SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Witam, Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2009 6:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Dlaczego? Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps To sztywna zasada? Ta równomierność to konieczność?? :) Ponownie, myślałam, że skoro mi zależy na poprawie wyglądu tyłu ud, [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 4:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Parę uwag do Twojego treningu... Priorytety ,priorytetami ale po co robić trening w ten sposób-marnujac fizjologiczne i anatomiczne mozliwości organizmu? barki mozna robić na poczatku-jak najbardziej ale już biceps przed najszerszym,nawet jednym ćw jest wg mnie stratą treningową.. Lepiej zrobić najszerszy -choc jedno ćwa pózniej nawek kilka ćw na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 9:30:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening zapaśniczy. Autor Andrzej Głaz. Stara grecka legenda głosiła następującą prawdę. Młody chłopiec chciał być silnym i sprawnym. Spytał więc swojego dziadka jak to osiągnąć. Dziadek przekazał swojemu wnuczkowi prostą poradę. Jeżeli codziennie będzie przychodził do stajni i podnosił małego bawoła, który co dopiero się narodził to będziesz [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2003 10:43:56 AM Liczba szacunów: 0
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 11/29/2010 6:00:04 PM Liczba szacunów: 0
  • NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc Przysiad i wspięcia wystarczy. Reszte wyrzuć. KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 Wystarczy jedno wyciskanie. BARKI Wyciskanie sztangi z przodu x2 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Szrugsy Wyciskanie wystarczy. BICEPS Biceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13335 Data: 11/26/2005 8:33:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Godzina po każdym treningu. To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień [...]

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2013 11:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] połączenie jakie zapronowałeś,plus trening tych partii dwa razy w tyg.może okazać się zbyt dużym obciążeniem dla tak małych partii mięśniowych. Osobiście ćwiczyłem systemem klatka+triceps, ale wtedy triceps ćwiczyłem raz w tyg, ponieważ trening obu tych partii na jednej sesji treningowej wymusza na tricepsie bardzo dużą intensywność. Zastanawia [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2010 12:20:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 4:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg - ostatnia seria już taka regresyjna. Chciałem dociągnąc te 20kg do 10 powt, ale nie miałem siły ugiąc nóg, straciłem czucie normalnie Słaby mam ten tył ud... - ss klatka - zwiększyłem ciężar. cięzko, ale poszło. problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2009 2:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ XVIII - 19.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (poprzednio 63 kg x5) 2. High Pulls 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (j.w) 3. Martwy Ciąg 65 kg x5, 75 kg x5, 86 kg x5, 97 kg x2, 108 kg x5 (poprzednio 100 kg x5) 4. Wyciskanie płasko 54 kg x5, 63 kg x5, [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16661 Data: 4/19/2007 10:40:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem. ps: Pas poniżej 80 dalej, więc jest OK. Rozpiska za 30.07 Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 9p [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2010 2:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

    Post
    Trening dla początkujących

    Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 9512 Data: 9/6/2009 8:40:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosze WODYNA lub Obliques, lub tez kazdego kto ma takie przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.! Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2009 1:47:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2010 10:42:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim razem - jedyny zestaw z planu po którym było mi wszystko jednego i chciałam, żeby mi wszyscy dali spokój i [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 11:13:50 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji - 3 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8661 Data: 8/7/2019 4:07:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 6:44:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 11/12/2007 9:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 6/13/2007 8:58:06 PM Liczba szacunów: 0