SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2012 1:34:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 6/12/2011 2:18:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] się nad rozdzieleniem klatki i pleców i wymieszaniu z rękami. np. zamiast na jednym treningu robić klatke/plecy a na drugim same ręce/barki to zrobic plecy/biceps klatka/triceps/barki..ewentualnie barkiz nogami. tylko że jak zrobie nogi z tego treningu to juz nie mam na nic więcej ochoty %-) miski nie wrzucam,bo w zasadzie ejst to samo [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8137 Data: 2/23/2014 8:32:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 9/18/2009 10:54:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 4/12/2005 10:56:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, powtórzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 7/18/2014 7:41:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze was o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej barki, a piatek klatka spokojniej, a barki do oporu, spokojniej nie znaczy ze je odpuszczam) moge podac co i jak cwicze jezeli zechcesz sie do tego ustosunkowac, bo widze ze tu na forum jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 977 Data: 4/17/2009 7:29:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta na masę (po redukcji)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka: ciężkie ćwiczenia bym robił jedno po drugim dlatego wyciskanie na skosie w górę bym robił jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki wybierz wolny ciężar chyba, że są jakieś indywidualne wskazania do maszyny. No i najważniejsza tutaj sprawa. Połączenie pleców i nóg na jednym treningu i to w takiej objętości. To najcięższe do trenowania [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 11/9/2014 5:49:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy+barki, potrzebny trening....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro zalezy ci na barkach i plecach to nie zlepiaj ich na jednym treningu. Ja sporo czasu cwiczylem barki razem z klatka i musze przyznac ze barki to jedna z partii u mnie najlepiej wygladajacych. Nie wiem czy to zasluga ze tak cwiczylem ale barki mam duze. Rozpiska calkiem dobra ale lepiej cwicz pon wt wolne czw pt chyba ze nie masz takiej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 10/28/2009 4:21:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Martwy ciag bym dorzucil po nogach 2. Uklad zmien na nogi>plecy>klatka>barki>bic/tric 3. Na jednym treningu rob biceps, na drugim triceps (tak jak z klatka zrobiles) 4. Raz wyciskasz plasko raz w skosie a raz w innym calkiem skosie, wybierz najlepiej 1 max 2 kombinacje 5. Za duzo serii na bic i tric 2 starcza 6. "dwa dni robie przed głową a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 11/27/2011 9:52:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 10/9/2007 11:21:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem ( nie rośnie )

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 1/31/2011 10:05:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zważywszy na to, że twój staż jest krótki proponuje ci trening zwany full body wirkout gdzie wszystkie grupy trenujesz na jednym treningu, albo cos w tym rodzaju/tu sie troszke wyłamię i nie olecę trenować jednej grupy na tydzień/; 1. PONIEDZIAŁEK -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 8/29/2006 10:26:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, bo u większości ludzi to są jednak zwykle niedorzwinięte;) nogi i plecy)to wykonuj najlepiej ćwiczenia tej grupy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 7/23/2010 6:09:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przytyciem!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 8/3/2009 12:21:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 7 dni i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2012 6:17:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy raz (HST)

    Post
    Trening w domu

    BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 11/4/2004 4:37:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] okresu nauczyłem się tego ze moje barki reagują na duża ilość powtórzeń rzędu 20-25 co dalej stosuje ogólnie w barkach i plecach w miarę korzystnie dochodzi mi siła ale Np z klatka jest tragedia jak w pół roku wystrzeliło z niczego do 65- 70 kg seriach to teraz ani drgnie. Znaczy podniósłbym trochę i więcej na te 8 powtórzeń lecz już nie jestem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 538 Data: 11/27/2019 7:12:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAGNACJA...Prośba o porade , pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do planu Antosia , nie wiem ale jakoś czarno widze robienie placów klatki barków i ramion na jednym treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 1/30/2013 11:55:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAGNACJA...Prośba o porade , pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic? Istnieje taka zasada: spróbuj, potem mów. Plan, który rozpisałem jest bardzo skuteczny. Objętość wybitnie sprzyjająca przerwaniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 1/31/2013 4:02:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)