SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Zastój w masie czy efekt lata??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 7/27/2005 10:16:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening HSS do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 6/22/2009 5:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • moja klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.WYCISKANIE HANTLI JEDNORACZ-poloz sie tylem na lawce plaskiej z ciezka hantelka w dloni.Druga reka trzymaj sie siedziska.Zegnij lokiec do kata prostego miedzy ramieniem a klatka.Wycisnij hantelke w gore ,starajac sie prowadzic lokiec w linii barkow.Zatrzymaj na chwile ruch w gorze ,po czym wroc powoli do pozycji wyjsciowej. 4serie,w kazdej 5-7 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 7/19/2007 9:07:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    rozdziel siady i ciag jedną sesję zaczynaj od siadów drugą od ciągu. W dniu ciągu rób podciąganie, w dniu siadów wiosłowanie. Skoro robisz po jednym ćwiczeniu na plecy i nogi to po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Klatka 3 serie Barki 2-3 serie biceps z tricem też bym rodzielił. Jedną partie w treningu A a drugą w treningu B. Max 2 serie,więcej bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2/2/2011 4:18:06 PM Liczba szacunów: 0
  • its time.. to get some MUSCLE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 3/8/2010 2:02:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt drugie ćwiczenie zrób na skosie biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 5/4/2013 3:20:18 PM Liczba szacunów: 0
  • ja czego tuaj nie rozumeim/dieta porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i po 1 serii plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie triceps 3x3serie barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie... nogi 4x3 wczesniej 5x5 klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol... bicieps 2x3 wczesniej 3x4 tutaj to w ogole mi tak sila skoczyla ze na odzywkach nie robilem takim ciezarem co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 7/2/2010 4:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 3/4/2009 10:42:25 AM Liczba szacunów: 0
  • klatka i barki dałbym po jednym ćwiczeniu, na plecy zamiast wiosła sztangielką daj martwy ciąg - bez którego nie wyobrażam sobie treningu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 4/13/2009 10:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • masa , rzeźba

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 941 Data: 1/19/2011 3:29:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z tego w zupełności zadowolony. co do spalaniu tłuszcze podczas treningu,jeśli robiąc mase trenuję każdą pertie osobno w danym dniu,to na redukcji łącząc np.barki+biceps,klatka+trceps itd.wychodzi wtedy półtora tygodnia treningowego w jednym też świetnie wpływa na spalanie tłuszczu,fakt,że trwa to wtedy trochę dłużej niż w przypadku kręcenia [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6349 Data: 5/19/2010 8:43:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy z priorytetem na klatkę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 8/12/2010 5:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening tygodnowy do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 1/12/2008 1:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do wymazonej sylwetki-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Skromny zestaw, który dostałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2130433688ab4f7eadee3e3befa23d90.JPG Zapomniałem jeszcze napisać o treningu. Obecnie wygląda to tak: pon:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki piątek:nogi sobota:po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową Niekiedy z powodu braku czasu łącze trening barków z nogami Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 3/18/2012 11:52:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Rzezba - trening ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 4/7/2005 5:52:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa mięśniowa w kilka miesięcy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 tygodnie polecilbym chociaz 3 razy w tygodniu na poczatek i przez pierwsze 2 tygodnie robic w jednym dniu jak najwiecej partii potem rozlozyc partie na 2 dziennie np klatka triceps barki biceps od gustu i znowu po jakims czasie przejsc do ostrzejszego treningu w sensie rozdzielenie partii ciala na osobne treningi czyli jeden dzien jedna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 8/12/2009 11:30:35 AM Liczba szacunów: 0
  • początkujący z pytaniami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie: czytałem artykuł riona i tam napisał:" Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 581 Data: 7/21/2010 11:06:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Cytocell + Shotgun + No Xplode

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] owszem obciąża brzuch i nogi to nie to samo co trening nóg na siłowni 2. Brzuch raz w tygodniu to raczej za mało 3. Nie podoba mi się ten trening biceps+przedramie, lepiej wg mnie by było np. klatka+biceps, barki+przedramię. Chociaż ja przedramienia nie traktuje jako partii tylko robie razem z brzuchem po kazdym treningu po jednym ćwiczeniu.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 8/31/2010 8:20:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie!!!Jakiś plan!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc po pierwsze, co do rzeźby to bedziesz ją robił za około 2 lata, jak już będziesz miał co rzeźbić, po drugie, (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 12/28/2004 10:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening całych ramion w jednym dniu

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczyłem tak: plecy off barki+biceps nogi+brzuch off off klatka+triceps triceps zabrać z klatki i zrobić całe ramiona w jednym dniu (czytałem o treningu armageddon) i tak pomyślałem żeby robić całe ramiona w jeden dzień, rion10 też radził żeby trica dodać do środy i zrobić w super seriach z bicepsem.. już sam nie wiem.. kombinuje żeby jakoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2/2/2014 8:47:48 PM Liczba szacunów: 0