SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Now Plan na rozbudowę masy mięsniowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Z LINKĄ WYCIĄGU + PROSTOWANIE RAMIENIE NA WYCIĄGU 3 x 12+12 PRZEDRAMIE NIEDZIELA KLATKA+ PLECY, PIŁKA Jednym słowem, stała to trening nóg co wtorek/środa, raz w tyg. Trening klatka plecy lub barki/ramiona średnio co 5 dni. Docelowo w tyg. 4 x trening siłowy i 2 razy piłka Czy taki schemat będzie w porządku? Z góry dzięki Cel bez zmian - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 427 Data: 9/22/2020 4:45:31 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i ew poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 11/15/2009 1:49:42 AM Liczba szacunów: 0
  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4961 Data: 3/7/2010 10:54:37 AM Liczba szacunów: 0
  • CO SĄDZICE?

    Post
    Trec

    Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3669 Data: 3/21/2013 10:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • CLOUT - TEST

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening ‘Strong’: Poniedzialek: klatka + nogi + brzuszek Środa: Barki + biceps + przedramie Piątek: Triceps + Plecy + brzuszek Sobota: trening na sprzecie Strong (tak dla rozrywki biegam sobie z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 18703 Data: 6/15/2006 12:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 17575 Data: 1/24/2016 5:11:27 PM Liczba szacunów: 5
  • gestosc miesni

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 7/15/2009 7:48:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA-dzień 2 22.10.13 PUSH TRENING 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ze sztangielkami 5x10 15x14/10x20/10x27/10x27/10x27 2.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 45st 6x6 (siłowo) 6x10/6x14/6x14/6x16/6x16/6x16 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x10 20x16/15x20/15x20/15x20 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5103 Data: 10/23/2013 5:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebnapomoc w redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby w środku był dzień odpoczynku, a nie tylko weekend np: pon, wt, czw, pt - trening, podział taki jak masz jeśli Ci odpowiada, brzuch zrób 1 dzień w tygodniu pon: klatka, tric wt: plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 5/9/2011 7:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3s 12x32,kg 10x35kg 8x40kg - Podciąganie na drążku podchwyt waski 4x6 powturzen klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x35kg 10X37,5kg 8x42,5kg Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg Tricepsy: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12045 Data: 2/29/2008 7:28:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem taki trening: poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco 4/12-10-8-8 rozpiętki w siadzie 4/12-10-8-8 triceps-wyciskanie na siedząco w dól na maszynie 4/12-10-8-8 środa nogi-przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4/12-10-8-8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2007 9:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa i Sila - do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki 4. Na triceps i barki też trzeba by pozamieniac to troche 5. Troche inne łączenie parti mięsni 6. No i wydaje mi się, że troche za mało serii [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 12/27/2009 3:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Podejście 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 6/23/2012 12:21:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Jedno proste pytanie odnosnie mojego FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje pytanie nie jest odnosnie treningu nog tylko tego czy moge miec 2 serie cwiczen na klatke , 2 serie na barki i 2 serie na plecy . Oczywiscie Lukasz moge opisac :) Sesja A Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 : Rozpietki 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 3/25/2010 7:07:02 PM Liczba szacunów: 0
  • PORADNIKI NA PAKERNIE - porady, sekrety

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dźwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie jest [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5594 Data: 9/6/2008 3:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostry trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wszystkie serie za wyjątkiem rozgrzewkowej wykonuj do upadku mięśniowego, lecz bez ruchów wymuszonych. Przerwa między seriami takich grup mięśniowych jak, nogi, plecy i klatka piersiowa, powinna wynosić około trzy minuty. Przy pozostałych grupach około dwie minuty. Pamiętaj, że ideą tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły, a [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 5/19/2005 4:48:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Rospiska treningu!Czy jest dobra?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczeniach na barki- podciaganie sztangi w opadzie to ciwczenie na plecy na nie na barki. Jednym slowem ja bym proponowal przy trzech danich treningu nastepujacy podzial: 1.klatka+nogi 2.triceps+biceps+przedramiona 3.plecy+barki lub 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps+przedramiona 3.nogi+barki -brzuch w zaleznosci od intensywnosci treningu moze byc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 8/30/2006 7:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] marzec-kwiecień: rzeźba Założeniem jest ciągnięcie rzeźby, wraz dietą co najmniej do wakacji. Wymiary po ostatnim cyklu masy: waga: 102,2 kg ramię: 41 cm przedramię: 31 cm klatka wdech: 117 cm klatka normalnie: 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: 66 cm łydka: 44 cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 12513 Data: 4/2/2004 10:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • mały problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 11/20/2009 11:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakis FBW, normalny, 15x10x5, badz skrócony... tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 3/13/2009 9:36:59 PM Liczba szacunów: 0