SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 7/8/2012 12:00:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 1/23/2007 5:32:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2/11/2007 4:08:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren+prop +trura

    Temat
    Doping

    Siemanko. Krótkie pytanie. Trenuje mocno plecy+ klatka a na drugim treningu barki(lekko bo jestem po operacji) + łapy i kaptury. Brzuch do każdego treningu. Leci tren 100e2d prop 100e2d + 60mg tury i t3 60mcg (nie wiem czy dobrze napisałem) Dieta jest. Wszystko w najlepszym porządku. Pytanie czy mogę ćwiczyć na takim cyklu codziennie z jednym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 308 Data: 4/5/2020 1:26:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy „Jim Wendler – 5/3/1”

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć chciałbym zacząć ćwiczyć planem Jim Wendler – 5/3/1” ale do konca go nierozumiem choć na stronach jest on rozpisany XD. Jest tam napisane ze cwiczy się wyciskanie na ławce płaskiej, żołnierskie, martwy i przysiady, a co z bicepsem ,tricepsem i plecami. Mam je dołączyć normalnie do tego treingu np. Klatka z tricepsem lub plecy z bicepsem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 1/12/2015 7:35:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatek powiem, ze chyba bede musial byc poprawiony bo sam niewime czy dobrze to wszystko pojalem:)No wiec moj staz to juz prawie 7 miesiecy a teraz mam zamiar zaczac HST bo slsyzalem wiele dobrego wiec napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 3/3/2007 3:58:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosłowanie w opadzie / martwy - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) ułożyłem sobie następujące FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) / MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 6/24/2009 12:41:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze rozlozyc podane cwiczenia na 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 4/21/2008 1:31:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Street Workout?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jakiś czas ćwiczę na siłowni jednak chciałbym spróbować SW.Chciałbym wiedzieć czy trenując SW na jednym treningu ćwiczyć (oczywiście na początku FBW) np: 1.Plecy 2.Klatka 3.Triceps 4.Biceps 5.Nogi czy Poniedziałek:Klatka,Triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Barki Z góry dzięki za odp ;-)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 11/29/2015 10:07:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich bardzo serdecznie odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek. Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 3/13/2013 12:24:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW problem+ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 3/11/2012 9:50:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 3/4/2014 7:57:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prsze o Pomoc w laczeniu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie grupy miesni cwiczyc najlepiej razem na jednym treningu Zamierzam cwiczyc i juz cwicze tak okolo roku pon:klatka+biceps wt:plecy śr:wolne czw:wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2/26/2008 11:51:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc w sprawie laczenia cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakie grupy miesni cwiczyc najlepiej razem na jednym treningu Zamierzam cwiczyc i juz cwicze tak okolo roku pon:klatka+biceps wt:plecy śr:wolne czw:wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2/26/2008 11:53:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. zakupiłem nitro2 750gram! czy trening 4 razy w tygodniu będzie dobry? Cel:masa,siła! Staż ok. 1,5roku! Dodam że w ... pon: klatka+tric wto: wolne środa: plecy+bic piątek: wolne sobota: barki (chce je ćwiczyć same bo trochę odbiegają od reszty) niedziela: nogi (nogi też chce same ćwiczyć bo na jednym treningu z barkami to mi wyjdzie ponad 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 6/7/2006 8:01:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ramiona priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: wtorek: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramie sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 4/3/2005 11:13:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie grup i progresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej chciałem sie do was zwrócic o pomoc> BO nie wim jak rozplanowac dni czy moze być tak poniedziałek: klatka+plecy Środa+barki+nogi piatek:biceps+triceps+przedramie CHODZI MI O TO ZEBY BICA I TRICA TRENOWAC NA JEDNYM TRENINGU> to jak to rozplanowac. I mam jeszcze pytanie jaka progresje stosowac ludzie BARDZO chwala 8-7-6 a tu w znowu chwalicie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 4/14/2005 9:52:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenie-15 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni na jednym treningu prosze o ocene mojego planu. ternuje w po,śr,pt.trning zajmuje mi 90 min. i przy poprawianiu prosze mi zaznaczyć ćwiczenia niedobre na kregosłup 1.klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 12/12/2006 4:22:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOZE BYC TAKI PLAN ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanko odnosnie treningu rozlozonego na 3 dni.Trenuje ok 1,5 roku.Chicialbym spróbowac trening łapki na jednym treningu i pytanko jak rozlozyc inne grupy na przestrzeni tygodnia.Moze byc tak? poniedziałek klatka+ barki sroda-plecy+brzuch piatek-Bic+tric+przedramie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 5/5/2005 5:08:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 9/8/2004 2:47:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)