SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • [...] z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba dokupic obciążenie, inny sprzet, lub wybrac sie na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wyciskanie sztangielek siedząc 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2007 12:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] bo nawet nie ma czasu na regeneracje . Moze dla pawla bedzie to dobry plan ale na pewno nie dla poczatkujaych i srednio zaawansowanych . To jest twoj plan : 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi) 3 dzien - biceps triceps barki a tu sa przyklady prawidlowego . plecy bic klata tric nogi barki pon klata tric [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2003 5:17:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2009 2:02:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2007 2:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. jw tylko w opadzie 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 60% cm x10 // 70% cm x8 // 80%cm x 6 // [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2007 12:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2009 11:43:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2011 10:42:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE- JEDNAK Z NIE ZA DUZYM [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2007 2:47:13 PM Liczba szacunów: 0
  • emilooos: dzięki już się zarejestrowałem emil1989: dzięki bro. Też na to liczę bic44: maxów nigdy w życiu nie robiłem. Przez poprzednie 2-3 tygodnie ćwiczyłem HIT czyli wszystkie partie na jednym treningu. Cykl też na siłe po jednej serii z priorytetem na barki i plecy. Podam ci jakie były ciężary na ile powt. MC- wprowadziłem dosłownie 3 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2007 9:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprawdzam wynik Sprawa jest taka - śmigam 3 dniowym splitem i myślałem zrobić sobie 3 dni pleców - taki priorytet. Chciałem podzielić to w ten sposób: szerokość pleców + klatka grubość + barki filary + nogi (tu na jednym treningu myslalem o ciągach + siadach + szrugsy) Ramiona bym moze dorzucil po 3-4s na bica i trica. Co myślisz o takim [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2008 1:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] barków /20/16/8/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem do 90 stopni 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 86kuba poniedzialek/PIĄTEK klatka +BARKI/ triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10 2. wyciskanie skos 12/10/10 3. rozpietki plasko 12/10 1. Wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2007 12:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] SZTANGIELEK W OPADZIE -3 SERIE 2 DNI PRZERWY i od początku PLAN JEST TAKI "PROWIZORYCZNY" BO NIE WKLEIŁES ILOŚCI POWT. leshekone Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10 4. Linki na bramie 12/10 1. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2007 12:42:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] stojąc<atlas>3*10-8> 3.wyciskanie francuskie<2*12> przedramiona:zginanie I PROSTOWANIE nadgarstków w oaprciu o uda siedząc< PO 5*15 powt> czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4 X 15-8 2.wyciskanie sztangiELEK na skośnej ławce<35 X 12-8 3.butterfly<3 X 12 brzuch:6ustka+7 seri [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2007 2:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu ale nie wszystko na jednym treningu. Znajde pozniej chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac .. ze np plecy + nogi + triceps 1 dzien wolny klatka + biceps 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy + klatka + biceps i to robic na zmiane tak sobie wypisalam to [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2009 1:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15 Jedi God bardzo różnie można to układać- jednakże jeśli maszzamiar trenowac w poniedziałek/wtorek/piuątek to zrób tak; pon. klatka/najszerszy wtor. nogi/dół pleców piąt. barki/biceps/triceps kondi1991 PONIEDZIAŁEK /środa/piatek 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2007 6:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • SZKÓŁKA STRONG MAN LEKCJA 1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] (proste grzbietu i dwugłowe ud) 4. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą leżąc na ławce poziomej (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry-klatka) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2004 2:31:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2018 9:45:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zawodny trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne 1)klatka, tricepsy 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres [...]

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2006 9:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2010 9:50:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Maksymalna masa, maksymalna redukcja. Jak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serii to biorąc pod uwagę, że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne jest, aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach, ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5744 Data: 2/25/2009 4:50:13 PM Liczba szacunów: 0