SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • [...] POTEM ALBO SPRAWDZASZ WYNIK, ALBO COFASZ SIE DO OKOŁO 70-80% CM. W ZALEZNOŚCI JAK DŁUGO JESZCZE CYKL MA TRWAĆ. smolny A GDZIE PODZIAŁES NOGI? pon:KLATKA barki klatka 1. sztanga na ławce poziomej 4 serie 12-/10/8/8 powtórzenia 3. sztangIELKI na ławce skoznej 4 serie 12/10/8/6 powtórzen 5. rozpietki po dwie serie na skosnej 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2007 2:12:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2. Przysiady bez obciążenia 6 serii po 15 razy Wszystkie te ćwiczenie robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu. TERAZ PRZEDSTAWIAM MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8-6 3. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2007 1:30:52 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2010 9:06:05 PM Liczba szacunów: 0
  • balt080 - ogień.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i nachwytem w siadze 10p/2s (15, 15) 1. Brzuszki klasyczne 10p/2s 2. Skłony boczne 10p/2s (10kg) 3. Podciąganie głowy do brzucha leżąc 10p/4s Środa i Niedziela - Plecy, klatka i triceps. 1. Ściąganie drążka na wyciągu przed klatkę 10p/4s (15, 20, 22, 40) 2. Ściąganie rączki na wyciągu neutralnie 10p/4s (15, 20, 20, 35) 3. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 8370 Data: 7/24/2013 9:59:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 11034 Data: 5/7/2012 9:40:10 AM Liczba szacunów: 0
  • keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2007 11:46:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Były małe zmiany w planie jeszcze i teraz to wygląda tak: Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2009 4:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY <---- PROSZĘ O RADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] energie. zaopatrz sie np. w odzywke typu carbo albo odpowiednie produkty przed i, glownie, po treningu po 6. nie ma nic na kaptury! i teraz trening: poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie sztangi płasko - 4x10 (stały ciężar) daj 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x10 (stały ciężar) 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 8/6/2006 11:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Dabadu - Never Give Up...

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18284 Data: 12/30/2014 11:23:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skorygować. Trzymaj się chyba utartych schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na większe partie, tj. grzbiet, nogi i klatka, 2 na mniejsze, tj. biceps, triceps, barki, przedramiona. Możesz pokombinować z ilością ćwiczeń ze względu na ograniczone możliwości, trzymaj się schematu ok. 12 serii [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2007 8:28:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] rozpisali trening na 4 dni aby była jak największa regeneracja zakładając że chce trenować klate i plecy w miare jako jedyne czyli do nich brzuch , przedramie. I chce robić bic i tric na jednym treningu. Ja wymysliłem coś takiego: Poniedzialek : klatka przedramie brzuch wtorek nogi barki czwartek tric bic brzuch piątek plecy kaptury

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2006 7:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  •     2013-12-31 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 2        po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne    Waga [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2014 8:33:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. NAPISAŁEM MOJĄ HISTORIĘ PO TO, ŻEBY DAĆ [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2008 5:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na jednym treningu nie ma sensu, chyba ze jakis okreslony cel. Pt. zrobisz nogi, jelsi tak jak wiekszosc cwiczyc to bedziesz sie nudzil, i tyle. 3dni. pon.plecy+bic/tric sr.klatka+bic/tric pt.nogi+barki Optymalne rozwiazanie. Co do kombinowania przy splicie, bo tak mi sie wydaje przynajmniej ze chcesz cos dodac, jakies urozmaicenie to mozna [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2008 4:36:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Runner ze względu na to,że niemal każdy mój trening nieco różni się od poprzedniego, nie ma sensu żebym wrzucał jedną całą rozpiskę. Od kilku dni podaje Wam swoje aktualne wypiski z treningów,więc możesz zobaczyć jak to wygląda za każdym razem. Co do drugiej części pytania, gdzieś już udzielam dość rozbudowanej odpowiedzi na to pytanie... To [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2011 9:41:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów na siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej. Dzięki za uwagi. Wstawiam korektę jeszcze raz zgodnie z Twoimi zaleceniami. Zestaw A  Plecy:  martwy ciąg (5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 7/22/2019 11:09:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3706 Data: 7/9/2008 10:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2007 10:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu lepiej je poruszysz w/g mnie! no nie wiem, ale jak na mój gust to są dwa wyjścia, tzn ja bym zastosował któryś z dwóch treningów: I) dzień 1: plecy + kaptury + klatka dzien 2: barki + biceps + triceps + przedramie II) dzien 1: plecy + biceps + triceps + przedramie dzien 2: barki + kaptury + klatka wnioskuje że masz słabsze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 8/11/2005 6:48:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2007 12:36:20 PM Liczba szacunów: 0