SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Lekka zmiana treningu na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 909 Data: 11/11/2016 1:53:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps + biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz na siłowni mam bardzo mały - 2 miesiace. Co sadzicie na o takim treningu: Pon Klatka Wt: Plecy Pt bicek + tricek sob: nogi + barki Czytalem na forum juz jakies posty odnosnie bicka i tricka na jednym treningu i wiekszosc pisala ze mozna laczyc ale jak sie cwiczy 4 dni w tygnodniu i doradzali zeby cwiczyc np 3 dni w tygodniu takim plane, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 7/8/2012 8:19:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Emanko, Otóż przymierzam się do zmiany treningu, ostatnio leciałem planem A-klatka,barki,tric B-plecy,nogi,bic w systemie pon-A, śr-B, pt-A, pon-B itd. Obecnie myślę o powrocie na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2/17/2008 10:19:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałym zrobić kilku tyg. cykl na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 7/8/2009 9:29:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawe planu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o poprawę mojego planu treningowego bo na pewno coś w nim jest nie tak. Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 797 Data: 3/21/2009 8:13:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 10/26/2014 1:55:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dni, priorytet - klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Co sadzicie o ponizszym planie, klatka cwiczona dwa razy w tygodniu: (chodzi o to, zeby zaatakowac ja z kazdej strony, a na jednym treningu ciezko zrobic to wszystko tak, zeby naprawde bylo czuc ja cala) poniedziałek - klatka, plecy sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog (szeroki uchwyt) sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog rozpietki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2/18/2007 10:24:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan taki lekko dla zaawansowanych:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 7/10/2009 1:13:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 6/6/2005 12:56:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja 5x5.. na mase jak i na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 877 Data: 7/23/2006 6:14:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem i zakwasami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, plecy-słabo/średnio, biceps-słabo, triceps-piekielnie mocno(mi nie potrzeba prostować rąk na wyciągu żeby spompować [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 7/15/2009 7:30:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 417 Data: 1/24/2015 12:19:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie mięsni łączyć na jednym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce ułozyć nowy plan. Teraz trenuje 5 razy w tygu a chce ułozyć plan na 4 dni. Jakie partie mięśni trenować na jednym treningu? Chce ćwiczyć: Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Bicebs, Tricebs, Przedramie, Kaptury,

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2006 4:47:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 7/10/2009 4:46:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy... propozycje i poprawki ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -przysiady ze sztangą -wypychanie ciężaru z suwnicy -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne I teraz tak, myślę aeby podzielić partię mięśni w ten sposób: A.barki+klatka+triceps B.plecy+biceps+nogi PON trening A SR trening B PT trening A PON trening B SR trening A PT trening B Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? Chyba że zostałbym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 5/17/2007 1:59:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dooceny 2 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): przedramie 2 serie nawijanie cięzarka na patyk trening trwa około 1,5 - 2,0 pompa jest po nim i jak na razie progres co trening ze wszystkim zwłąszcza plecy najmniej klatka co byście zmienili w tym treningu a może rozdzielnie parti jedne na jednym treningu reszta na drugim ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 10/24/2013 8:56:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z klatką a dokladniej z jej kształtem gdyż lewa częśc klatki ma troche inny ksztat niż prawa która jest jakby bardziej zaokrąglona trenuję od 8 miesięcyi zauwazyłem ten defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2/4/2008 2:04:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od dluzszego czasu mam problem z ulozeniem treningu, Cwicze tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps , łydki czwartek - barki piatek - triceps , uda sobota - plecy Lubie cwiczyc prawie kazda partie oddzielnie bo moge kazda dobrze zkatowac i to jest dobre dla mnie :) ale ostatnio jak wzowilem treningi na nogi to zauwazylem ze np po cwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4258 Data: 11/14/2003 3:15:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy + dieta i suple

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bliska zeru. Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Wiem ze to dlugi i zmudny proces, a ja nastawiony jestem na ciezka prace. Moj trening; 3 x w tygodniu 1 dzien: klatka i plecy (serie laczone w tym planie treningowym) plaska wyciskanie+podciaganie na drazku po 4x8 skos gorny wyciskanie+wioslowanie 4x8 rozpietki na "bramce"+wyciag [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 11/14/2012 3:39:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + plecy :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem, ze dwie duze grupy na jednym treningu to nie do konca wlasciwe, ale ... Dlugo cwiczylem klatka+tric, plecy+bic, barki +nogi. Wszystko pieknie, ale po klatce triceps moze dac z siebie znacznie mniej. Klatka +bic - probowalem, niby ok, ale tez czuje, ze zmeczenie rak przy robieniu jednej partii za bardzo rzutuje na druga. Klata +plecy, bic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2933 Data: 1/5/2007 6:59:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)