SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 10/29/2017 3:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobry sposob?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kątem tak aby móc utrzymywac stałe napięcie mięśni podczas ruchu- tak około 20 stopni/ 3 serie x 15powtórzeń czworogłowy uda- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 klatka- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 10/22/2006 12:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • bardzo proszę o ocene mojego FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . Plan ogólnie ładny jednak zmieniłbym kolejność i zaczął od największych partii nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 6/3/2008 8:33:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Split - cel: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho". pozdrawiam. koksela [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 12/9/2007 1:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 3/18/2008 5:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem!

    Post
    Sztuki Walki

    [...] gdy mam 2 dni wolnego od silowni,wiem ze silownia pomaga ale nie chcialbym przy tym tracic na dynamice.Wiec podam swoj plan i prosilbym zeby ktos mi go poprawil. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,10 sztangielki na skosie lub sztanga na skosie 4x12-8 rozpietki lub przenoszenie za glowe 4x12-10 grzbiet przyciaganie drazka do klaty [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2/14/2009 11:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na grzbiet i nogi - gdzie je dodac?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc grzbiet i nogi zacząc oczywiście delikatniej niz grupy ktore dotychczas trenowakleś, ale za to częsciej; biorąc pod uwagę, ze plan bedzie 5-cio dniowy to tak; pon; klatka, brzuch wt; plecy i grzbiet śr; barki czw.- wolne piąt. nogi, grzbiet sob. bic, tric NOGI I GRZBIET trenujesz z mala ilościa serii, np; -przysiady 2s -prostowanie 1s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 1/15/2009 6:45:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    spojrzalem tylko na uklad i juz mi sie nie podoba robisz klatka czy ramiona na osobnym treningu a duze grupy jak barki oraz nogi laczysz na jednym

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 571 Data: 1/7/2013 10:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • powtorzenie 3 fazowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - wykrok 3x10 Podudzia - wspiecia na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce 12,10,8,6 - wyciskanie hantli glowa w dore 2x8-10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-10 - pompki na poreczach 2xmax triceps - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 1/31/2004 10:23:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie odnosnie bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a cykl przesun moze troszke podwójnie dzielony mozna roznie, jednakże dobrze byłoby rozdzielic to w ten sposób aby nie powtarzac niejako grup zaangazowanych przy innych, np klatka, barki, triceps w jednym dniu Puma Ci dobrze powiedział, jednakże niekoniecznie -bo nie wszyscy "lubią" jednakowa czestotliwośc,sa nawet jednostki, ktore [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2/23/2009 7:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Porosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie taki zły: Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 W jednym ćwiczeniu daj sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 6/4/2007 8:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • michali twoj dobry trening to?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku trenowałem cos takiego poniedziałek klatka i bicep nasepujące cwiczenia jako pierwsze wyciskanie na ławie płaskiej 6 seri z tym pierwsza rozgrzewkowa a nastepne z progresem a powtorzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 7/28/2003 6:30:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wytrzymałość to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze sobą współpracujące, np. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy ( optymalnie ). Ćwicz nim około 8 tygodni :). Wszelkie info napisane w skrócie z : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 9/5/2012 10:47:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Nogi: Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach. Klatka: niestety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 12/17/2005 11:45:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Lajtowe nie będzie jeśli dopasujesz odpowiednio objętość Klatka: niestety nie mam poręczy :( dysponuje tylko ławeczką także tylko jedno wyciskanie i 6 serii w tygodniu wydaje mi się mało. Co o tym myślisz?? Może jednak dodać jakieś ćwiczenie? I dam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 12/20/2005 4:43:00 PM Liczba szacunów: 0
  • HST_dla 16 latka

    Post
    Trening w domu

    Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 7/4/2006 12:55:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan HST :)

    Post
    Trening w domu

    Plan powinien wygladac tak (zakladajac priorytet na klate): <podam Ci sugerowana przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 6/25/2006 9:20:43 PM Liczba szacunów: 0
  • a bym radzil cwiczyc tak do 10 powtorzen i 3-4 serie. np 2-3 cwiczenia na jedna partie miesniowa. czemu tak ? na każda partie ? to na siłe ? 2x w tygodniu ? I trenowac jedna partie w tygodniu. Np. Sobota Biceps i barki, Czwartek Klatka, trip, plecy itd itp. jak to jedną partie w tygodniu ? po czym wymieniasz 2-3 w jednym treningu ? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3596 Data: 1/14/2007 12:42:11 PM Liczba szacunów: 0
  • trening Szamana!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tej chwili wiesza sobie w pasie 25kg i robi serie. Ja przy wadze 80 kg jestem w stanie zrobić serię takich pompek z 60kg obciążeniem co jest dla mnie szokiem. Jeszcze raz klatka...Rozpiętki na ButterFlaju w tej chwili robimy pełnym obciążeniem dostępnym na tej maszynie. Następna partia: Barki...Unoszenie sztangielek bokiem: było 12kg w serii [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5785 Data: 12/26/2001 11:22:40 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW NA MASE DO OCENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie triceps i klatka dlatego na koniec po treningu robie 2 serie po 2 pompek i 2x francuz siedzacy (z czego ostatnia seria po 10kg na strone na łamanym i jade do maxa)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 10/25/2009 4:56:41 PM Liczba szacunów: 0