SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2008 8:13:33 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zrzucić brzuch i urosnąć.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] do punktu wyjścia, który mnie nie satysfakcjonuje ;-) Doradźcie proszę co mnienić, żebym osiągnął zamierzone rezultaty? Mój obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka, triceps, nogi, brzuch) ------------------------------------------------------------------------ KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie hantli skos 3. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5365 Data: 1/8/2018 11:56:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ mam ogromny problem. Ćwicząc od maja do listopada tego roku nie odnotowałem ŻADNYCH efektów w przyroście masy mięśniowej. Przez okres ten ćwiczyłem splitami, które podam w dalszej części tematu. Dietę miałem i mam dalej, gdybym tego nie powiedział pewnie obarczalibyście o to brak odpowiedniego [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2009 10:00:43 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Klatka i Plecy na jednym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2004 4:49:13 PM Szacuny postu: 4.75 (cały temat: 0)
  • ocena planu i problem z metoda treningowa (PUSH&PULL&LEGS)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jeść jak najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: 17lat 78kg 180cm PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki) BP 5s 5 rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach) sciaganie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 9/30/2023 1:32:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedosyt przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 7/5/2016 1:45:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wchodzących w skład danej grupy) jak i rozmiaru. Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2009 8:48:05 PM Szacuny postu: 4.33 (cały temat: 0)
  • Makrocykl!!! (by PLŚ)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2006 1:19:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<Zbiór wiadomosci dla początkujących>>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przygotuje nasze ciało do ciężkiej pracy, która czeka na nas w treningu na masę. Ilość ćwiczeń powinna kształtować się granicach 3-4 dla dużych partii mięśniowych (klatka, plecy, nogi, barki) i 2-3 dla małych partii (biceps, triceps, brzuch), a ilość powtórzeń w treningu tego rodzaju waha się w granicach 6-12 (8-10). Podczas jednej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 10/12/2009 8:11:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART]Przygotowanie do budowy masy mięśniowej - inetheend

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wystarczą 3-4 dni. Zawsze przy takim treningu staraj się łączyć duże partie mięśni z małymi. Podam tu przykład 3 i 4 dniowego planu treningowego: 1. Dzień treningowy – klatka + przedni akton barków + biceps + brzuch 2. Dzień treningowy – plecy + tylni akton barków + triceps + szrugsy 3. Dzień treningowy – nogi + środkowy akton barków + [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2013 10:58:42 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jednak trzeba pamiętać, że w ruchu doprostowania przedramion w stawach łokciowych ramiona są przywodzone do tułowia i za ten fragment ruchu również odpowiedzialna jest klatka piersiowa. Dlatego nie można bez przerwy stosować takiego niepełnego ruchu. Okresowo trzeba wykonywać wyciskanie z pełna amplitudą ruchu. Warto też starać się celowo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 10/26/2003 4:44:55 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • WKLEJAM GOTOWE OPRACOWANIE, BO SZLAG MNIE TRAFIA Z POSTAMI DOTYCZĄCYMI RZEŹBY, MASY I SIŁY! ### PRZYKŁADOWE, SPRAWDZONE PLANY TRENINGOWE NA SIŁĘ/MASĘ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 TRENING POD SPORTY WALKI? TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 JEŚLI CHCESZ ROBIĆ "RZEŹBĘ" CZYTAJ: W 99% wypadków pod kątem [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 12:43:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2008 10:44:48 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Może być nastawiony na budowanie masy, zwiększenie siły, poprawnie rzeźby ciała. Najczęściej trenowana jest każda partia jeden raz w tygodniu najpopularniejsze połączenie to klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (jednak dość elastycznie można grupować ze sobą partie).W tym przypadku mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps i triceps są [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2008 12:50:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING OBJĘTOŚCIOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Takie urozmaicenie bodźców pozwala fantastycznie poruszyć trenowane obszary i zmusić je do dalszego rozwoju." A oto szczegółowy opis treningu Roberta Kiesza: Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7941 Data: 10/3/2003 12:04:45 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW inaczej - tylko ciężkie złożone ćwiczenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od strony technicznej! Jeśli chodzi o dalszą kolejność wykonywanych ćwiczeń, teoretycznie powinniśmy robić to partiami od największej do najmniejszej (nogi - plecy - klatka - barki - ew. dodatki), jednak jeśli w jednym zestawie treningowym mamy przysiad i martwy ciąg, nie należy wykonywać tych ćwiczeń jednego po drugim gdyż oddziałują one [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10646 Data: 10/22/2009 1:38:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na grubość i na szerokość robimy na jednym treningu z barkami-akton tylny-prostowniki robimy z całymi udami na osobnym treningu 5)całe plecy robimy w supersetach z klatka piersiową-kolejność wg uznania-niesamowicie pompuje cały tułów. Jest jeszcze kilka innych możliwości,które tu pominiemy. [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2013 1:18:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aneks do "Godzilla kontra klatka piersiowa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jednym z najpopularniejszych (jeśli chodzi o liczbę sogów) tematów w dziale trening jest „Godzilla kontra klatka piersiowa" autorstwa krzycha666. To uznany specjalista w dużym stażu i wspaniałych osiągnięciach. Mimo, iż jestem przy nim nikim, postanowiłem w nieco innym świetle przedstawić wyciskanie sztangi. W artykule czytamy, że sztanga [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 10558 Data: 7/11/2006 7:28:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9371 Data: 4/17/2007 3:00:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5288 Data: 4/17/2007 6:49:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)