SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Kilka kontrolnych pytań co do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i ułoże 1.klata 2.biceps) rozplanowanie partii na cały tydzien jest banalne, bo kazdy trening zaczynasz od PODSTAW nie od dupereli, i nie ma prawa bytu coś takiego jak klatka,bic; nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie czegos takiego to zajmij sie czyms innym bo zmarnujesz czas, trenujac kazda partie tylko 1x w tygodniu. - Jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 6/2/2009 7:01:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to ćwiczenie wymaga dużo siły Brakuje niezbędnego treningów nóg i brzucha I raczej bym zmieniłbym na klatka+biceps, barki+triceps i plecy+przedramie Poza tym wszystko chyba OK Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 12/12/2002 3:54:58 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 877 Data: 11/18/2009 4:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps 1.uginanie stojąc 5*6 -modlitewnik Wodyna 3*8 piątek plecy, triceps MC rampa 5 podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 10/5/2010 9:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pinia/Dziennik - dziewczynka vs. cukier

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 9/2/2010 1:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 raz w tygodniu czy moze wiecej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2/22/2004 6:39:09 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a do tego codziennie rano i wieczorem po 200 spinów. Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają! Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień barki+bi (bi i tri można zamienić - kwestia upodobań). Ja tak robię. Spróbuj odnieść się do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2/10/2004 1:42:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Taki split ma sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 3/6/2010 6:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 13472 Data: 2/22/2010 11:32:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Kochane Lejdis: mam pytanie co do treningu obwodowego:-) Kompletnie nie wiem, co i jak@-| obwody właściwe u mnie: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Jutro PLECY/KLATKA/BARKI - jak dobrać ciężar do 20 powtórzeń? chyba nie będzie zbyt duży, prawda? czy przy 2 i 3 obwodzie zwiększam ciężar? Jak Wy sobie radzicie z tymi obwodami? [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2013 7:46:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, Plecy, triceps, biceps, brzuch, nogi) dopasuj sobie po jednym (wygodnym dla Ciebie) ćwiczeniu. Im dłuzej będziesz ćwiczył trening ogójno rozwojowy tym lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 4/1/2008 3:25:40 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Srednie te poprawki Bery. Ja zrobilbym to tak i z jednym zestawem , za jakis czas jak sie rozkrecisz dorzucisz drugi i bedzie git: nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s /pelny gleboki siad 3s + lydki 2s wspiecia na palce max , do palenia (albo bezposrdnio po siadzie dla wygody albo na koniec treningu) Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s / MC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 5/13/2008 3:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich ćwiczeń, za dużo serii, itd. Dokładniejszą wersję planu, czyli tę kompletną [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 581 Data: 4/8/2015 7:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod SW! do oceny-pilne! (sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 10/26/2007 1:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Sztuki Walki

    Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 6/4/2012 12:01:38 AM Liczba szacunów: 0
  • 18 lat program do oceny -by power $

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to nie to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 7/26/2009 8:06:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na silowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń na triceps, barki czy biceps przed innymi partiami bo mięśnie te pełnią często rolę stabilizatorów i będą przemęczone. Sugerowałbym ci kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Do tego jeżeli treningi w tygodniu są 2/3 to ćwiczymy planem ab lub abc a nie tylko jednym. Radzę ci poczytać posty podwieszone w dziale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 411 Data: 10/12/2019 11:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Chce być duzy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Łydki W tym momencie juz ułozenie jest złe ale to wyjdzie potem w praniu WTOREK Plecy - przy plecach pracuje ostro biceps wiec nie jest dobrym pomysłem zeby tylko po dniu przerwy znowu katowac go plecami. Triceps - Triceps z kolei pracuje przy klacie wiec nie dobrze jest serowac mu koejny trenuing w dwa dni po klacie bo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 6/24/2005 4:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Holizm ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10 - 12 powtórzeń. Są to najczęściej 2 - 3 serie. Tą fazą niech będzie wybrane ćwiczenie podstawowe &#8211; złożone (np. klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu, m. czworogłowe ud - przysiady ze sztangą na barkach, m. górnego grzbietu - &#8222;wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2/8/2004 12:19:00 AM Liczba szacunów: 0
  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 12/11/2007 8:19:44 PM Liczba szacunów: 0