SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • treninig dla drobnej kobiety-prosze o rady:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    , taka duza jestem? Kazde cwiczenie po 3 serie 12-15 ruchow przez pierwsze 2 tygodnie, 8-12 przez nastepne dwa tygodnie 6-8 przez ostatnie dwa tygodnie. Przerwa mieddzy cwiczeniami 90sek. Pierwsza seria wykonywana tak bys miala zapas paru powtorzen, driga seria ok 2-3 powtorzenia zapasy, 3 seria do upadku miesnia. Musisz sobie dobrac ciezar, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 7/5/2008 3:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedewszystkim zaczynaj od największym partii, czyli kolejno: Nogi, plecy, klatka, barki itd. No chyba, że masz priorytet, ale przy takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 3/3/2016 5:47:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan - czy to ma sens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia ( ew złap jakiś ciężar do tego ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego treningu możesz dorzucić łydki/kaptury/przedramię/brzuch ( ale to już jak Ci pasuje ) (np w pon łydki, w środe przedramię) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 6/4/2013 10:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ***mobilny trening***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: -wyciskanie na plaskiej 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na atlasie (siedząc) 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4*12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10/8 biceps: --plan od mawashiego..porusz swoje... triceps: -plan od mawashiego...porusz swoje... nogi: -wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8 -przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 7/25/2007 12:04:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 11/30/2007 9:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pyt szybka odp !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w zasadzie w planie treningowym w jednym dniu można umieścić wybraną z 4 poniżej podanych partii ciała: - klatka - barki - plecy - nogi Wykonując przenoszenie hantla za głowę lub nawet przy zwykłym wyciskaniu obciążamy plecy dlatego moim zdaniem nie ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 8/9/2006 9:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na masę - split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - to właśnie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 1/25/2008 12:03:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 10/29/2017 3:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • spadek siły pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    odrzywienie poprawia już się HERNAN teraz mam cykl regeneracji o to plan : WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 1/12/2010 8:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] model, krtory podałem Ci powyżej w tej kwestii wydaje sie wlaściwy. wracając do treningu- najcięższe grupy zostawiamy same, ew. z towarzystrwem mniej pracochłonnych. nogi klatka plecy barki i dodajemy ręce- trzeba je będzie pewnie rozdzielić damy sie triceps do klatki a biceps do barków do nóg lub plecow wrzuc brzuch na początek poprzenoś [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5947 Data: 11/17/2009 8:51:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry sposob?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kątem tak aby móc utrzymywac stałe napięcie mięśni podczas ruchu- tak około 20 stopni/ 3 serie x 15powtórzeń czworogłowy uda- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 klatka- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 10/22/2006 12:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - cel: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho". pozdrawiam. koksela [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 12/9/2007 1:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • bardzo proszę o ocene mojego FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . Plan ogólnie ładny jednak zmieniłbym kolejność i zaczął od największych partii nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 6/3/2008 8:33:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 3/18/2008 5:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem!

    Post
    Sztuki Walki

    [...] gdy mam 2 dni wolnego od silowni,wiem ze silownia pomaga ale nie chcialbym przy tym tracic na dynamice.Wiec podam swoj plan i prosilbym zeby ktos mi go poprawil. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,10 sztangielki na skosie lub sztanga na skosie 4x12-8 rozpietki lub przenoszenie za glowe 4x12-10 grzbiet przyciaganie drazka do klaty [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2/14/2009 11:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na grzbiet i nogi - gdzie je dodac?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc grzbiet i nogi zacząc oczywiście delikatniej niz grupy ktore dotychczas trenowakleś, ale za to częsciej; biorąc pod uwagę, ze plan bedzie 5-cio dniowy to tak; pon; klatka, brzuch wt; plecy i grzbiet śr; barki czw.- wolne piąt. nogi, grzbiet sob. bic, tric NOGI I GRZBIET trenujesz z mala ilościa serii, np; -przysiady 2s -prostowanie 1s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 1/15/2009 6:45:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    spojrzalem tylko na uklad i juz mi sie nie podoba robisz klatka czy ramiona na osobnym treningu a duze grupy jak barki oraz nogi laczysz na jednym

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 1/7/2013 10:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • powtorzenie 3 fazowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - wykrok 3x10 Podudzia - wspiecia na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce 12,10,8,6 - wyciskanie hantli glowa w dore 2x8-10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-10 - pompki na poreczach 2xmax triceps - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 1/31/2004 10:23:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie odnosnie bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a cykl przesun moze troszke podwójnie dzielony mozna roznie, jednakże dobrze byłoby rozdzielic to w ten sposób aby nie powtarzac niejako grup zaangazowanych przy innych, np klatka, barki, triceps w jednym dniu Puma Ci dobrze powiedział, jednakże niekoniecznie -bo nie wszyscy "lubią" jednakowa czestotliwośc,sa nawet jednostki, ktore [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2/23/2009 7:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Porosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie taki zły: Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 W jednym ćwiczeniu daj sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 6/4/2007 8:19:27 PM Liczba szacunów: 0