SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • trewning do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] widze. Brak podstawowej parti jaka sa uda, wiec plan juz jest zdyskwalifikowany Po za tym, bic+tric na jednym treningu, ok ale jaki jest cel treningowy? masa? to takie polaczenie mija sie z celem.2 male partie na 1 treningu skatowane, zamierzonego efektu nie przyniosa. Jak 4dni to moge zaproponowac pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 10/4/2008 12:51:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW dla poczatkujacego, cel Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric ewentualnie klatke i plecy mozesz zamienic i bic z tricem. na poczatek bym nie robil bica i trica na jednym treningu.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2/12/2010 2:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Test by akk0: TRENING MASOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    barki i nogi na jednym treningu, klatka osobno, plecy także osobno- niezbyt to równomiernie rozłożone. tricepsy masz w sobote a klatke juz w poniedziałek- nie za krótko na regeneracje tricepsów, juz zaryzykoalbym predzej ich trening zaraz po barkach.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 5/29/2007 1:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka na ławce prostej 8 serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 4/6/2005 11:16:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze skumałem?

    Post
    Trening w domu

    przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 1/9/2005 9:26:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 11/11/2009 2:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASĘ z priorytetem na klatkę i biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne! Najlepiej jednak,zebys poczytal o FBW -kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 12/26/2009 4:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • z czym plecy :>???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z klatka plecow to nie ma sensu..... na jednym treningu dwie tak duże patrie mięśni?? Moim zdaniem odpada. Myślę, że to dobre dla Arnolda (z resztą on tak ćwiczył). Jak bym miał do wyboru plecy + klatka lub plecy + barki wybrałbym to drugie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6752 Data: 2/16/2005 6:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4139 Data: 5/11/2007 6:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 8/17/2006 8:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Szczerze mówiąc to pod moim tłuszczem siedzą mięśnie które mi na chwilę obecną wystarczą, sądzę że nawet kaloryfer by się pokazał :P Jedyne co moge sobie zarzucić to słaba klatka nad którą ciągle pracuję, no i barki których nienawidzę. Do końca 2 tygodnie i dopiero teraz widzę takie porządne "noob gains" których na redukcji nie było. A [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 11/2/2013 12:00:19 AM Liczba szacunów: 0
  • mala korekta...

    Post
    Trening dla początkujących

    - klatka troche za dużo (daj 12-14 serii) - biceps przeładowany (daj 3 cwiczenia po 3 serie) - plecy - brakuje czegos na prostowniki (martwy ciag, dzien dobry, unoszenie z opadu) - triceps przeładowany (3 cwiczenia po 3 serie daj) - barki za dużo (daj 3 cwiczenia po 3-4 serie) + szrugsy 3s max - nogi - przysiad + uginanie + prostowanie + wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 3/10/2008 11:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 8/1/2006 4:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW ok ?

    Post
    Trening dla początkujących

    "choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje" Wspięcia na palce na końcu treningu, ze dwie serie Ci nie zaszkodzą. Jak nie chcesz robić ciągu, to możesz dorzucić te dwie serie uginania nóg bez problemu. Klatka - wywalamy hantle. Grzbiet rób przemiennie, na jednym treningu wiosłowanie, na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 1/28/2010 6:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Słabe wyniki :/

    Post
    Trening dla początkujących

    ok tak będzie dobrze Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 11/11/2007 10:13:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Przeróbka planu 3-dniowego na 4-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehe spoko, tylko chodzi mi o połączenie bicepsa z tricepsem na jednym treningu, słyszałem, że to chyba dobre połączenie ? Chodzi mi o coś takiego, tylko nie wiem czy tak będzie dobrze: Poniedziałek: - Klatka Wtorek: - Biceps - Triceps Czwartek: - Plecy Piątek: - Nogi - Barki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 4/8/2005 10:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • różne są szkoły ale ja osobiscie przy takim rozplanowaniu preferuje tak; klatka i najszersze barki i ręce/bic i tric/ a w trzeci dzień całe nogi i martwy ciąg, w moim przypadku nie szkodzi mi to, że robię dwie duże grupy na jednym treningu jak w pierwszym przypadku, tak samo jak i w ostatnim nie szkodzi mi to zbytnio że w matrwym ciągu siłą rzeczy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 11/12/2005 8:53:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 9/16/2009 6:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x czy dobrze dobrany ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem troche i właściwie mógłbym potrenować splitem 2xpartia na tydz. Coś takiego ? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę - 2s 3. rozpiętki - 2s 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3s. B: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 752 Data: 10/8/2011 10:46:29 AM Liczba szacunów: 0
  • nowy trening-od stycznia start

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 12/29/2007 1:35:03 PM Liczba szacunów: 0