klatka barki na jednym treningu

[...] w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

[...] nie jest tak efektywna ) Podobnie jest z plecami i tylnimi akonami mięśni naramiennych. Choć tutaj juz łatwiej o izolacje pleców. przykładowy trening antagonisyczny klatka + bic plecy + tric nogi + barki przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha ) co do pytana na temat brzucha, [...]

[...] policzyc. co do treningu to niw idze tam wogole treningu nog! czy sie mi tylko przywidzialo? rozklad tez nie najlepszy. proponuje nasytepujacy: pn. plecy+tyl barkow+kaptury wt. klatka sr. wolne czw. nogi pt. wolne so. barki przod+bic+tric niedz wolne brzuch 3 razy w tygodniu w dowolne dni- lydi tak samo- tzn z conajmniej jednym dniem przerwy.

Ok. Bardzo Ci dziękuję. Poczytałem już i jestem trochę mądrzejszy(tylko trochę). Znalazłem taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie [...]

Witaj Mati_T. Tak jak klatka ,biceps i triceps mogłyby zostać tak barki i plecy do bani Ponad 30 serii na plecy??????? Kto Ci tak doradził? Nie dziwię się że nie możesz sobie ułożyć treningu ponieważ co było możliwe na barki i plecy robiłeś w jednym cyklu treningowym. Duże grupy takie jak plecy,uda,klatka wymagają od 12 do maksymalnie 16 serii. [...]

[...] kaptury, a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem dodac cos na biceps/triceps ? Ogolnie na temat HST, to nadal zamierzam nim trenowac bo mi sprawia wieksza przyjemnosc niz split i nawet jesli nie [...]

[...] plecow, 2 dni na reg. tricepsa przed tren. klatki itd, ale oczywiscie kazdy ma swoje upodobania oraz ograniczenia (np. niemoznosc trenowania w weekend). Wiele osob trenuje tez klatka+triceps i plecy+biceps (na mnie akurat to nie dziala) a reszta tak samo jak powyzej - taki plan tez daje wystarczajaco czasu na regeneracje kazdej czesci ciala.

1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]

klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

[...] włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe ale ćwiczenie na własne ego NO WLASNIE JEZELI CHODZI [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

[...] oraz trening ogólnorozwojowy bez sprzętu z powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin oraz innych sportów walki. Aktualnie trenuje splitem trzydniowym z podziałem klatka + triceps, plecy + biceps + przedramiona, barki + nogi, trening ten był sprawdzony i oceniony przez moderatorów sfd, podobnie jak każdy inny mój trening a także dieta. [...]

Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

Właśnie skończyłem cykl na siłę, ostatnio trenowałem barki i triceps, przy treningu na triceps w wyciskaniu wąskim zwiększyłem ciężar w porównaniu z przed tygodnia i poszło z zapasem kilku kg. Skoro skończyłem z rezerwą triceps kilka dni po klacie która mi wtedy nie wypaliła wnioskuje że akurat wtedy musiałem mieć zły dzień+ nie wyspanie się [...]

To znowu ja :D hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]