SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Siłownia, piłka nożna, bieganie- tkanka tłuszczowa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 8/10/2015 9:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej trenować?

    Post
    Trening dla początkujących

    hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2/20/2014 12:02:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy/MlynarzII

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień ! Wterek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w gół 12/12/10/10 20kg 3.Rozpietki ze zginaniem ramion w łokciach 12/12/10/10 15kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 41-43-46-48kg 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/10/8 48-51-53-56 3.Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4212 Data: 7/29/2010 12:07:57 AM Liczba szacunów: 0
  • MAREK BOROWICZ - WYWIAD TRENING I DIETA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A teraz kilka słów o moim treningu: Trenuję 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi 1. wprost na maszynie 4 serie po 15 powtorzeń 2. przysiady na maszynie 4 serie po10 - 16 powtórzeń Wtorek Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2004 10:15:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję Powerbubu :-) Gotowanie i pieczenie to jedno z moich hobby :-D Na ogół aeroby robię na orbitreku ale teraz kiedy taka piękna pogoda to grzech nie wyjść z domu. W niedzielę udało mi się zrobić aeroby wspólnie z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 9:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 3/1/2009 4:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 529 Data: 1/25/2017 4:16:33 PM Liczba szacunów: 1
  • trening masa+sila :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] __________________________________________________ 2) "ZASADNICZY BŁĄD TO BARKI PRZED NOGAMI" wiec jesli bede cwiczyl treningiem 4-dniowym to zrobie poniedzialek: klatka+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramiona sroda: przerwa czwartek: norgi piatek: barki+kaptury sobota, niedziela: przerwa bedzie ok ? [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 12/15/2003 1:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe bodźce. Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x12-15 Wyciskanie skos dolny hamer/ławka 3x12-15 Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 12/29/2017 1:22:17 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W 100% się z Tobą zgadzam, natomiast problem pojawia się przy "kimś fachowo przygotowanym". Ciężko jest znaleźć osobę, która poza swoją profesją: ortopedią czy fizjoterapią ma w miarę konkretne pojęcie o treningu siłowym. Większość osób, z którymi rozmawiałem na hasło siłownia patrzyła na mnie jak na ufo. Rehabilitacja i jakaś [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11677 Data: 11/28/2009 12:33:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Będą SOGI i respekt dla wszystkich:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za to szybko przetrenujesz sie wystapi spadek sily i masy a to pociagnie za soba dluga przerwe regeneracyjna * takie jest moje zdanie nt twojego treningu pokombinowalem troche i proponuje: PN: klatka triceps brzuch WT: plecy biceps SR: barki brzuch CZ: nogi PT: klatka+plecy (superserie) brzuch i jeszcze raz ostrzegam przed przetrenowaniem.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 5/29/2007 9:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 2.) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 Wtorek klatka + biceps + 20 min aero (marsz, lub rowerek): 1.) Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12 3.) Wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 10:25:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x 15 pow Wtorek-Po 4 ćwiczeniu zaczęła mnie boleć klatka strasznie i nie mogłem Dokończyć treningu:( 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10042 Data: 12/22/2012 11:37:18 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW Ocena i pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2/24/2012 4:31:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny<zalamany>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 7/31/2007 12:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • CHoPaKi, Sprawa Jest ! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co do ilosci powtorzen to sie caly czas zastanawiam - jesli zdecyduje sie na staly ciezar - beda w przedziale 8-6 ... Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba bedzie trzeba dodac - albo jeszcze z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 5/30/2006 3:51:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba i spalenie tłuszczu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy połączenie klatka + triceps oraz plecy + biceps jest celowe czy to przypadek? Jeżeli nie jest to celowo zastosowana metoda wstępnego zmęczenia partii mięśniowej to połączenie jest słabe. Podczas treningu klatki pracują też tricepsy, podobnie jak bicepsy wspomagają pracę pleców a raczej nie jesteś jeszcze na tyle zaawansowany, abyś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 8/4/2013 1:50:55 AM Liczba szacunów: 0
  • CZY TAK MOZE BYC!!!!!PROSZE O POMOC!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale brakoje przedramion i reka bedzie niepelna, klatka przesadny nacisk na wyciskania sztanga nalawce wiecej cwiczen izolujacych, brzuch bez zastrzezen, nogi mozesz wykonywac rowniez w domu choc napewno lepiej bylo by to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 7/21/2003 8:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - poważna sprawa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8 - wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8 sroda (wolne) czwartek (barki) - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 5/2/2012 8:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] mega gainer firmy dymatize zapotrzebowanie kaloryczne: 3806 kcl + jakaś nadwyżka oczywiście czyli pewnie 400-500kcl. Do tej pory nie dbałem o to niestety. mój trening: pon. klatka/przedramie *wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią *wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać cięzar. tu raz robie na ławce + [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2009 9:00:14 PM Liczba szacunów: 0