SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • TRENING FBW NA MASE DO OCENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie triceps i klatka dlatego na koniec po treningu robie 2 serie po 2 pompek i 2x francuz siedzacy (z czego ostatnia seria po 10kg na strone na łamanym i jade do maxa)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 10/25/2009 4:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę pomóżcie ułożyć dobry trening na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Twój pomysł na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2/3/2005 2:34:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieproporcjonalne przyrosty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 11/25/2009 11:55:24 AM Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 1/21/2006 9:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • HMB czy dział

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przez miesiąc ok. 2,5 kg i WYRAŹNIE spaliłem tłuszczyk na brzuchu (wiele go nie było co prawda, ale ja mam korbę w kwestii kaloryferka ), do tego poprążkowały się barki, klatka, a na bicepsach pokazały się upragnione żyłki . Jednocześnie nie straciłem nic z mięsnia! także w moim przypadku polecam z czystym sumieniem HMB (a jadłem zwykłe capsy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 7/5/2005 9:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odp. Moj aktualny trening wyglada tak: Pon: Klatka+biceps 1)Wyciskanie ławka poziom sztanga 4s (12,10,10,8) 2)Wycisk skos sztanga 3s (12,10,8) 3)Rozpietki 3s (10,10,10) 4)Uginanie ramion ze sztanga 4s (10) 5)Uginanie ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3s (10powt) Sroda: plecy+triceps 1)Martwy ciag 4 s (12,10,10,8) 2)Wioslowanie sztanga 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 8/4/2008 9:04:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2/1/2013 12:30:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Bicepsy nie chca rosnac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 10/18/2012 7:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • miesnie klatki piersiowej trening ITP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze trening taki ogolnorozwojowy biceps triceps klatka barki wiesz po jednym cwiczeniu na kazda partie 3 serie taki mi doradzil gosc w silowni i mowil zebym po kilku miesiacach zmienil , tak wlasnie mysle ze pora na zmiane ... chodzi mi o to ze kcialbym najbardziej uksztaltowac klatke i rece a wiem ze przy wysilku na treningu bokserskim bedzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2/4/2005 10:35:40 PM Liczba szacunów: 0
  • porusz swoje..+superserie...razem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak wiem z tymi nogami wiem...poprostu plecy klatka i nogi sa u mnie na godnym poziomie a barki i ramiona odstają. dlatego głupotą wydaje mi się łączyć najwazniejsze dla mnie partie w jednym treningu

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 4/2/2010 8:01:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Raz w tygodniu - beda efekty?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć geck !!! Zastanów się nad wykonywaniem 2-óch treningów tygodniowo trwających pół godziny (tyle wystarczy gdy nie masz czasu), tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 1/30/2002 9:14:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Porada

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Na każdym treningu musisz stopniowo dodawac ciężaru (TYLKO STOPNIOWO) nie oznacza to,że na jednym dasz na sztange 50 a na drugim 80kg, musisz się odpowiednio odżywiać bo samym treningiem siły nie zdobędziesz, typowy 3 razy w tygodniu np : Poniedziałek (Klatka,biceps) Środa ( Barki,nogi) Piątek (Plecy,triceps) i pamiętaj,że nie tylko siła ci idzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 1/3/2013 9:11:34 PM Liczba szacunów: 0
  • BJJ , VALE TUDO + HST (MASA)

    Post
    Trening w domu

    10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 3/31/2006 10:53:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 7/10/2004 7:08:06 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW i split dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningowy, w którym rodzielamy poszczególne partie od siebie. Najczesciej spotykanymi "splitami" są push/pull, góra ciała/dół ciała lub najbardziej pospolity podział typu: klatka + biceps nogi x barki + triceps Grzbiet + brzuch x x W przypadku początkujących jednak najlepiej sprawdza się trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2018 5:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Ok. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. klatka, plecy, brzuch; 3. barki, bic, tric - to będzie jakby od największych mięśni do mniejszych, jak np. robi się w ramach jednego treningu FBW (tylko tu w skali [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 1:33:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] żadnych przysiadów, wykroków itp. Pajace, burpees owszem ;) wszystko do zrobienia. Night - do tej pory cały czas to było 4-5 dni treningowych (częściej 4): 1) nogi 2) klatka, triceps 3) barki 4) plecy 5) zazwyczaj nogi drugi raz w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I tak jak [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2015 9:47:54 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] na sesję treningową push: - wyciskanie hantli - wyciskanie francuskie - przysiad. Warto nadmienić, iż ćwiczenia push najczęściej dotyczą takich partii mięśniowych, jak klatka piersiowa, tricepsy oraz barki. Przykładowe ćwiczenia na pull: - na drążku - wiosłowanie podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Warto nadmienić, iż [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 16529 Data: 11/20/2017 6:12:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaj. Zdjęcia całkiem poważnie obrazują temat i faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 7/25/2020 10:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    Mi pasuje : Nogi + barki Plecy + biceps Klatka + triceps Ale to już trzeba do swojego organizmu dopasować co lepiej , bo co człowiek to inny jak odcisk palca :) , a tam na poprzedniej stronie masakra , jakieś teorie wykresy :))) , teoria z praktyką nie zawsze się sprawdza , a w pierwszym roku treningu to można idealnie masy nabrać robiąc 3x w [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2011 11:43:43 AM Liczba szacunów: 0