SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • DIETA + TRENING DO OCENY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 9/1/2013 9:16:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Ze splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 9/27/2016 7:14:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2/10/2004 6:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Technika przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe ale ćwiczenie na własne ego NO WLASNIE JEZELI CHODZI [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4786 Data: 9/15/2004 1:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Diata IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 3/12/2015 8:39:35 AM Liczba szacunów: 0
  • pyt o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 4/22/2005 1:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogromna prośba, o ocene planu, diety, suplementów

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 12/29/2009 9:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na redukcje do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 4/17/2015 3:54:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoże mi ktoś ułożyć plan ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 12/25/2004 10:25:19 AM Liczba szacunów: 0
  • II NABÓR W DZIALE.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 9:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • nowy FBW - cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    To znowu ja :D hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2/14/2009 2:21:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Z cyklu porusz swoją klate itp... małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie skończyłem cykl na siłę, ostatnio trenowałem barki i triceps, przy treningu na triceps w wyciskaniu wąskim zwiększyłem ciężar w porównaniu z przed tygodnia i poszło z zapasem kilku kg. Skoro skończyłem z rezerwą triceps kilka dni po klacie która mi wtedy nie wypaliła wnioskuje że akurat wtedy musiałem mieć zły dzień+ nie wyspanie się [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 6/30/2010 8:15:01 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening: 1. klatka, biceps, nogi 2. barki, plecy, triceps cwiczony na zmiane 3 razy w tygodniu ma sens, czy kazdy dzien tygodnia powinien byc przypisany do innego treningu i nie powinno sie to zmieniac? Tutaj w jednym tygodniu dwa razy robie trening 1, a w nastepnym dwa razy robie trening 2. Poprosze o jakis komentarz. ;] Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2007 10:42:01 AM Liczba szacunów: 0
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] oraz trening ogólnorozwojowy bez sprzętu z powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin oraz innych sportów walki. Aktualnie trenuje splitem trzydniowym z podziałem klatka + triceps, plecy + biceps + przedramiona, barki + nogi, trening ten był sprawdzony i oceniony przez moderatorów sfd, podobnie jak każdy inny mój trening a także dieta. [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9325 Data: 2/22/2011 11:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • połączenie grup mięśniowych - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 8/21/2006 10:31:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening o tzw. Armagedon

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co w moim wieku ( 17 lat, w tym roku 18 bedzie ) jest rzecza dosc wazna.Porownujac wszystkie miesnie to i tak uwazam ze biceps rozwija sie najlepiej.Gorzej mam z barkami i klatka. Nogi cwicze rzadko a nawet bardzo rzadko z takiego powodu ze na mojej domowej silowni mam do dyspozycji hantle i laweczke oraz atlas jest to dosc duzo jak na domowa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2/14/2008 11:02:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -ściąganie drążka nachwytem - to nie jest na wolnym ciężarze, ale na drążku się nie podciągnę, a muszę jakoś ćwiczyć te mięśnie pleców (unoszenie tułowia i szrugsy są ok?) -klatka - rozpiętki są sztangielkami, a pompki na poręczach proponawał sam georgu w jednym z zestawów (więc chyba w porządku?) -barki - tu nigdy nie wiem, wyciskanie sprzed [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 9/30/2009 10:34:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - Wyciskanie lekki skos , - wyciskanie sztangielki zza głowy , - uginanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10502 Data: 8/29/2002 11:08:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankiety do naborów IHS

    Post
    Iron Horse Series

    1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4990 Data: 5/26/2013 11:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to martwy ciąg na prostych nogach barki za dużo ćwiczeń jedno bym wywalił i raczej to "- Unoszenie sztangielek bokiem 4x" przedramię o jedna serie więcej bym dał klatka bum wywalił pierwsze dwa czyli "- Wyciskanie sztangielek płaska 3x - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x " i zastąpił zwykłym wyciskaniem sztangi na płaskiej i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 12/8/2010 11:24:49 AM Liczba szacunów: 0