SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • pierwsze 20 dni redukcji ABS

    Post
    Galeria Zdjęć

    cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 16424 Data: 3/13/2009 9:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 5/13/2011 11:36:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 10669 Data: 11/6/2013 5:38:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa.Brzuch.Pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ankieta nick : soteip płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 12/13/2011 11:22:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dietka do ocenki !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co sadzicie o treningu do tej diety przepraszam ze go w tym dziale umieszczam .... a spychu co i gdzie dac ( te zdrowe tluszcze i warzywa) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 10/4/2006 4:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • o co chodzi??????

    Post
    Trening dla początkujących

    Masa nie będzie Ci szła cały czas, nie wymagaj za wiele! :) Niemniej jeśli problem jest, to tkwi w diecie, a nie w treningu. Natomiast co do treningu, to po pierwsze, tak jak przedmówca, pokombinuj z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 1/26/2010 10:00:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 9/25/2018 9:07:22 PM Liczba szacunów: 3
  • Trening-odżywki-dieta do poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 7/30/2013 2:24:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy - Trening pleców/Przedramię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5830 Data: 8/30/2010 4:28:07 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 12/26/2011 11:04:04 PM Liczba szacunów: 0
  • CO SĄDZICE?

    Post
    Trec

    Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 3/25/2013 2:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 8/21/2014 2:20:22 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ma być 9 serii na duże partie na małe 6 ty masz z tego co wynika w ciągu tygodnia na duże 18 np. na nogi w ciągu tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 10/11/2009 9:53:25 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2007 3:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2/10/2004 7:06:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa czy rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 8/1/2003 8:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • wielka zmiana w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 4/23/2011 8:03:41 AM Liczba szacunów: 0
  • http://www.sfd.pl/Dieta_i_Cwiczenia-t745249.html tu jest moja dieta i cwiczenia.. jakbys mogl to popraw i zaproponuj jakis zestaw cwiczen Waze: 84kg Wzrost:184cm Wiek:18lat Cel: no wlasnie :p slyszalem w jednym z odcinkow na sfd.tv jak P. Piotr Gluchowski mowil ze osoba poczatkujaca moze zrobic i mase i redukcje.. cwicze 2 miesiace ponad po [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2011 4:27:06 PM Liczba szacunów: 0
  • ELMASTERO/w poszukiwaniu MASY/dziennik_nr1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem wybróbowac trening poniżej.z małymi zmianami. wybróbować, ponieważ na każdego działa co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec dzisiejszy trening klata 1cw. plaska 60x10p 5s wszystko niby ładnie ale 5 seria hmm 9 elegancko a ost. powolutku. pompka była 2cw. wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 9/6/2010 8:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2011 2:28:24 PM Liczba szacunów: 0