SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 11/8/2008 12:29:36 PM Liczba szacunów: 0
  • co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2002 1:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4114 Data: 2/23/2009 7:23:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatek treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Na każdym treningu robisz wszystko? Rób trening 3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami. Na jednym rób klatke i triceps, na drugim plecy i biceps a na trzecim nogi i barki. Ułóż jakąs konkretną diete i daj do oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 11/8/2009 1:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • plany potrzebuje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 7/29/2005 12:42:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Co do pozowania jeszcze wiele do poprawki, dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10470 Data: 3/16/2014 2:56:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 "/" --> oznacza [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 7/3/2011 4:55:55 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW traktora na początek - kilka wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 3/5/2013 11:31:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa a dobór partii mięsniowych .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] forum co o tym myślą . Nie chcę robić FBW , pasuje mi trzydniowy trening w celu zdobycia masy i siły . Dziękuję za sugestie powyższe : Rion10 sugeruje mi w jednym dniu klatka + biceps + triceps . Wydaje mi się że za dużo jak na jeden dzień tak ważnych partii , do tej pory robiłem klatkę + triceps i wychodziłem napompowany a teraz mam dodać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 11/13/2008 1:30:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to ćwiczenie wymaga dużo siły Brakuje niezbędnego treningów nóg i brzucha I raczej bym zmieniłbym na klatka+biceps, barki+triceps i plecy+przedramie Poza tym wszystko chyba OK Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 12/12/2002 3:54:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka kontrolnych pytań co do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i ułoże 1.klata 2.biceps) rozplanowanie partii na cały tydzien jest banalne, bo kazdy trening zaczynasz od PODSTAW nie od dupereli, i nie ma prawa bytu coś takiego jak klatka,bic; nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie czegos takiego to zajmij sie czyms innym bo zmarnujesz czas, trenujac kazda partie tylko 1x w tygodniu. - Jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 6/2/2009 7:01:27 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 927 Data: 11/18/2009 4:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps 1.uginanie stojąc 5*6 -modlitewnik Wodyna 3*8 piątek plecy, triceps MC rampa 5 podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 10/5/2010 9:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pinia/Dziennik - dziewczynka vs. cukier

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 9/2/2010 1:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 14945 Data: 2/22/2010 11:32:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 raz w tygodniu czy moze wiecej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2/22/2004 6:39:09 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a do tego codziennie rano i wieczorem po 200 spinów. Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają! Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień barki+bi (bi i tri można zamienić - kwestia upodobań). Ja tak robię. Spróbuj odnieść się do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2/10/2004 1:42:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Taki split ma sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 3/6/2010 6:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Kochane Lejdis: mam pytanie co do treningu obwodowego:-) Kompletnie nie wiem, co i [email protected]| obwody właściwe u mnie: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Jutro PLECY/KLATKA/BARKI - jak dobrać ciężar do 20 powtórzeń? chyba nie będzie zbyt duży, prawda? czy przy 2 i 3 obwodzie zwiększam ciężar? Jak Wy sobie radzicie z tymi obwodami? [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2013 7:46:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, Plecy, triceps, biceps, brzuch, nogi) dopasuj sobie po jednym (wygodnym dla Ciebie) ćwiczeniu. Im dłuzej będziesz ćwiczył trening ogójno rozwojowy tym lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 4/1/2008 3:25:40 PM Liczba szacunów: 0