SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Podciecie klatki i jej zewnetrzne partie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan zupełnie do bani. Poczytaj troskę o regeneracji: Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie skosnej glowa w gore 4 serie 15-12, 6-2, 12-8) Rozpietki na lawie plaskiej 3 serie (15-12, 12-8) Wtorek - Biceps Triceps TRICEPSY PO KLACIE- POMYŁKA TOTAL-KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC?? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 6/9/2003 12:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 1/8/2014 4:35:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, poszło dość fajnie, choć cały czas lewa ręka w ostatnich powtórzeniach nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 10:17:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 2:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl pod ZAWODY

    Post
    Doping

    [...] teraz jak zmienic moze bys cos doradzil zeby efekty byly dobre 7 tygodni jade na jednym wypadalo by zmienic zeby nie cwiczyc na marne zeby to mialo efekt jechalem teraz klatka triceps , plecy martwy , barki , nogi biceps, Taka ciekawostka, gosc po pierwszym cyklu urosl tez w hvj i byl srednio zadowolny, teraz 5-6 cm w lapie mu poszlo i pisze [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 8:38:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Michal_Wro / Pierwszy poważny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] planuje dociągnąć do 14.03.2012 (będzie 8 tygodni), oddam krew i robię sobie tydzień luzu. Potem planuje wrócić do pasującego mi "splita" a'la Michail - nogi+plecy+biceps, klatka+barki+triceps, łydki, brzuch. Robiłem to jakies 2-3, w czasach początkowych przygód z siłownią i podobało mi się zmęczenie wszystkich ćwiczonych mięśni po danym [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 13499 Data: 3/4/2012 10:30:15 AM Liczba szacunów: 0
  • (Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rbk_ Tylko niesprecyzowanie zauważ (apokalipso) wprowadzilo wielki zamet... do tematu trafiłem przez przypadek klikając na link, ktory został polecony osobie początkującej, a w zasadzie w ogóle się jej tak naprawde nie tyczy. no ale choc przez to jedno jakis pozytyw... Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski pozwalają ostrożnie stwierdzić, że [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 2/2/2011 5:39:02 PM Liczba szacunów: 0
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 13045 Data: 1/18/2010 1:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2009 8:05:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2013 11:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2004 11:40:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia do FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7066 Data: 7/25/2012 2:18:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 11/5/2009 9:44:13 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewka. Następnie przechodzę do serii właściwych. Ogólnie ruch wyglądał tak. Start z góry na nie wyprostowanych rękach lekko ugiętych opuszczałem powoli tak jak by klatka była nie napięta i nią bym opuszczał. Z hantlami za głęboko nie schodziłem w dól tak by końcówki gryfików były na wysokości klatki. I teraz najważniejsze. [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7521 Data: 9/8/2008 10:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • KOSZYKÓWKA -PLAN ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednym ( na mniejsze partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! przykładowe ćwiczenia: 1)klatka *wyciskanie sztangi na płaskiej 6,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9294 Data: 2/2/2002 7:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta- proszę o wskazówki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powierzchnie miesni po 4 serie . nastepnie mniejsze partie jak triceps , 1 ewentualnie 2 cwiczenia po 3 serie , nastepnie zrobilbym brzuch dajac odpoczac ramionom , po czym klatka . wyciskanie na prostej plus wyciskanie na skosie w zupelnosci starczy . 4 serie w kazdym cwiczeniu . konczysz 2 cwiczeniami na barki i jednym na biceps , razem 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 1/16/2010 9:50:08 AM Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA Małe przesunięcie treningu....który miał być planowo w piątek. Ale praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2019 3:21:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzieki :-) Barki Triceps Klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8 + 2x regres 40-60-80-100x6 i regres 80x12, 60x22 Unoszenie linki przed siebie wyciag dolny 5x 20 - 15 A) Arnoldki 4x20-15 B) FacePull 4x 20-15 Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres 50-90-135x5 - 130x6 i regres 90 x 15 Pompki na poręczach 4x max 12-12-10-10 Francus hantlem oburacz [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 10402 Data: 9/29/2020 9:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Siła-Masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 12/26/2005 9:45:21 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 12:16:59 PM Liczba szacunów: 0