SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Pomoże mi ktoś ułożyć plan ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 12/25/2004 10:25:19 AM Liczba szacunów: 0
  • nowy FBW - cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    To znowu ja :D hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2/14/2009 2:21:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Z cyklu porusz swoją klate itp... małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie skończyłem cykl na siłę, ostatnio trenowałem barki i triceps, przy treningu na triceps w wyciskaniu wąskim zwiększyłem ciężar w porównaniu z przed tygodnia i poszło z zapasem kilku kg. Skoro skończyłem z rezerwą triceps kilka dni po klacie która mi wtedy nie wypaliła wnioskuje że akurat wtedy musiałem mieć zły dzień+ nie wyspanie się [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 6/30/2010 8:15:01 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening: 1. klatka, biceps, nogi 2. barki, plecy, triceps cwiczony na zmiane 3 razy w tygodniu ma sens, czy kazdy dzien tygodnia powinien byc przypisany do innego treningu i nie powinno sie to zmieniac? Tutaj w jednym tygodniu dwa razy robie trening 1, a w nastepnym dwa razy robie trening 2. Poprosze o jakis komentarz. ;] Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2007 10:42:01 AM Liczba szacunów: 0
  • połączenie grup mięśniowych - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 8/21/2006 10:31:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening o tzw. Armagedon

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co w moim wieku ( 17 lat, w tym roku 18 bedzie ) jest rzecza dosc wazna.Porownujac wszystkie miesnie to i tak uwazam ze biceps rozwija sie najlepiej.Gorzej mam z barkami i klatka. Nogi cwicze rzadko a nawet bardzo rzadko z takiego powodu ze na mojej domowej silowni mam do dyspozycji hantle i laweczke oraz atlas jest to dosc duzo jak na domowa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4257 Data: 2/14/2008 11:02:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -ściąganie drążka nachwytem - to nie jest na wolnym ciężarze, ale na drążku się nie podciągnę, a muszę jakoś ćwiczyć te mięśnie pleców (unoszenie tułowia i szrugsy są ok?) -klatka - rozpiętki są sztangielkami, a pompki na poręczach proponawał sam georgu w jednym z zestawów (więc chyba w porządku?) -barki - tu nigdy nie wiem, wyciskanie sprzed [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 9/30/2009 10:34:44 PM Liczba szacunów: 0
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] oraz trening ogólnorozwojowy bez sprzętu z powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin oraz innych sportów walki. Aktualnie trenuje splitem trzydniowym z podziałem klatka + triceps, plecy + biceps + przedramiona, barki + nogi, trening ten był sprawdzony i oceniony przez moderatorów sfd, podobnie jak każdy inny mój trening a także dieta. [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 8066 Data: 2/22/2011 11:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 8/31/2014 2:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankiety do naborów IHS

    Post
    Iron Horse Series

    1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 5/26/2013 11:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - Wyciskanie lekki skos , - wyciskanie sztangielki zza głowy , - uginanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10284 Data: 8/29/2002 11:08:06 AM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to martwy ciąg na prostych nogach barki za dużo ćwiczeń jedno bym wywalił i raczej to "- Unoszenie sztangielek bokiem 4x" przedramię o jedna serie więcej bym dał klatka bum wywalił pierwsze dwa czyli "- Wyciskanie sztangielek płaska 3x - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x " i zastąpił zwykłym wyciskaniem sztangi na płaskiej i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 12/8/2010 11:24:49 AM Liczba szacunów: 0
  • HST - gotowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    - biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3686 Data: 2/25/2006 9:24:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 6/3/2009 1:22:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASĘ - Kilka pytań o progresję ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 378 Data: 4/29/2019 6:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikt nie odpowiedzial mi w moim temacie wiec zwracam sie z prosba tutaj. Jestem po dwoch miesiacach treningu dla poczatkujacych. Wlasnie konczy mi sie tydzien renegeracyjny i od jutra zamierzam cwiczyc jednym z tych planow. Ktory mam wybrac ? FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2009 5:38:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki rodzaj treningu wybrać? siłowy czy redukcyjny?

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 560 Data: 4/10/2015 9:04:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 6/7/2011 9:13:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    "brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 10/30/2010 2:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o pływaniu

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ;]) Nie interesuje mnie bicie własnych rekordów czy przygotowanie pod kątem zawodów. Chodzi mi głównie o poprawienie kondycji, wytrzymałości i nie ukrywam że także wyglądu (klatka piersiowa, barki, nogi, no tu praktycznie wszystkie mięśnie pracują ale nie wiem jaki styl wybrać i tempo -> patrz punkt 4 ;]). Z góry wielkie dzięki za wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2007 2:48:05 PM Liczba szacunów: 0