SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Trening z priorytetem (każda partia)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dnia skupiasz się na tym jednym mięśniu, a nie mimo wszystko na paru partiach... Jeśli wybierasz opcję 5 dni treningowych to rozłożyłabym takiego splita na - 1 dzień klatka, 2 dzień nogi, 3 dzień plecy, 4 dzień barki, 5 dzień biceps+tricpes. Jakbym tylko miała czas, to bym robiła 5 dni treningowych, ale niestety muszę się wyrabiać w 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 7/10/2014 10:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku (łączona klatka piersiowa i barki). Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-29 09:53:23

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 9:51:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3-dniowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to była porządna wypowiedź no to tak postarałem sie i ułożyłem pierwszy trening FBW wyglądał będzie tak: Trening A. Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6878 Data: 1/3/2008 2:48:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod diete - układamy domowe ćwiczonka :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonywac narazie po jednym ćwiczeniu na każdapartię mięśniową, lecz wszystkie grupy na jednym treningu- trzy razy w tygodniu- np. poniedz, środa, piątek. dla przykladu. klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3 x 15/z progresja obciążeni każde ć2wiczenie/. motyle- podciągnie na drązki do karku 3 x max./prawie/ około 8 powt. pasowałoby zrobić. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 1/18/2007 9:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING I KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi poziom 4s 2.wyciskanie hantli lezac skos 4x12 3.Rozpiętki 4s TRICEPS: 1.pompki odwrotne 4x15 to jako drugie 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 11950 Data: 6/9/2008 4:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1.pompki na poreczach 4s 2.gorny skos sztanga 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 12/4/2008 4:29:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] podobało mi się połączenie całych ramion na jednym treningu (biceps , triceps) czułem wielka pompe az ciezko było mi sie pozniej ubrać w szatni, teraz przy połaczeniu z klatka tak srednio , pierwszy tydzien potraktuje testowo , ale jak byś mogł mi ten planik troszke przerobić wedle własnego uznania byłbym bardzo wdzięczny, chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2009 11:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Alternatywa dla naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie potrafie teraz podac wczesniejszych planow. Na poczatku byl to standardowo split pozniej sprobowalem fbw podzialal na mnie i teraz cwicze takim planem: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - wyciskanie zolnierskie 15/13/11 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2008 6:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] pomysłem ze względu na to że są to dwie duże grupy mięśniowe to osobiście miałem już okazję tak ćwiczyć i o ile plecy nie są priorytetem to można dać rade. Poza tym klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na jednym treningu,mdzn. stąd popularność treningów typu [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7699 Data: 8/13/2011 12:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stosował inne zasady, niż te ogólnie przyjęte. Na wszelkie kombinowanie czas przyjdzie później... a czy ja gdzies pisalem zeby kombinowac ?? dlaczego nie moze byc np nogi/klatka/plecy/barki ?? oczywiscie dobrze jest robic od najwiekszej do najmneijszej i za tym tez obstaje ale napisales to tak jakby przestepstwem bylo robic inaczej dla [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 10/31/2009 1:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Half Body

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W jednym z odcinków tvsfd Wodyn wspomniał o tym treningu. Zaciekawił mnie i postanowiłem go spróbować. Wodyn opisał mniej więcej to tak A: klatka, motyl, barki, bic, tric, kaptury. B: prostownik, całe nogi, przedramię. Nie ukrywam, że jakoś nie specjalnie mi się podoba Martwy Ciąg i Przysiady na jednym treningu. Więc postanowiłem ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 11/4/2011 6:18:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu (oceńcie)!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednym treningu starać się nie trenować dwóch dużych grup mięśniowych, dlatego dobrym połączeniem jest trening dużej grupy mięśniowej i małej, przykładowa rozpiska: 1 dzień: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień: plecy, biceps, przedramię; 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, brzuch; 5 dzień: uda, łydki; Rozpisania tygodniowego rozkładu grup [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 10/13/2007 5:38:12 PM Liczba szacunów: 0
  • PILNE : FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2/13/2010 10:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 miesięcy na siłowni, są efekty?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 bład: Nigdy nie rób pleców z klatką( są to duże partie mięśniowe, wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) -Na klatke za dużo ćwiczeń ze sztangą. Zamiast wyciskania na skosie sztangą użyj sztangielek. I nie rób 3 razy tego samego ćwiczenia tylko ze pod róznymi kątami. Zamiast skosu w dół zrób przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2012 10:52:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ogólnym doborze składników treningowych.

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle się zrozumieliśmy Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO Czyli w przypadku podziału PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie) WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie) Rozumiesz ??? czy cos jeszcze wyjasnić?? pozdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 7/3/2008 3:19:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Okej, poczytałem o tym FBW i z tego co zrozumiałem to chodzi o to że mam ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 3/7/2010 7:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 11/4/2008 9:21:27 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    ostatnio było tak : poniedziałek - klatka i nogi klatka: wycsikanie sztangą na płaskiej - 12,10,8,8 wyciskanie sztangą na skosie dolnym - 4x10 wyciskanie hantlami na górnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej - 4x10 nogi - przysiady na suwnicy przysiady wykroczne wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie środa : biceps i triceps superseria 1 : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 768 Data: 1/2/2012 2:11:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi+Plecy = zle wyjscie, 2 najwieksze partie na jednym treningu gdy jest mozliwosc innego polaczenie nie ma sensu.Nogi+Plecy split partia 2x w tygodniu, + kilka innych metod ale na nie za wczesnie. Trening 3x w tygodniu: 1.Nogi Barki 2.Klatka Tric 3.Plecy Bic Fbw 3x w tyg, z przykladu ktory podalem byloby odpowiednie do twojego celu, nie trzymaj [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2008 7:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • program dla dziewczyny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningami to powinnaś ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 10/16/2001 11:04:22 AM Liczba szacunów: 0