SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • fbw do oceny. moje pierwsze fbw.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: 18 serii może być? chyba, że zmniejszyć niektóre serie? Nogi: Przysiad 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 9/18/2010 10:46:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny :D masa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    *1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 10/21/2007 6:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 5/4/2012 9:59:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] co widzę to tych ćwiczeń nie ma aż tak dużo zastosowałbym jakis standardowy wzorzec treningowy FBW - przysiad, RDL (romanian dead lift), wyciskanie w pozycji horyzontalnej (klatka), wiosłowanie, wyciskanie w pozycji wertykalnej (barki), podciaganie na drazku brzuch po treningu lub oddzielnie w dni nietreningowe kolejnosc nieprzypadkowa stosowac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 9/10/2011 2:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Rozkład partii jest zły, a przy połączeniu plecy+nogi dolny odcinek pleców jest narażony na kontuzje. Proponowałbym rozłożyć podział partii klasycznie czyli: klatka+triceps, plecy+biceps+przedramie, barki+nogi. " Jak to dolny odc. pleców jest narażony na kontuzje? Przecież tylko w przysiadach i unoszeniu pleców w leżeniu na brzuchu jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2/18/2005 3:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwsza suplementacja, dieta - na powaznie - do oceny, poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub poproś kogoś o taki, ponieważ na robieniu ćwiczeń tych które Ci się podobają sylwetki nie zrobisz, powinieneś wykonywać typowo po 4 ćwiczenia na każdą partię ciała, czyt. nogi, barki, plecy, klatka, triceps, biceps. Oczywiście możesz na jednym treningu wykonywać ćwiczenia na 2 partię. Zmieniony przez - Statek44 w dniu 2014-06-03 10:52:50

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 6/3/2014 10:41:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka z bicepsem może być ja osobiście preferuje klatka z najszerszym- napewno lepsze to niż układ z nogami i barkami na jednym treningu lepiej juz tak; klatka, najszerszy barki, ręce nogi i prost. grzbietu i jeszcze trzeba gdzies wlozyć brzuch.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 12/10/2009 8:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na 70-80% mozliwosci 1 cw. na grupe w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p biceps - stojąc hantle 3s 12p uda -zginacze leząc 3s 12p łydki -stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2012 8:46:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy siłownia/kickboxing/

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja to bym to tak rozpracował: Pon kick wto plecy(bez martwego ciągu) i biceps sro kick czw nogi + barki pia klatka + triceps sob nie Ustawiłem tak, ponieważ przy kicku nie ma znaczenia, czy w placach(oprócz prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 4/25/2012 3:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o Rade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 3/26/2009 12:04:55 AM Liczba szacunów: 0
  • co myślicie o takim połączeniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka + triceps + przedramie środa: plecy + biceps + przedramie piątek: barki + kaptury+ nogi lub ewentualnie podobnie do tego jak rozpisałeś wykorzystując superserie, ale to zalezy od stazu treningowego, początkujący plan jak wyżej, zaawansowani plan jak niżej poniedziałek: klatka + plecy (superserie) środa: biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 8/10/2005 8:09:23 PM Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to dobre połączenie ale mało popularne jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii np A) klatka barki + triceps B) plecy nogi biceps i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy "B" łydki możesz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 5/28/2009 10:38:31 AM Liczba szacunów: 0
  • poruszyć bicepsy?

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 11/1/2008 11:35:49 AM Liczba szacunów: 0
  • poruszyć bicepsy?

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 11/1/2008 12:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Codzienny trening 1 partii - początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa Czw:klatka,barki,tric Pt: Plecy,tył barów, bic Sob: Nogi Pon: Podciąganie 2serie 3-5powt Wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 429 Data: 4/29/2015 10:17:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Co potrzeba ? Jakie ćwiczenia ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Skup się na planach gdzie ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, nie na podziałach. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Czyli np. coś takiego ? : Zestaw A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku [3 serie po 8 / 10 powtórzeń ( dam rade na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 12/25/2015 1:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 11/25/2009 1:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • NOGI w planie na MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcesz zdobyc wogole jakas mase (przy takim wydatku energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz ciezar i nogi( plecy, bic i nogi) Cwiczenia zlozone i podstawowe i tyle. Wiecej nie trzeba. Michail [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 11/30/2005 5:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Korekty splitu

    Post
    Trec

    Ja na początek proponowałbym zwiększyć ilość treningów do 4 x w tyg.mógłbys wtedy ćwiczyć bicepsy z tricepsami na jednym treningu,tym samym odciążając te dni kiedy trenujesz te mięśnie z plecami i klatką.Mógłbyś też zwiększyć ilość serii na łapy do 9 wykonując 3 ćwiczenia po 3 serie. Innym wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2/8/2011 12:43:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego splity nie są dla początkujących?

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym proponowal poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi chyba ze cwiczysz 2x/week to moze byc tak jak napisales:) chodz w sumie nogi i plecy na jednym treningu mi nie pasuje bo za duzo obciazen kregoslupa na jednym treningu...jakos sobie nie wyobrazam robic najpierw martwy ciag a ptm przejsc do przysiadow narazie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6572 Data: 5/8/2008 6:24:02 PM Liczba szacunów: 0