,sobota niedziela wolne dzielisz partie na klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Na jednym treningu robisz połowę z maksymalnej ilości serii, którą się robi podczas normalnego treningu split, czyli 14-16 na duże i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 7/9/2010 2:17:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Peja sie przybił :>

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

    Odpowiedzi: 937 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2006 12:45:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2009 12:34:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] uczynic ci krzywdy. Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2009 6:27:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 3/1/2006 8:30:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] praktycznie w ogóle Ponadto tracisz potencjał dużego wyrzutu hormonów łącząc diw największe partie na jednym treningu Podział proponuje pn Nogi porządny mocny trening wt klatka triceps czw plecy + bicpes pt barki + przedramie w razie pytań ładuj przerzuć ćwiczenia z planu wyżej dołóż na nogi i jazda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2009 12:54:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3826 Data: 6/10/2007 10:55:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2006 5:50:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMonieKK NIE, wszystko robisz na jednym treningu- bedzie cięzko ale napewno dasz sobie radę. szy KLATKA Pon 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 TRICEPSY Pon 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2007 1:10:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2008 6:16:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, prosze o krytyke i ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2/11/2007 8:11:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] izolowanych. *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, barki z nogami itp i na duże grupy mięśniowe od 12-16serri a na małe grupy od 9-12serri.Tu jest inaczej,tutaj nic nie dzielimy tutaj trenujemy całe ciało w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 12/11/2009 10:42:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myślicie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i tam dolozyc maksymalnych bodzcow, rowniez w przypadku dwuglowych dodalbym ciag na prostych do uginania kolan na jednym treningu i rowniez wykorzystac maksymalna ilosc bodzcow i OK. Faktycznie z tą klatka jest troszki namieszane, idzie sie pogubic w tym treningu o co dokladnie chodzi, dobra juz nic nie pisze, zobaczymy co to za cyrk Pzdr.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 1/25/2006 2:34:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)