SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki na jednym treningu

  • Trening biceps tticeps

    Post
    Trening dla początkujących

    W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 4/25/2017 7:23:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzezbe + priorytet na klatkę

    Post
    Trening dla początkujących

    masz 21 serii na klatkę na jednym treningu ... Ty chyba zamierzasz siedzieć na siłowni 3H i palić mięśnie ... na biceps masz 12 serii a na nogi 9 . Spójrz na nogi i na biceps i powiedz na które dalby więcej serii normalny człowiek ? Rob taki plan( ew. minimalne zmiany) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 6/7/2011 5:41:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli chodzi o FBW to musi być zachowana pewna kolejność ćwiczonych partii i tak: 1/ (zaczynasz od dużych i kończysz na małych) nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps 2/ (zaczynasz od małych kończysz na dużych) odwrotnie od tego co jest w punkcie 1 I jeszcze jedna zasada stosuj ćwiczenia, które wymagają angażowania różnych partii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 875 Data: 3/3/2014 9:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska ćwiczeń - atlas

    Post
    Trening w domu

    [...] (m. czworogłowy ud) - żuraw 3x (m. dwugłowy ud) - ściąganie linki wyciągu górnego 4x 8-12 (najszersze grzbietu) - pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4744 Data: 4/17/2012 10:35:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia 88 KG

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3g na kg masy ciała. jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : interwały choć nie zawsze. I tak jak wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2/6/2013 1:32:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 3s mozesz dac przed plaska rozpiętki 3s out wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s unoszenie bokiem pompki tylem 3s. dal bym dipsy B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 9/25/2008 9:46:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko od nowa. Reaktywacja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 8/25/2012 8:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • "Inny Plan" - plan powyżej 7 dni - Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 10/13/2013 10:10:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Moim zdaniem klatka i barki nie powinny być ćwiczone na jednym treningu

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 7699 Data: 7/16/2011 1:07:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Drążek, masa i nie tylko :)

    Post
    Trening w domu

    Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 835 Data: 12/7/2012 1:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • HST i przymusowa przerwa vs HIT

    Post
    Trening w domu

    Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 5/30/2005 9:42:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenowalem ostatnio splita 3 razy w tygodniu. W poniedzialek klatka i biceps wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 11/18/2018 10:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moza cwiczyc barki z klatka. nie nalezy cwiczyc 2 duzych grup miesniowych na jednym treningu (np. klatka+nogi)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 10/25/2005 8:16:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mnie!!!!!!!!! Błagam!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    radziłbym w systemie najpopularniejszym 2-1-2-2 (dwa dni z treningiem, jeden wolny, dwa z treningiem, dwa wolne) następująco: poniedzialek - klatka wtorek - biceps + triceps sroda wolna czwartek - barki piątek - nogi + grzbiet do tego brzuch w miare potrzeb i mozliwosci czasowych, optymalnie chyba 3 razy w tygodniu. w ten sposob masz zapewniony [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 6/14/2005 4:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie ,odwrotne rozpiętki . Na nogi za mało ćwiczeń!! Nogi są dużo większą partią mięśniowa niż barki ,bicepsz czy też klatka , dlatego powinno się wykonywać na nie więcej ćwiczeń i więcej serii niż na np klatkę . Dodatkowo nogi dzielą się jeszcze na dwu głowe i czworogłowe ,dlatego trzeba im [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 6/25/2012 11:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 3/23/2009 9:07:26 AM Liczba szacunów: 0
  • co robić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zażywanych węglowodanów, a ilośc białka 1 gram na 4 gramy węglowodanów, Pociagnij 5 tygodni na kreatynie (5 gram zaraz po treningu i 5 gram rano na czczo). Po tym okresie same ćwiczenia aerobowe, i raz w tygodniu trening typowo siłowy (wyciskanie klatka, wyciskanie barki, przysiad na jednym treningu). Po 8 tygodniach przejrzyj sie w lustrze.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2/21/2006 12:47:07 AM Liczba szacunów: 0
  • takie kilka pytan odnosnie HST

    Post
    Trening w domu

    a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 1/1/2005 10:53:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłka, sztuki walki, praca na dwie zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie na ławce poziomo Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 553 Data: 9/7/2019 1:31:31 AM Liczba szacunów: 0
  • schemat ćwiczeń - proszę o radę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w tygodniu przykładowo z podziałem: pon - klatka i triceps sr - plecy i biceps pt - nogi i barki Dobrą sylwetke można osiągnąć na wiele sposobów.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 9/8/2011 5:10:28 PM Liczba szacunów: 0